Yeni bir ortamda nasıl daha hızlı uyuyakalır ve dozdan sonra daha sağlam bir şekilde ertelenir

Ama bunların hiçbiri yeni bir ortamda bitkinlik ve uykusuzluğa mahkum olduğunuzu söylemek değil. Aşağıda, uzmanlar yeni bir uyku ortamına uyum sağlamak ve bunun sonucunda daha iyi kapalı olmak için en iyi tavsiyelerini paylaşmak.

Yeni bir yerde nasıl daha iyi uyuyacağına dair 4 uzman onaylı fikir

1. Gece rutininizi sağlam tutun

Kaliteli uykuya yol açan şeylerin çoğu, sağlam bir rutine sahip olmaya bağlı olduğundan, uyuyan yerel ayarınızı salladığınızda tipik uyku öncesi ritüelinizin çoğu sağlam tutmanız önemlidir. “Bu, dişlerinizi fırçaladığınızda, yatağa girdiğinizde ve yatağın hangi tarafında uyuduğunuzda da dahildir” diyor Dr. Polos. Ve gündüz faaliyetleri uyku kalitesini de etkileyebileceğinden, kabaca aynı yemek saatleri ve egzersiz programlarını korumak yararlıdır, diyor Wermter.

2. Evden uykuyu teşvik eden eşyalar getirin

Tabii ki, yeni bir eve taşındıysanız, muhtemelen aynı yatağınız, yastıklarınız olacaksınız, vb. Vb. Genellikle kullanın veya bu her zamanki uyku ortamınızın bir parçasıdır. “Bu, bilinçsiz zihninize bu ilk gece uyanıklığından bir mola veriyor, çünkü zaten sizinle iyi uyku 'etkileyicileri' biliyorsunuzdur” diyor Dr. Breus. Evde bir yastık spreyi kullanırsanız, bunu da yanınızda getirin ve kokunun tanıdık bir ton oluşturmasına izin verin, diyor Wermter.

3. Yatmadan hemen önce rahatlatıcı bir şey yapın

Düzenli ritüelinize uyuyorsanız ve yanınızda birkaç tanıdık uyku unsurunuz olsanız bile, yeni bir yerde sinirleri sakinleştirmek için ekstra bir dürtüye ihtiyacınız olabilir. Dr. Weiss, sıcak bir duş almayı, meditasyon yapmayı veya dua etmeyi (yaptığınız bir şeyse) önerir ve uyku moduna geçmek için yatmadan önce en az bir saat önce elektronik cihazlardan gelen ışıktan kaçınmayı önerir. Ayrıca, rahatlamaya yardımcı olabilecek ekstra beyaz gürültü sağlamak için bir fan tutabilirsiniz.

4. Optimal uyku hijyeni için ortamı ayarlayın

Tüm uzmanlar, uyku azaltan güçlere karşı koymak için uyku hijyeninizi ikiye katlamanızı öneririz. Bu, alanınızdaki ışığı, sıcaklığı ve gürültüyü en iyi şekilde kontrol etmek anlamına gelir, diyor Wermter: Panjurları çizin veya maksimum karanlık için bir uyku maskesi kullanın (ve ışık sızıyorsa bir kapının altına bir havlu koyun) , termostatı 60 ° F ile 67 ° F arasında ayarlayın (veya klimayı yüksek fan ayarıyla "soğutun" olarak çevirin) ve harici sesleri nix ile kulak tıkaçlarını kullanın. Esasen, tüm olağan "iyi uyku kuralları", yeni bir yerde uymaya çalıştığınızda çok daha fazlasını uygularken.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.