Bir keder danışmanına göre, pandemik yaşam için uzun süreli keder nasıl ele alınır

Pandemi sırasında normallik kaybı hakkında uzun süreli keder duygusu ile başa çıkmak için keder danışmanından 5 ipucu okumaya devam edin.

1. Kederinizi kabul et

Bu kadar çok trajediye dönüştüğünde, duygularınızı entelektüelleştirerek ve kendinizi kendinizi hissetmekten alıkoyarak başa çıkmak doğal hissedebilir. Ama kederli olduğunuzu kabul etmek, hatta ne olursa olsun, özellikle de kederlisin aptal görünüyor-ilerlemeye doğru ilk adımdır.

Brennan, "Yasal olduğunuzu, bunun tamam olduğunu ve tüm dünya için tamamen yeni ve benzeri görülmemiş bir deneyime normal bir yanıt olduğunu kabul etmenize izin verin" diyor. "Pandemik öncesi hayatınızı kaçırdığınızı inkar etme. Kederli olduğunuzu ve dünyada meydana gelen stresli olaylara meşru bir yanıt olduğunu kabul edin."

2. Kayıplarınızı doğrulayın

Kayıplarınızın envanterini alın ve boyutlarını anlamaya çalışın. Örneğin, son zamanlarda en sevdiğim pizza noktanın kapandığını öğrendim, bu da beni butternut kabak, keçi peyniri ve balsamik çiseleme ile başka bir ince kabuk dilimine sahip olmayı keder hissettirmemi sağladı. Ama daha derin düşünce üzerine, gerçekten yas tuttuğum şeyin, aile yemeklerini sadece tolere edilebilir hale getiren bir alan olduğunu, aynı zamanda anılar yapma fırsatı sunan bir alan olduğunu fark ettim.

"Yaşam kayıplarını doğrulayarak bir rahatlama hissi yaşayabiliriz. Kederinizin öğretici olmasına izin verin ve sizi bir şifa yoluna doğru yönlendirin."-Grief Danışmanı Diane P. Brennan, LMHC

Öyleyse, ne olduğunu ve hangi birincil duyguların sarsıldığını anlamak için, kederinize benzer bir derin dalış yapın. Ne hissediyorsun? Üzüntü, korku, incinme, hayal kırıklığı? Merak edin ve takip etmek için bir kalem ve kağıt çıkarmayı düşünün. Brennan, "Kayıplarınızı doğrulayıp adlandırıp adlandıramayacağınızı görün," diyor Brennan. "Yaşam kayıplarını doğrulayarak bir rahatlama hissi yaşayabiliriz. Kederinizin öğretici olmasına izin verin ve sizi bir şifa yoluna doğru yönlendirin."

3. Kayıplarınızı kabul etmek için ritüelleri kullanın

Birçok din, kültür ve yaşam biçiminde, bazı ritüeller birisi öldüğünde, bir uyanıklık, cenaze, shiva, anıt, üç paragraf uzunluğunda instagram eulogy veya başka bir şekilde çağrılır. Bu uygulamalar kaybedilenleri onurlandırır ve kalanlar için sembolik olarak bir sonu işaret eder. Ve uygulamalar, yaşam kayıpları ve duygularla başa çıkmaya yardımcı olmak için hala var olabilir.

"Pandemik kayıplarınıza anlam vermeye yardımcı olacak kişisel ritüeller yaratmanın yollarını bulun" diyor Brennan. "Pandemik deneyimleriniz hakkında bir dergide yazabilirsiniz; pandemik yaşamınıza bağlı hissetmenizi sağlayan müzik çalın; size pandemik yaşamınızı hatırlatan ve onları özel bir yere koyan bir ürün koleksiyonu oluşturun; veya Topluluğunuza vermenin ve pandemik dünyadaki diğerleri için bir fark yaratmanın yolları."

4. Pandemik yaşam için gerçekçi beklentiler yaratın

Brennan, "Hayat farklı olsa da, ödüllendirici ve anlamlı olamayacağı anlamına gelmiyor" diyor. "Dünyayı yeniden canlandırarak zihin setinizi değiştirerek gerçekçi beklentiler yaratmak için çalışmaya başlayın."

'Şimdi çok farklı bir dünya olabilir, ancak yeni yollar bulalım…' gibi ifadeler olabilmek gibi görünmek. Örneğin, seyahat etmeyi seviyorsanız, yaklaşan tüm güzergahlarınızı iptal etme veya erteleme konusunda çok sinirli hissedebilirsiniz. Ancak yeni yeni hobilerle uğraşabilir, yeni ilgi alanlarını belirleyebilir ve başkalarıyla farklı şekillerde bağlantı kurabilirsiniz. Belki RV yaşamını jet-belirleme üzerinde kucaklayabilirsiniz-ki bu da kendi içinde farklı bir macera.

5. Varoluşsal endişeleri ele almak

Bu yıl ne olursa olsun, ne olursa olsun, oldukça farklı bir şekilde ortaya çıkmadığını varsaymak adil. Bu, yükseltilmiş bir kariyer yörüngesi, durdurulmuş veya teşvik edilmiş bir yer değiştirme, paramparça bir ilişki veya gerçek insan kaybı anlamına gelir, bu büyük kimlik merkezli varoluş kederi noktalarını çözmek karmaşıktır. Ancak, bir topraklama mantrasıyla yeniden inşa etmeye başlayabilirsiniz.

Brennan, "Amaç ve anlam için yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olmak için söyleyebileceğiniz bir ifade veya onaylama yaratın," diyor Brennan. "Örneğin, 'Pandeminin dünyaya getirdiği belirsizliğe nasıl gideceğini anlamanın zor olduğunu biliyorum. Sonsuza dek sürmeyecek ve dünyamda anlam ve amaç bulmanın yeni yollarını aramaya başlayacağım.""

Ve yapacaksın. Hayatın ortaya çıkma şekli tanıdık ve korkutucu hissetse bile, her uçta yeni bir başlangıç ​​geldiğini bilin. Ve yeni başlangıçlarla umut geliyor.