Beklenen kederle nasıl başa çıkılır, birisini (veya bir şeyi) kaybetmeden önce hissettiğiniz kayıp ve üzüntü duygusu

Bir ölüm doula, keder uzmanı ve Kalp Merkezi'nin kurucusu olan Holly Strelzik, insanların doğum problemleriyle uğraşırken ölmekte olan bir evcil hayvanla öngörülen keder yaşayabileceğini ekliyor (in-utero komplikasyonları, in vitro fertilizasyon veya evlat edinme) , hareket etmek, iş bırakmak veya ilişkilerde değişiklikler gibi büyük yaşamdan geçerken.

"Her birey kendi zaman dilimlerinde keder yaşar."-Holly Strelzik, Ölüm Doula ve Kurucusu, Kalp Merkezi

Öngörülen kederi çevreleyen koşullar ölümden sonra kederden farklı olsa da, her ikisinin de duygusal deneyimi oldukça benzer. Moffa, bazı insanlar için öngörülen kederin, kederin yaratabileceği boşluk için önceden hazırlanmalarına yardımcı olabileceğini söylüyor, ancak duygusal ve fiziksel semptomlar, dayanmak için ezici ve acı verici olabilir. "[Beklenen keder belirtileri] üzüntü, karışıklık, öfke, inkar, depresyon, kaygı, korku ve hatta uyuşma gibi duygulardan değişebilir" diyor. "Buna, baş ağrısı, mide ağrısı, iştahta artış veya azalma, uyku, rahatsızlıklar, cinsel rahatsızlıklar ve daha fazlası gibi tam vücut deneyimleri eşlik edebilir."

Moffa, beklenen keder yaşamanın, sevdiklerini gittikten sonra daha az üzüleceğiniz anlamına gelmediğini söylüyor. Bazı beklenen keder durumlarında, ölümcül hasta olan insanların bakıcılarının sevdiklerine daha yakın hale geldiğini ve o kişinin ölümünden sonra hissettikleri kederi daha da yoğun hissettirdiğini söylüyor.

Herhangi bir keder biçimi ile belirli bir zaman çizelgesini takip etmesini beklemeyin. Strelzik, "Her birey kendi zaman dilimlerinde keder yaşıyor," diyor. "Sevdikleri uzun bir süre azalsa bile, gerçek ölümden sonra keder için gerçek bir hazırlık yok."Keder'in beş" aşamasının "popüler konseptine çok fazla yakalanmayın, ya da. Hayatınızda olan diğer şeylere bağlı olarak genellikle döngüsel, ebbing ve akıyor.

Beklenen kederle ilgili benzersiz olan şey, hala birisini ya da bir şeyi kaybetme sürecindeyken gerçekleşmesidir-büyükannenizi Alzheimer ile izlerken izliyor olsun, ona bakarken gözlerinizden önce veya bir D & C'ye sahip olmak için randevular planlamaktır. Hamilelik kaybınız için. Bu, bu duyguları hissetmek için yer açmayı zorlaştırabilir, özellikle de kaybını beklediğiniz kişi için bir bakım rolündeyseniz. Ancak, iç içinde şişirmek yerine beklenti kederinizi onurlandırmak önemlidir. Moffa ve Strelzik, başa çıkma ipuçlarını bu eşsiz kayıp biçimiyle paylaşmak.

Beklenen kederle başa çıkmaya başlamanıza yardımcı olmanın 3 yolu

1. Kendine dikkat et

Keder ezici ve tüketici olsa da, her iki uzman da bu süre zarfında zihninize, bedeninize ve ruhunuza bakmanın önemini vurgular. Başka bir deyişle, kendine bakımı mümkün olduğunca ön plana çıkarın. Moffa, vücudunuzu iyi yemekle beslemeyi, çok su içmeyi, dinlenmeyi ve günlerinize yumuşak hareket dahil etmeyi içerdiğini söylüyor. Strelzik ayrıca doğada olmaya, evcil hayvanlarınızla veya diğer hayvanlarınızla bağlantı kurmaya, sıcak banyolar almaya ve yatıştırıcı müziği büyük öz bakım biçimleri olarak dinlemek için yalnız sessiz anları oymaya işaret ediyor.

Yeterince uyku almak da hayati. Strelzik, "[Uyku] olmadan, diğer önemli ilişkilere zarar verme, tükenmişlik geliştirme ve kendi sağlığınızı kimseye hizmet etmeyecek," yüksek bir riski taşıyorsunuz. ".

2. Duygularını Hisset

Ne hissediyorsanız, Strelzik bunun normal ve doğal olduğunu söylüyor ve ortaya çıkabilecek tüm duyguları hissetmenize izin vermeniz önemlidir. Moffa, bir dergi tutmak gibi duyguları ifade etmenin güvenli bir yer bulmanızı önerir, bu da duygularınızı ve deneyimlerinizi işleme koymanıza yardımcı olacak güçlü bir terapötik araç olabilir. Ayrıca, duygularınızı güvenli bir alanda kaybetmesine izin vermek için günde 15 dakika ayırarak kederinizi hissetmek için zaman "planlayabilirsiniz". En önemli şey, alkol veya uyuşturucu gibi şeylerle duygularınızı uyuşturmak değil.

3. Destek sisteminize yaslanın

Son olarak, tek başına beklenen keder (veya herhangi bir keder) ile başa çıkmanız gerekmediğini unutmayın. Güvenilir arkadaşlar, aile üyeleri veya profesyonel bir terapisti içeriyor olsun, destek sisteminize yaslanma zamanıdır. Moffa, "Birisi keder hissetmek veya yargılanacağını hissetmek için kabul edilebilir bir zaman gibi hissetmese bile, yardım istemekte utanç yok" diyor. "Keder deneyiminiz, bir kayıptan önce, isterse veya bir kayıp yaşadıktan sonra geçerlidir."

Strelzik, destek için sevdiklerine ulaşmanın yanı sıra, gerçek duygularınızı ifade ederek kendinizi güvende hissettiğiniz bir destek grubu bulmanızı önerir. Yaşayan veya yaşadığınız şeyden geçen başkalarıyla konuşmak, bu süre zarfında büyük rahatlık getirebilir. Bir terapistin ofisi aracılığıyla, yerel inanç grupları veya Griefhaven veya Kalp Merkezi gibi kuruluşlar aracılığıyla sunulan bu tür grupları bulabilirsiniz.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.