Bir psikologa göre, işle ilgili kaygının en yaygın 7 tetikleyicisi nasıl hafifletilir

Bu konuda ne yapmalı: Onun tavsiyesi? Tamamen taahhüt ettiğiniz bir iş değilse, insan kaynaklarına şikayette bulunmayı ve istifanızı koymayı düşünün. İhtiyacınız olan veya yapmaya devam etmek istediğiniz bir iş ise (veya belki de daha az ekstreme bir durumdur), DR. Perlus, liderlik rolünde güçlü yönlerinizi vurgulamak için bir yol bulmayı önerir. Belki de kendi patronunuz olamazsınız, ancak bir projeye öncülük edebilir ve kazançlarınız arasında sayabilirsiniz-bu da kaygınızı yönetilebilir bir seviyeye indirmeye yardımcı olabilir.

2. İş arkadaşı kliplerini fark etmek

Ofise girip bir işyeri versiyonunu fark ettiğinizde Mean Girls Vibe, rahatsız edici bir ortam sağlayabilir. “Bazı çalışma kültürleri dedikodu, pasif-günahkârlık, alt kesme, sabotaj ve herhangi bir lise klikine rakip olacak sözlü jabları içerir” diyor Dr. Perlus.

Bu konuda ne yapmalı: Hedefleniyorsanız veya dışarıda bırakılıyorsanız, bunun sizi nasıl endişeli hissettirebileceğini görmek kolaydır. Hedef değilseniz ama yine de klipsleri fark ederseniz, toksik bir ortamda çalışıyormuş gibi hissetme ile ilgili endişe duygularını da artırabilir. Her iki durumda da, dr. Perlus, işin sadece, iyi, iş olduğunu hatırlamanın. “İşiniz sağlamsa, odaklanmış diğer kişilerle uyum sağlayın ve gözünüzü ödül üzerinde tutun” diyor. "Bir grup iş arkadaşı dedikodu duyduğunuzda, kendinizi kibarca affedin."

3. Teknoloji sorunları deneyimlemek

İşiniz büyük ölçüde teknolojiye dayandığında, herhangi bir aksilik iş gecikmeleri yaratabilir-bu da sizi zamanında tamamlayabilme konusunda sizi endişelendirebilir. Aksaklıkların kendilerini önlemek için tam olarak hiçbir şey yapamayacağınız doğrudur, ancak kendinizi vücudunuzun içine ve zihninizin dışına geri getirmek için yine de bir şeyler yapabilirsiniz.

Bu konuda ne yapmalı: “Kendinizi merkezlemek, stres faktörlerine reaksiyon süresini geciktirmeye yardımcı olan harika bir tekniktir” diyor Dr. Perlus. "Kopyala makinesine çarpmadan önce, geri çekin, beşe kadar say, nefes alın ve yanlış olan her şeyi düzeltmek veya yardımcı olabilecek birini bulmak için pivot."

4. Sunum yapmak

“Bir gruba sunma söz konusu olduğunda en çok eklemli, giden kişi olabilir ve hala endişe yaşayabilirsiniz” diyor Dr. Perlus. "Sunum kendi başına stresli.“İyi haber şu ki, biraz pratik, perspektif değişimi ve hazırlık uzun bir yol kat edebilir.

"Bir gruba sunma söz konusu olduğunda en çok eklemli, giden kişi olabilir ve hala endişe yaşayabilirsiniz. Sunum kendi başına streslidir.”-Haley Perlus, PhD, Performans Psikoloğu

“Bir sunuma tehdit olarak ya da bir meydan okuma olarak yaklaşabilirsiniz”. Perlus diyor. "Bunu bir tehdit olarak algıladığınızda, biraz endişe hissedeceksiniz. Ancak bunu bir meydan okuma olarak gördüğünüzde, yapabileceğiniz en iyisini nasıl yapabileceğinizi düşünmeye başlıyorsunuz."

Bu konuda ne yapmalı: Hazırlık ve pratiğe gelince bazı ipuçları: “Kilit noktaları toplamak için yeterli zaman ayırın. Ayrıca, diğer ilgisiz faaliyetler yaparken sunumunuzu zihinsel olarak prova edebilirsiniz ”. Perlus diyor. Ya da sunumu teslim ettiğinizde neyi değiştirmek istediğinizi görmek için kendinizi kaydedebilirsiniz.

5. Uzun bir işe gidip gelmek

2018'de yayınlanan bir 2018 çalışması Amerikan Önleyici Tıp Dergisi daha yüksek bir işe gidip gelme süresinin düşük uyku süresi ve düzenliliği ile bağlantılı olduğunu buldu. Uykunun refah için çok önemli olduğu düşünüldüğünde, uzun yolculuklara sahip olmanın DR arasında olması şaşırtıcı değil. Perlus'un işle ilgili kaygı tetikleyicileri listesi.

Bu konuda ne yapmalı: Bazı veya tüm iş günleri için işe gidip gelmeyi azaltmak için evden çalışamıyorsanız, DR. Perlus, işe gidip gelme zamanınızı bir öğrenme fırsatı olarak kullanmanızı önerir, bu da sizi daha özerk ve daha az endişeli hissettirebilir. “İşe giderseniz, negatif haber talk radyosunu kapatın ve ilginç podcast'leri veya sesli kitapları tercih edin” diyor. "Bir otobüse binirseniz veya çalışmak için trene binerseniz, bir kitap okuyabilir veya iPad'de bir gösteri izleyebilirsiniz."

6. İş gezilerine gitmek

Birçok insan, işten kopma ve sevdikleri şeyi yapmak için zaman harcama fırsatı olarak seyahat etmeye çalışıyor. Ancak iş için bir şeyler yapmanız gerektiğinde, dr. Perlus, paketleme, uçuş yapmak ve hava gecikmelerini çevreleyen kaygı olabileceğini söylüyor. Ve havayı kontrol edemesen de, burada da bir perspektif değişimi yardımcı olabilir.

Bu konuda ne yapmalı: “Bunu [kişisel hayatınızdaki insanlardan] kurtarma süresi olarak görmek iyi olurdu-ve bunu kötü söylemiyorum; Hepimizin kurtarma süresine ihtiyacımız var ”diyor Dr. Perlus. "O zaman, [geri döndüğünüzde], zaten iyileştiniz çünkü sadece tek başına. Öyleyse o iş seyahat süresinin tadını çıkarın. Bunu ne olduğu için kucakla."

7. Kotaları karşılamak zorunda

Şirket hedeflerine ulaşmak ve utangaç olmak için olabildiğince çok çalıştığınızda, sadece ruhunuzu ezmekle kalmaz, aynı zamanda iş güvenliği konusunda endişeli hissetmenizi sağlayabilir. Yine, bu, çoğunlukla kontrolünüzün dışında olan işle ilgili kaygı tetikleyicilerinden biridir, ancak her zaman olduğu gibi hala var, bir şey yapabilirsin.

Bu konuda ne yapmalı: "Daha kolay hedefler ayarlamak yardımcı olabilir. Yapabileceğinizi düşündüğünüzün hemen altında bir hedef belirlediğinizde, yine de yüksek enerji uygulamanız gerekir ve ayrıca yüksek bir kontrol algısınız var ”diyor Dr. Perlus. Bu şekilde, dr. Perlus ekliyor, kendinizi başarılı ve endişeli hissetmeme olasılığınız daha yüksek. Ancak, uyarıyor, hedefler belirlemediğinizden emin olmak istiyorsunuz fazla Yanlışlıkla can sıkıntısı yaratabileceğiniz kadar kolay.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.