Bir diyetisyen, bir doktor ve bir antrenörün en iyi saklanan sırlarına göre nasıl daha az yorgun hissedilir

Bir doktora göre nasıl daha az yorgun hissedilir

1. Yeşil çayı yudumla

Maryland Üniversitesi ve Persona Nutrition Tıbbi Danışma Kurulu Üyesi'nde bir iç tıp doktoru ve tıp profesörü olan MD Harry Oken, hidrasyonun önemini vurgular. "" Kadınlar günde 50 ila 60 ons sıvıya, erkeklere 60 ila 80 "diyor. Plain H20'ye ek olarak, her ikisi de kahve çökmesi olmadan doğal bir enerji artışı sağlayan Ginkgo Biloba veya Yeşil Çay. Oken'in onay mührü. Her iki çay türü de bilişsel işlevi arttırmakla bağlantılıdır, bu da onları özellikle ev içeceklerinden harika işler haline getirir.

Yeşil çayın faydaları Matcha'nın faydalarıyla karşılaştırıldığında:

2. Dışarıda 15 dakikalık yürüyüşe çıkın

Dr. Oken, yeterince D vitamini alamamasının da birinin yorgun hissetmesine neden olabileceğini söylüyor. "Günde en az 2.000 birim D-3 vitamini bağışıklık sistemimiz için çok önemlidir" diyor. "Sunshine'da 15 ila 20 dakikalık bir yürüyüşe çıkmak D-3 desteğine neden olur, aynı zamanda nitrik oksitin serbest bırakılmasına yardımcı olur."

Bir eğiticiye göre nasıl daha az yorgun hissedilir

1. Bir programa bağlı kalın

Kişisel bir eğitmen ve fitness eğitmeni olarak Melissa Yan, 4: 30'da düzenli olarak uyanır.M. öğretmeye başlamak için ve çoğu zaman akşamları geç saatlere kadar yapılmaz. Enerjisini korumak için ipuçlarından biri: Bir programa bağlı kalmak. "Her gece 10 P'de.M., Kendimi yaptığım şeyi bırakmaya zorluyorum, sarmak için 30 dakika sürüyorum ve yatağa giriyorum "diyor. "Bir programa bağlı kalmak, vücudunuzun dinlenmeye hazırlanmasına yardımcı olacak ve daha etkili bir şekilde yapacak."Kendinize bir sokağa çıkma yasağı verdiğinizde, bir sonraki Netflix bölümünün çok daha kolay direnmesine direniyor.

2. Gününüze İş Hareketi

Uzun süreler boyunca oturuyorsanız yorgun hissetmek daha kolaydır, bu yüzden Yan, gün boyunca mini hareket molalarını dahil etmeye çalışmayı söylüyor. "İdari şeyler yapmak için birkaç saat otursam bile, her yarım saatte bir kalktığımdan eminim" diyor. Bu küçük molaların zaman alıcı olması gerekmiyor. Yan, bir bardak su almak için odanın karşısında yürürken, birkaç dakika hızlı esnemeler yaparak veya merdivenlerin bir uçuşuna doğru yürümeyi söylüyor. "Vücuduna hala uyanık olduğumuzu ve çalıştığımızı hatırlatacak bir şey" diyor.

Tutarlı olmak, iyi uyku iyi enerjiyi korumak için de önemlidir, ancak söylenenden daha kolaydır. İşte bir uyku doktoru geceleri nasıl sarılıyor. Ve işte ciddi uyuyamadığınızda ne yapmanız gerektiği.