Daha fazla araştırma, bitki bazlı bir diyetin sağlıklı yaşlanma için en iyisi olduğunu göstermektedir, ancak mavi bölgeler yıllardır bildiklerini göstermektedir
Daha uzun, daha sağlıklı bir yaşam için daha fazla bitki yemeye başlamak istiyorum? İşte kendinizi nasıl beslediğinizi tamamen elden geçirmek zorunda kalmadan şu anda başlamanın bazı yolları:
1. Her öğün sebzenin yüzde 50'sini yapın.
Kayıtlı diyetisyen Tracy Lockwood Beckerman ve Well+Good's'ın ev sahibi Sen Vs. Yiyecek YouTube Serisi yüzde 50 kuralını çağırıyor. "Tabağınızı yüzde 50 sebzelerle doldurmak, vücudunuza doğru vitaminleri, mineralleri ve antioksidanları aldığınız bir besin güvenlik ağı sağlamak gibidir" diyor. Her yemeğin bir salata için olduğu veya yeşilliklerin bir yatağında servis edildiği anlamına gelmez. Piyasadaki Alt-Pastasların çoğu veya çoğu gibi, yemeklerinizi inşa etmek için çeşitli bitki bazlı yiyecekleri seçerken eğlenin, birçok Karnabahar bazlı ve nohut bazlı gıdaların formları. Markette bitki bazlı yiyecekler bulmak her zamankinden daha kolay.
2. Protein kaynaklarınızı değiştirin
Birçok Amerikalı için et uzun zamandır her yemeğin merkezi olmuştur. Protein kaynaklarınızı hala bir ton proteine sahip olan fasulye ve baklagillerle değiştirerek tüketiminizi kesin. Özellikle fasulye, kalbiniz ve bağırsak için iyi olmak gibi bir dizi sağlık yararına bağlıdır. (Ve bazı uzmanlar her gün belirli bir miktarda fasulye yemenin daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceğini düşünüyor!)
Et yemeden yeterli proteinin nasıl elde edileceği hakkında daha fazla fikir için aşağıdaki videoyu izleyin:
3. Yeni malzemelerle deneyin
Bazı insanların bitki bazlı olmasını engelleyen bir şey, diyetlerinden çok fazla şey yapmak zorunda kalacakları fikridir; Bitki bazlı yemek kısıtlayıcı. Bil bakalım ne oldu: Bu mutlaka doğru değil. (Ve hatırlatma, bu yeme planında ara sıra et ve süt ürünleri alabilirsin.) "Mağazada sık sık atladığımız yüzlerce farklı meyve ve sebze ve şeyler var,". Bu, yaratıcı kaslarınızı esnetme fırsatınız.
En sevdiğiniz bitki bazlı tarif nedir? Bizimle Good+Good's Cook'ta paylaşın Facebook Grubu.
