Masası öğle yemeğiniz bu 5 diyetisyen onaylı kutu-congrats'ı işaretlerse!-Sağlıklı düşünebilirsin

Daha önce duydunuz ve tekrar duyacaksınız: Protein beyin fonksiyonundan tokluğa kadar her şeye yardımcı olur. "Sebzelerle birlikte, her öğünde yağsız protein eklemenizi tavsiye ederim. Mümkünse en az 15 ila 20 gram hedefleyin. Yani, örneğin, 3 ila 4 ons pişmiş tavuk göğsü veya bir parça somon. Bu protein sizi doldurmaya yardımcı olacak ve öğleden sonra size güç verecek "diyor.

Bitki bazlı bir yaşam tarzı yaşıyorsanız protein ihtiyaçlarınızı nasıl karşılayacağınız aşağıda açıklanmıştır:

3. Kendime ılımlı miktarda sağlıklı yağ servis ettim mi?

"Sağlıklı yağlar da sizi daha uzun süre doldurmak için yardımcı olur. Bu yağlar avokado, zeytinyağı, fındık ve zeytin içerir. Sağlıklı yağlar kaloride daha yüksek olma eğiliminde olduğu için bunları ölçülü olarak yemelisiniz "diyor diyetisyen. Tavuğunuzu pişirmek için kullanılan birkaç çay kaşığı zeytinyağı, bir tost parçası üzerinde bir avokado veya salatada yaklaşık 10 zeytin hile yapacak.

Son olarak, bir diyetisyen avokadoların neden kesinlikle hype'a değer olduğunu açıklar:

4. Tabağım tam tahıllar içeriyor mu?

"Kepekli tahıllar, sizi dolu tutmaya ve sağlığınız için harika şeyler yapmaya yardımcı olan lif sağlar! Bir sandviç yiyorsanız, tam tahıllı ekmek üzerinde bulun. Ve kahverengi pirinç veya kinoa ile somon çifti deneyin "diyor Gorin.

Kepekli tahıllar Akdeniz diyetinin temel taşıdır. Yeme planı hakkında daha fazla bilgi edinin:

5. Yeterince su içiyorum?

Yudumladığınız şey çiğnediğin kadar önemli! "Uzun boylu bir bardak su buzu soğukluğunuzun, metabolizmanız için en iyisi olduğundan emin olun-. Biraz lezzet istiyorsanız, bir bardak şekersiz buzlu çay yapın "diyor Gorin.

Şimdi bazı öğle yemeği fikirleri için Gorin'in beş kuralını meyve verecek. İşlevsel bir tıp doktorunun "şişman salatası" veya 3 dolardan daha az yapabileceğiniz diğer yemekleri deneyin.