Triatlet'e göre ilk triatlonunuz için eğitime nasıl başlayabilirsiniz?

Ardından, triatlonun bisiklet kısmı için antrenman yapmak için bir bisiklet almanız gerekir (hibrit veya dağ bisikleti kullanabilirsiniz). Profesyonel İpucu: Bir triatlon yapmak için süslü bir bisiklete ihtiyacınız yok ve yatırım yapmaya hazır değilseniz, eğitim ve yarış günü için bisiklet kiralayabilirsiniz. Zaten bir bisikletiniz varsa, ayarlanmış ve binmenin güvenli olduğundan emin olun. Güvenliğiniz önemli olduğu ve rekabet için gerekli olduğu için kask satın almayı unutmayın. Bir bisiklet nasıl yazacağınızı bilmiyorsanız, yerel bisiklet dükkanınıza gidebilir ve dersler ve yeni başlayanlar hakkında bilgi alabilirsiniz. Ayrıca deneyimli bir triatlon koçundan talimat alabilirsiniz.

Son olarak, yarışın koşu kısmı için zaman geçirmeniz gerekecek. Koşmayı sevmiyorum? Koşmayı çalıştırmanız gerektiğini söyleyen bir kural yok. İsterseniz yürüyebilir veya koşma ve yürüyüş kombinasyonu yapabilirsin.

Bir koç almayı merak ediyorsanız, bir kapalı, sprint veya Olimpik triatlonun ilk turunuz için gerekli değildir. Ancak sizi sorumlu tutacak birini arıyorsanız ve yapıya ihtiyacınız varsa, özellikle daha uzun mesafelere girerken, ABD Triatlon web sitesi aracılığıyla bulunabilecek bir koç almayı düşünmelisiniz.

Aynı etkinliği yarışan başkalarıyla antrenman yapmak isterseniz, bölgenizde yerel bir triatlon kulübü bulabilirsiniz. Sadece grup egzersizleri sırasında eğitim yardımı almakla kalmayacak, aynı zamanda yeni arkadaşlar edinmenin yanı sıra, bir kulübün parçası olmanız için ihtiyacınız olan dişlilerde de indirimler alabilirsiniz.

Sprint triatlon için örnek bir eğitim programı

Artık lojistiği patlattığınıza göre, eğitime başlama zamanı. İşte Sprint triatlon için bir haftalık örnek bir eğitim programı.

Pazartesi: 30 dakikalık yüzme

Salı: 45 dakikalık bisiklet ve 15 dakikalık koşu

Çarşamba: Dinlenmek

Perşembe: 60 dakikalık yüzme

Cuma: 40 dakikalık bisiklet

Cumartesi: 30 dakikalık koşu

Pazar: Pilates

Bu eğitim planını ilerletmek için, genellikle her gün için eğitim sürenizi iki hafta daha yüzde 10 artıracaksınız ve daha sonra iyileşmek için dördüncü haftada ölçekleneceksiniz. Ek olarak, ikinci hafta, Çarşamba günü 45 dakikalık tam vücut kuvvet antrenmanı ekleyerek ve bir tuğla antrenmanına ilerleyerek eğitiminizi ilerletebilirsiniz (burada bisiklete veya bisiklete yüzme gibi iki disiplin yaparsınız koşu) cumartesi. Bu sadece nasıl antrenman yapabileceğinize bir örnek. Bireyselleştirilmiş bir eğitim programı için, bir koçla çalışmanız önerilir.

Yarış Günü için Nasıl Hazırlanır

Yarışını biliyorsun. Tarihi biliyorsun. İş başında bir planınız var. Öyleyse, yarış haftasında ne olur? Hadi biraz geri dönelim. Yarışınızın bölgenizde olduğunu varsayarsak, mümkünse kursta pratik yapmak isteyeceksiniz. Açık su yüzme uygulaması alabiliyorsanız, bu yarış gününde yüzmenin nasıl hissedeceğine alışmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, su görme ve tetikleme üzerinde çalışmanıza yardımcı olacaktır.

Ayrıca, yüzmeden bisiklete (dalış elbisenizi çıkararak) ve bisiklete geçişleri (kaskınızı çıkararak) uygulamak isteyeceksiniz. Giymeye karar verirseniz verin, yarış gününde rahat olduğunuzdan emin olmak için üzerinde pratik yapmak isteyeceksiniz.

Ayrıca beslenme planınızın Pat'ını da isteyeceksiniz. Kursta beslenmenin nasıl olacağını bilmeniz önerilir veya kendi tedarikinizi hazırlayabilirsiniz. Unutma, yarış gününde yeni bir şey yok!

Yarış Günü yaklaştıkça, yapılacak en önemli şey yarış fuarında kursa gitmektir. Bu, kursta herhangi bir değişiklik, kurallar, geçiş alanınızı ayarlamanız gereken süreyi, özel hususları ve daha fazlasını içeren tüm bilgileri verecektir. Bu aynı zamanda yarış müdürüne herhangi bir soruyu sorma şansınız.

Yarış paketinizi almayı ve her şeyi okumayı unutmayın. Pakette, kurallar, geçişler açıldığında, nereye park edebileceğiniz ve dalganızın (grup) suya ne zaman girdiği gibi önemli bilgileri bulacaksınız.

Yarışınızdan önceki gece, tüm ekipmanlarınızı ve ısınma kıyafetlerinizi belirleyin. Giymek, kahvaltı yapmak ve gitmeye hazır olmak için yeterli zaman ayağa kalktığınızdan emin olmak için alarmınızı (veya birden fazla alarmı) ayarlayın.

Yarış gününde eğlenmeyi unutmayın! Yarış Günü'nü nasıl öngördüğün baştan sona geçecek. Yüzmede o kadar güçlü değilseniz, kendinizi grubun arkasına tohumlayın, ama en önemlisi yüzdüğünüzü yüzmek. Yüzmeyi bitirdikten sonra, bisiklete odaklanma zamanı. Bisikletten sonra tek yapmanız gereken koşuyu bitirmek. Bitiş çizgisini geçtikten sonra kendinizi tebrik et. Sen yaptın! Yarış sonrası kutlamaların tadını çıkarın ve iyileşmeyi unutmayın.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.