Bu kanıta dayalı günlük alışkanlıklar, serotonin seviyelerinizi artırmaya yardımcı olabilir

2. Uyumak

Yeterince uyku almak, sürdürmek için zor bir alışkanlıktır, ancak serotonin üretimi için gereklidir. “Serotoninin iyi ruh hallerinin düzenlenmesinde rol oynadığını biliyoruz ve çeşitli araştırma çalışmaları, kaliteli uykunun (hem uyku süresi hem de uyku kalitesi açısından) beynin serotonin reseptörlerini etkileyebileceğini ve onları olumlu etkilere daha az duyarlı hale getirebileceğini buldu. Serotonin, ”Dr. Katz diyor. 2005 yılında yayınlanan bir çalışmayı not ediyor Uyumak sadece bunu gösteriyor.

“Yetişkinler için mevcut tavsiye, bir gece yedi ila sekiz saat uykuyu hedeflemektir”. Katz diyor.

3. Kendinizi iyi hissettiren aktiviteler

Motivasyona yol açan eylem hakkında sözleri hiç duydun mu, başka bir şekilde değil? Burada devreye giriyor. Dr. Katz.

Bu etkinliklerin bazı örnekleri akşam yemeğine çıkmak, arkadaşlarınızla zaman geçirmek, bir hedefe doğru çalışmak, yeni bir beceri öğrenmek, evcil hayvanınızla oynamak, hijyeninize ayak uydurmak ve bir projeyi tamamlamaktır.

“Davranışsal aktivasyon, depresif ruh hali ve inhibisyon özellikleri olan hastalar için etkili bir tedavi olarak önemli bir kanıt tabanına sahiptir”. Katz açıklıyor. "Hoş aktiviteler yaparak ve daha aktif hale gelerek, bireyler ruh halinde iyileşme yaşar."

2007 yılında yayınlanan bir çalışma Klinik Psikoloji İncelemesi faaliyetlere katılmanın etkinliğini inceledi; Aktivite planlamasının, özellikle depresyonun davranışsal yönü için tedavinin etkili bir parçası olduğunu buldu (hiçbir şey yapmak istememek ve görevleri yapmak için mücadele etmek gibi). Ayrıca hastaların olumlu yaşam deneyimlerini de arttırır.

4. D vitamini

Son olarak, D vitamini ile serotonin seviyeleri arasında bir bağlantı olabilir. Çalışmalar, yetersiz D vitamini seviyesine sahip kişilerin bozulmuş serotonin seviyeleri yaşayabileceğini göstermiştir. Katz diyor. 2015 yılında yapılan bir araştırmaya dikkat çekiyor Deneysel biyoloji için Amerikan Dernekleri Federasyonu D vitamini, serotonin, bilişsel işlev ve sosyal davranışların kesişimine bakan. Yetersiz D vitamininin işlevsiz serotonin aktivasyonu ile ilişkili olduğunu ve depresyona katkıda bulunabileceğini buldu.

Daha fazla D vitamini elde etmek için güneşte zaman geçirebilir, onunla güçlendirilmiş süt arayabilir veya mantar, balık ve (pişmiş) yumurta sarısı gibi şeyler yiyebilirsiniz.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.