Balık sevmezseniz Akdeniz diyeti nasıl yapılır

2. Alternatif sağlıklı yağ kaynaklarını birleştirin

Protein'in yanı sıra, Savage, yemeğinizin de sağlıklı yağlarınızı da kapsadığını söylüyor. "Fındık ve tohumlar, avokado ve zeytinyağı harika sağlıklı yağ kaynaklarıdır" diyor. Özellikle fındıklar iyi bir alas-A bitki bazlı omega-3 yağ asitleri formudur. Yumurta sarısı da chia tohumları ile birlikte iyi bir omega-3 kaynağıdır. Yumurta sarısı gibi.

3. Günün sonunda, her şey denge ile ilgili

"Akdeniz diyetiyle yemek inşa ederken, denge arayışına dikkat edin," diyor Savage, son ipucu olarak. Tabağınızı inşa ederken, yarısını nişan dışı sebzelere (yeşillik, domates ve salatalık gibi), yumruklu bir kepekli veya patates boyutuna, bir porsiyon protein ve bir ila iki porsiyona adanmayı amaçlamayı önerir. Sağlıklı yağlar değil, balık yemiyorsanız veya yemiyorsanız.

Savage ayrıca, porsiyon boyutlarına da dikkat etmenin de önemli olduğunu da ekliyor. "Akdeniz diyeti harika çünkü gerçek, tüm yiyeceklere odaklanıyor. Ancak bir yemeğin sağlıklı olması, daha fazlasının daha sağlıklı olacağı anlamına gelmez "diyor.

İşte harika bir şey: Protein ve sağlıklı yağlar, yemeklerimizi toplayan karbonhidratlardan daha doygundur-bu yüzden daha küçük bir kısmı gerçekten daha fazla doldurabilir. Bunun nasıl işe yaradığı harika, değil mi?

Yemeğinize tatlı bir son için bu üç Akdeniz diyet onaylı tatlılara göz atın. Fave tariflerinizi Well+Good's Cook'u bizimle paylaşın Facebook Grubu.