Sumo Squats-aka Nasıl Yapılır

Ancak daha fazla meydan okuma arıyorsanız, poundları ekleyerek hızlandırabilirsiniz. Ve eğer nasıl olduğunu merak ediyorsan Kesinlikle Birini kendiniz icra etmek için, temel Body Babes'in arkasındaki Aussie kişisel eğitmenleri (ve kız kardeşler) Felicia Oreb ve Diana Johnson, ahem, alçaktan aldı. İkili bu haftanın başlarında Instagram'daki profesyonel ipuçlarını paylaştı.

Sumo Squat Nasıl Yapılır

Ayaklarınızı kalça genişliğinden bir adım daha uzaklaştırın ve ayaklarınızı hafifçe çevirin, böylece dizleriniz ikinci ve üçüncü ayak parmaklarınızı izleyecek. Kollarınızı geçin, onları omuz yüksekliğinde yere paralel hale getirerek. Nötr bir omurgayı (Sitz kemikleri alevlendirilmiş ve alt sırtta küçük kemer) tutarken, kıçınızı dizlerinizin altına getirerek çömelmiş, çekirdek meşgul ve tacınızdan uzanan enerji. Bacaklarınızı düzeltin ve ayakta durmaya gel. 20 tekrardan oluşan beş seti tamamlayın. Derin bir şekilde çömelirken omurganızı ve kollarınızı sabit tutmakta zorlanıyorsanız, bir sonraki varyasyonu deneyin.

Kaçınılması gereken bazı yaygın sumo çömelme hataları var. Ayak parmaklarınızın, bunları çok doğrudan önünüzde konumlandırmak yerine yaklaşık 45 dereceye işaret ettiğinden emin olun. Üst vücudunuzu ileri doğru eğerek yükünüzü azaltmaya cazip gelebilirsiniz! O gövdeyi dik tut. Ve son olarak, dizlerinizin mağaraya girmesine izin vermeyin. Bunun yerine, ayak parmaklarınızla aynı yönde işaret ediyor olmalılar.

Plakalı bir sumo çömelme nasıl yapılır

Gerekli Ekipman: 2 Plaka.

Dörtlü kaslarınızı çalıştırma hacmini artırmak istiyorsanız, topuklarınızı plakalara yerleştirerek bir sumo çömelmesini değiştirebilirsiniz. Başlamak için, iki tabak zemine yan yana yerleştirin-bu sizi kararlı tutar ve daha iyi formda tutar. Topuklarınızı tabaklara adım atın ve geleneksel bir sumo çömelme ile aynı pozisyonu alın. 20 tekrardan oluşan 5 seti tamamlayın.

Dambıllarla ağırlıklı bir sumo çömelme nasıl yapılır

Gereken Ekipman: 1 Dumbbell.

Bir harekete ağırlık eklemek, vücudunuzu kas kazanmaya yönlendirecek şekilde genellikle daha zorlayıcı hale getirecektir. Ağırlıklı bir Sumo Squat, geleneksel bir Sumo Squat ile aynı kaslarda çalışacaktır, ancak yoğunluk bir sonraki seviyeye geçer. Kollarınızı geçmek yerine bir ucu omuz yüksekliğinde bir ucu tutarak 10 ila 12 kiloluk bir dambıl alın. Geleneksel Sumo Squat'ın 20 tekrarının 5 setini tamamlayın. Sadece ekstra yanık hissetmeye hazır olun.

Daha da popo-sülflendiren iyilik için, Buzzy Trainer Charlee Atkins ve Tone It It Girls'den bu hareketlere göz atın.

Kurtarma

Savesavesavesavesavesave

Kurtarma