Bir SoulCycle eğitmenine göre, spin sınıfınızdan en iyi şekilde nasıl yararlanırsınız

Bazı günler, vücudunuz sadece sıfırdan 60'a kadar uzanan kalp pompalayan, tersiz bir egzersiz için kaşınıyor. Ve işte o zaman köpük silindirinizi bir kenara koydunuz (üzgünüm, eski dost) ve bir spin sınıfı rezervasyonu.

45 dakikalık eğirme sesh'iniz sırasında mümkün olan en yoğun antrenmanı nasıl elde edeceğinizi öğrenmek için (her ziyaret için 34 dolarlık bombardıman yaptığınızda, jell-o bacaklarla ıslak bıraktığınızda daha "değerinde" hissediyor, doğru?) Dokundum ve Soulcycle eğitmeni Jera Foster-Hızla geri dokundum. "Sürüşün kolay hissetmez" diyor. "Her zaman zorlaştırabilirsin."

"Yolculuğunuz hiçbir noktada kolay hissetmemeli."

Burada, tam olarak bunu yapmanın üç yolunu paylaşıyor. Onları takip edin ve marka sıvaları neden aktif kıyafetlerinin çoğunda kafatasları olduğunu daha iyi anlayacaksınız.

Sürüşünüzü bir sonraki seviyeye taşımaya hazır? Spin sınıfınızdan en iyi şekilde yararlanmak için üç yol için okumaya devam edin.

1. Yolculuğunuz kolay hissediyorsa, daha fazla direnç ekleyin

Foster-Sell, sınıfının çıkış yolunda ne kadar kolay olduğu konusunda övünen birini duyarsa (afedersiniz, ama bu insanlar kimler?!), onlar için bir sorusu olduğunu söylüyor: Direniş neydi? Zor hale getirmek için, "Her zaman daha fazlasını ekleyebilirsiniz."

Ayrıca her sınıfın her seviyede öğretildiğine dikkat çekiyor. Bu, bazı binicilerin kişisel sınırlarına eğitmenin önerilen direnç seviyesinin altına ulaşacağı anlamına gelirken, diğerlerinin yanmayı gerçekten hissetmek için sağa birkaç dönüş daha döndürmesi gerekecek. “Sadece hıza ayak uyduramayacağınız kadar çok direnç eklemek istemiyorsun” diyor. "İşte o zaman çok fazla eklediğini biliyorsun."

2. Hızınızı ve kilonuzu değiştirin

Foster-Sell, sürüşünüzü hızlandırmanın başka bir anahtarının hız ve direnç arasında değiştiğini söylüyor. "Bu güzel bir karışım" diyor. "Her ikisi de kalp atış hızınızı artıracak, ancak sadece hız veya sadece direniş olan bir sınıf istemiyorsunuz. Durum bu olduğunda, bir yüzey terini alabilirsiniz, ancak kaslarınızı o kadar aktive etmeyeceksiniz."

3. Çekirdeğinizi çalış

Bir hata Foster-Sell, birçok binicinin yaptığı, bacaklarına çok fazla odaklanmak olduğunu ve merkezlerine yeterli olmadığını söylüyor. "Çekirdeğin her zaman nişanlanmalı ve birçok insan bunu unutmalı" diyor. Ve evet, bu her dönme pozisyonu için geçerli-işleri hayat ağırlıklarına yavaşlattığınızda bile.

Yani o günlerde sen Gerçekten O spin odasında sahip olduğunuz her şeyi bırakmak, direncinizi yükseltmeyi, hızınızı değiştirmeyi ve çekirdeğinize odaklanmayı deneyin. Sınıf sonrası iyileşme protein sarsıntısı asla daha iyi tadı olmayacak.

Sadece dönmeye başlıyorsanız, işte bazı ipuçları, bu yüzden kimse bir acemi olduğunu söyleyemez. Artı, tüm dünyadaki en lüks stüdyolara göz atın.