'Etkinlik Sonrası İşleme' Sosyal Etkileşimden Sonra Endişeli Hissediniz Olabilir?
Pandeminin bizi yüz yüze etkileşimlerden koruduğu göz önüne alındığında, bu davranış da daha muhtemeldir. Klinik psikolog Quincy Wong, “Şahsen sosyal ortamlara tekrar döndükçe, daha fazla olay sonrası işlem için koşulları yaratan, istediğiniz kadar sorunsuz gitmediklerini hissetmek normal” diyor. Sosyal kaygı üzerine merkezlenen araştırmalar.
Bunun arkasındaki nedenin çoğu, eşzamansız iletişimde pandemi dönemi artışından geliyor, diyor Dr. Kashdan, size esprili veya düşünceli bir yanıt hazırlamak için yeterli zaman sunan metinlere ve e -postalara atıfta bulunarak. Şimdi hepimiz biraz paslanız senkron İletişim-aksine, “gerçek zamanlı olarak biriyle etkileşim kurmanın gelişmesi ve dansı”-bir IRL değişiminde tam olarak… ideal olmayan bir şey söylemek veya yapmak daha kolay. Sonuç? Yanlış adımınızın büyüklüğünü veya sonuçlarını tartmaya çalışırken potansiyel bir yüz-pal momenti ve etkinlik sonrası işlem olasılığı daha yüksek.
Sosyal bir durumdan sonra aşırı kanallaştırmanın potansiyel sonuçları nelerdir??
“Etkinlik sonrası işleme ile ilgili sorun, sosyal durumların genellikle olduğundan daha olumsuz görünmesini sağlamasıdır” diyor Dr. Ivır zıvır. Sadece yeni bir proje hakkında bir soru sorduğunuz patronunuzla bir etkileşimi inceleme örneğini alın ve esnediler. “Patronunuzun bu görüntüsünü canlandırarak, sorunuzun aptal olduğunu düşündükleri sonucunu çıkarabilirsiniz” diyor. “Gerçekte, sadece esnediler, çünkü önceki gece geç saatlerde kaldılar… sorun şu ki, aslında yanlış bir şey olursa sosyal durumlarda genellikle net değil."
Ancak, kusurlar için belirli bir durumu tararsanız (yani, aşırı analiz ederek), neredeyse Elbette hiçbir şeyden bir şey ortaya çıkarmak için hiçbir şey. Bu sadece sizi daha gergin, üzgün veya olanlar konusunda endişeli hissettirecek, potansiyel olarak gelecekte belirli sosyal durumlardan kaçınmanıza yol açacak. “Etkinlik sonrası işleme sizi 'kafanızda sıkışıp kaldırabilir' ve yapmak istediğiniz şeyleri yapmanızı ve çevrenizin önemli unsurlarını fark etmenizi engelleyebilir” diyor Dr. Ivır zıvır.
Psikologlara göre, olay sonrası işlemeyi körfezde tutmak için 7 işaret
1. Kendinize atlamadan sosyal olarak paslı olma izni verin
Sosyal etkileşime girdiğiniz zihniyet, bittikten sonra onu algıladığınızı tamamen değiştirebilir. Yani, kendine izin vermek Olumsuz Başlangıçtan mükemmel bir şekilde hareket etmek, zihninizin potansiyel olarak neyin yanlış gittiğini analiz etmeye yardımcı olabilir ve size iyi şeylere odaklanmanız için yer verin. “Bir kez daha gerçek etkileşimlerle kendimizi yeniden kabul ettiğimizle aynı teknede olduğumuzu unutmayın”. Wong diyor.
2. Çoğu etkileşimin gerçek (ve muhtemelen düşük) bahislerini tanıyın
Bir etkileşime önceden ne kadar önem veya önem verdiğinizi ayarlamak, olay sonrası işlemeye yol açan sosyal endişeyi en aza indirebilir. Özellikle, “her etkileşim, diğer taraftaki kişi tarafından kabul edilip edilmeyeceğinizin veya reddedileceğinizin stres testi olmadığını” hatırlamak önemlidir. Keştan.
“Beyin, belirli ikili kararları belirleme açısından etkileşimleri düzenli olarak ele alıyor gibi davranıyor:? Evet veya hayır. Akıllı mıyım? Evet veya hayır. Ancak, tekil etkileşimlerin genellikle bu tür bir kilosu yoktur ”diyor. İlk izlenimler ve önemli iş sunumları gibi şeylerin büyük etkilere sahip olabileceği doğru olsa da, çoğu durumda, bahislerin aslında onları ayarladığımızdan daha düşük olduğunu uyarıyor.
3. Kuluçkadan ziyade düşünmeyi hedeflemek
Belki de gerçekleştikten sonra sosyal durumları gözden geçirirken biraz rahatlık bulursunuz, ancak bunu açık bir şekilde akritılığa yol açmayan üretken bir şekilde yapmak istersiniz. Bu durumda, dr. Kashdan, iç felsefenizi kucaklayarak “düşünceli” bir yaklaşımdan ziyade “düşünen” bir yaklaşım almanızı önerir.
“Düşünmek yerine, 'ne yaptım??'veya' Benim sorunum ne?'veya' bunun tüm olumsuz sonuçları nelerdir?Durumu neredeyse üçüncü bir taraf gibi araştırıyorsun. 'Ha, bu ilginçti. Bu şekilde gittiğine şaşırdım. Ve acaba buna neyin yol açabileceğini merak ediyorum ”diyor. "Fikir, değerlendirici bir moddan ziyade daha yansıtıcı bir mod girmenizdir.”Ve bu tür bir kendini yansıtma sizi klasik ruminasyonun tipik bir zararlı düşünce spiralinden kurtarabilir.
4. Potansiyel önyargılar için düşüncelerinizi tarayın
Etkinlik sonrası işlem, sosyal bir durum hakkındaki görüşünüzü kolayca çözebileceğinden, düşüncelerinizdeki herhangi bir önyargıyı tanımlamak için bu davranışın başladığını hissettiğinizde geri adım atmanız önemlidir. Gavric. Kendinize üç soru sormanızı önerir:
- Sosyal durumun önemli yönlerini görmezden geliyor musunuz?
- Başkalarının ne düşündüğüne dair varsayımlar mı yapıyorsunuz??
- Bunun geleceğiniz veya eldeki ilişki için ne anlama geldiğine dair sonuçlara atlıyor musunuz??
“Bu soruları cevaplamak ve duruma nesnel olarak bakmaya çalışmak yardımcı olabilir” diyor.
5. Etkinlik sonrası işlemin gerçekleşmesi için (biraz) bir zaman sınırı ayarlayın
Belki de etkinlik sonrası işlemenin en büyük tehlikesi, daha derine ve daha derin düşebileceğiniz görünen sonsuz bir düşünce tüneli haline gelmesi, olumsuz öz-değerlendirme kendi üzerinde bir bileşik haline gelmesidir. Bu senaryoyu atlatmanın kesin bir yolu, bir olayı bittikten sonra değerlendirmek için kendinize beş veya 10 dakikalık bir zaman sınırı vermektir. Wong: "Bu, yaptığınız etkinlik sonrası işlem miktarını azaltabilir ve meydana geldiğinde size bir kontrol hissi verebilir."
6. Yüksek bahisli sosyal etkinliklerden sonra yararlı bir dikkat dağıtıcı şeyler yapmak
Eğer bulursan herhangi Bir etkileşimi gözden geçirme miktarı Sizi daha kötü bir ruh halinde bırakma eğilimindeyken, bu düşünce sürecini, sosyal kaygısı olan insanlarda daha olumlu olay sonrası düşünceler yarattığı gösterilen olayla ilgisiz bir dikkat dağınıklığı ile kesintiye uğratabilirsiniz. Bu sadece süper rahat olduğunuz bir arkadaşınızla konuşmak veya müzik okumak veya müzik dinlemek gibi solo bir etkinlik yapmak anlamına gelebilir, diyor Dr. Ivır zıvır.
7. Etkinlik sonrası düşüncelerinizi güvenilir arkadaşlarla paylaşın
Senin gibi hissetmek kolay sadece Sosyal bir ortamda performansınızı aşırı derecede aşma veya garip sosyal gaflar yapma eğilimindedir. Ama gerçek şu ki, “Bunlar gerçekten yaygın deneyimler ve utanılacak bir şey değil” diyor Dr. Keştan. Aslında, onları gereksiz yere sorunlu hissettiren bu şeyler hakkında konuşmaktan kaçınma eğilimimizdir.
Bunun yerine, kendi zihinsel konuşmanızı “hayatınızdaki insanlarla daha fazla samimiyet yaratmak için bir sıçrama tahtası olarak kullanmanızı önerir." Başka bir deyişle? Gerçekten güvendiğiniz biriyle savunmasız olun ve görünüşte “garip” düşüncelerin sosyal durumlar sırasında veya sonrasında zihninize girebileceğini açıklayın. Bu konuşmaları “düşünen veya hafif yürekli bir şekilde yapabiliyorsanız, sizi insanlara nasıl yaklaştırabileceklerinden şaşırabilirsiniz” diyor. "Bu sosyal deneyimleri başkalarıyla paylaşmak, paylaşılan insanlığa izin veren ve yaratan şeydir."
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.
