Bir kahve içtiğinizde kafeine nasıl karşı koyabilirsiniz çok fazla

Çok fazla kafeinin belirtileri

Kafein için önerilen sınırın ötesine geçtiyseniz, vücudunuz kesinlikle size bildirecektir. Nieves, "Kafein bir uyarıcı olduğu için çok fazla kafein belirtileri genellikle sinir sistemini etkiler.". Bu semptomlar, hafif sorunlardan hayatınızı ve sağlığınızı gerçekten etkilemeye başlayabilecek daha ciddi sorunlara kadar geniş bir aralığa sahiptir.

Nieves'e göre, deneyimleyebileceğiniz çok fazla kafeinin en yaygın semptomları:

• sinirlilik veya titreme
• baş ağrısı
• titreme
• baş dönmesi
• sinirlilik
• ishal veya mide üzgün
• Düzensiz kalp atışı veya kalp çarpıntısı

Çok fazla kafein üzerindeki yan etkiler

Vücudunuzda her gün çok fazla kafeine sahipseniz, bazı yan etkiler yaşamaya başlayabilirsiniz. Bunlardan herhangi biriyle düzenli olarak uğraşıyorsanız, ilk etapta kafein alımınızdan kaynaklandıklarını bile fark etmemiş olabilirsiniz.

Nieves, "Özellikle zaten ona yatkınsanız, uykusuzluğun yanı sıra, ona duyarlıysanız ve yatmadan yakın kafeine sahipseniz, endişe yaşayabilirsiniz," diyor Nieves. "Aniden almayı bıraktığınızda, baş ağrısı gibi bağımlılık ve yoksunluk belirtileri de yaşayabilirsiniz. Ve gastrit ve peptik ülserlerden muzdarip insanlarda mide ekşimesi."

Aşırı alındığında, kafein yukarıda belirtilen kalp çarpıntısına da neden olabilir. Harvard Tıp Okulu'na göre, çok fazla kafein, kalbiniz bir ritmi atlıyormuş gibi hissettiği kalp çırpıcılarının en önemli tetikleyicilerinden biridir.

Kafeine nasıl karşı koyulur

Çok fazla kafeininiz varsa ve etkileri hissediyorsanız, sarsıntılar, baş ağrısı veya endişe-yapmanız gereken ana şey beklemektir. Nieves, "Kafein vücudunuzda olduğunda, metabolize edilmesini beklemek dışında yapacak çok şey yok" diyor Nieves. Bununla birlikte, semptomları hafifletmek için yapabileceğiniz bazı şeyleri var.

1. Su iç

Çok fazla kafeinin etkilerini hissettiğinizde yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, güvenilir su şişenizi yakalamaktır. Nieves, "Kafein hafif bir diüretik görevi görebilir ve dehidrasyon semptomları daha da kötüleştirebilir" diyor. "Kafein doğal olarak sisteminizi terk edene kadar iyi nemli kalın."

2. Yürüyüşe çık

Yürüyüşe çıkmanın sayısız faydası var. Yürüyüş sindiriminize yardımcı olur, beyin sağlığınızı artırır ve tahmin edersiniz ki, çok fazla kafeinin etkilerini de karşı koyabilirsin. "Nazik fiziksel aktivite, titremeleri sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Aslında, egzersiz yapmak baş ağrısı semptomlarını da azaltmaya yardımcı olabilir "diyor Nieves. Yürüyüş sizin için değilse, Pilates ve Yoga gibi diğer nazik egzersizleri de deneyin.

3. Nefes Egzersizleri Uygulama

Çok fazla kafeinin yan etkileriyle mücadele etmek için yapabileceğiniz en kolay şeylerden biri nefes almaktır. Nieves, "Derin nefes alma teknikleri, fazla kafeinin neden olabileceği kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.". Derin nefes almayı bitirdikten sonra anında daha rahat hissedeceksin. Geçmiş araştırmalar, stresi hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Derin nefes almaya nasıl gideceğinizden emin değilseniz, deneyebileceğiniz basit bir teknik var. İyileştirici bir terapist olan Wayan Linggen, uzanmanızı, sonra midenizden olabildiğince nefes almanızı ve bir balon gibi genişlemesini sağlar. Göğsünüz yükseldikten sonra, göğsünüzden yavaşça nefes vermeden önce nefesinizi birkaç saniye tutun. "Sonunda kafanda sıcak hissedeceksin. Bu derin nefes almanın en kolay yolu budur "diyor.

4. Meditasyon yapmak

Derin nefes almak için gözleriniz kapalı olarak uzanırken, karışıma da biraz meditasyon ekleyebilirsiniz. Nieves, "Meditasyon, tüm bu sinir stimülasyonunu sakinleştirmek için de yararlı olabilir.". Sadece bir avuç derin nefes almak yerine, en az 10 dakika meditasyon yapmanıza izin verin. Bunu yaparak, bir nefes kesimi kolaylaştırıcısı Stevie Wright, beyninizde oksijen arzını artıracağınızı ve parasempatik sinir sistemini uyaracağınızı söyleyen "bir sakinlik durumunu teşvik eden."

Bir dahaki sefere bir fincan kahve çok fazla kahve içtiğinizi bildiğinizde, kafeine karşı koymaya yardımcı olmak için yukarıdaki basit teknikleri uygulayın. O zaman bu kafeini minimumda tutmak için elinizden geleni yapın.