Panda Express'te nasıl sağlıklı beslenir, kayıtlı bir diyetisyene göre

Sipariş ayarları: Morton, sipariş verirken hiçbir değişiklik yapılması gerektiğini söylerken, her iki yemekteki sodyumun oldukça yüksek olduğunu, Teriyaki tavuğunda 530 miligram ve brokoli ve sığır etinde 520 miligram olduğunu söylüyor. (Tüm gün boyunca 2.300 miligramın altında tutmak istiyorsunuz.) "Bu sadece günün geri kalanını ne yediğinizi düşündüğünüzde farkında olacak bir şey" diyor.

Yanet Önerileri: Yanlar olarak, Panda Express Chow Mein, Fried Pirinç, Kahverengi Pirinç veya "Süper Yeşiller" Brokoli ve Lahana Karışımı sunuyor-bu yüzden Keto onaylı gerçekten tek bir seçenek var. Morton, "Süper Yeşiller, diyet tipine bakılmaksızın harika bir seçenektir çünkü lif [beş gram] vardır, bu da sindirim için iyidir," diyor Morton.

Daha hızlı restoran ipuçları arıyor? İşte Chipotle'da ne sipariş verilecek:

Bitki tabanlı

Menü seçimleri: Patlıcan tofu; Kahverengi buğulanmış pirinç ve süper yeşilliklerin kombine kenarları

Bir RD ne diyor: Panda Express'in mezarlarının çoğunluğu et bazlıdır, ancak Morton casusluk bir tane değildir: patlıcan tofu. Olurken dır-dir Tatlı ve baharatlı bir sosla atılmış-genellikle ideal olmadığını söylüyor-tamamen bitki bazlı olduğunu ve proteine ​​(yedi gram) ve life (üç gram) sahip olduğunu belirtiyor. Morton, bitki bazlı yiyen için en sağlıklı seçeneğin aslında kahverengi pirinç ve süper yeşillikleri birleştirerek geldiğini söylüyor. "Kahverengi pirinç lifde beyaz pirinçten daha yüksektir, bu yüzden bunun için gitmenizi öneririm" diyor.

Sipariş Tweak: Patlıcanlı tofudaki sos şeker bakımından yüksek olduğundan (17 gram), Morton, mümkünse sos olmadan alıp alamayacağınızı ve zaten birlikte karıştırılmadığını sormak ve görmek için söylüyor.

Ayrıca akılda tutulması gereken bir şey: Panda Express yakın zamanda tüm vegan malzemelerini kullandıklarından emin olmak için belirli bir mezunu (patlıcan tofu gibi) yenilerken, web sitelerinde hala menü öğelerinin vejetaryen olmadığı bir feragatname var , vegan veya glutensiz pişirme hazırlama yöntemleri nedeniyle. Sıkı bir vegan iseniz, yemeğinizin et veya diğer hayvan ürünleriyle çapraz kontamine olma riskini taşıyabilirsiniz.

Yanet Önerileri: Yanlar zaten ana yemeğinizin bir parçası değilse, Morton kahverengi buğulanmış pirinç veya süper yeşilliklerin, öncelikle fiber içerikleri için iyi seçimler olduğunu söylüyor (sırasıyla dört gram ve beş gram). Karşılaştırmak için, beyaz buğulanmış pirincin lifi yok.

Akdeniz diyeti

Menü seçimleri: Patlıcan tofu; String fasulye tavuk göğsü

Bir RD ne diyor: Akdeniz diyetini takip ediyorsanız, genellikle deniz ürünleri merkezli bir yemek seçmek oldukça sağlam bir tavsiye, ancak Morton bu durumda Panda Express'in sadece hem kızartılmış hem de sırlı bal ceviz karides sunduğuna dikkat çekiyor. Bunun yerine, süper şekerli bir yerine hafif bir zencefil sosuna sahip olan patlıcan tofu veya string fasulye tavuk göğsü gibi sebze ileri sağlıklı seçenekler aradığını söylüyor.

Sipariş ayarları: Hiçbiri gerekmez.

Yan Gezar Öneriler: Morton, "Bitki bazlı, hem kahverengi buğulanmış pirinç hem de süper yeşillikler, Akdeniz diyeti için iyi seçeneklerdir çünkü pirinç yeme planına uyan bir bütün tahıldır," diyor Morton. "Ama herkes için süper yeşillikler üstün seçim olacak."

Hangi yeme planını takip ettiğinizden bağımsız olarak, Panda Express'te yemek yerken General-Morton'un tavsiyesinde sadece sağlıklı beslenmeye çalışıyorsanız, şekerli soslardan kaçının, kızarmış veya ekmekli proteinden uzak durun ve süper üzerine yükleyin yeşillik!

Dışarıda yemek yerken nasıl sağlıklı kalacağınız konusunda daha fazla tavsiye için, Cheesecake Fabrikası ve Subway'de ne sipariş edileceğiniz.