Güven sorunları nasıl ele alırım, yeni ve yaşlı çiftler için bunları tanımlamak ve üstesinden gelmek için ipuçları
Güven eksikliği, diğer kişinin güvensiz veya desteklenmemiş hissedebileceği veya onların hatası olmayan bir şey için haksız yere suçlanabileceği bir dinamik yaratır. Anlaşılır şekilde, birisi sizin yoluyla olumsuz spekülasyon yapıyor belki Harika hissetmediğinizde ve bağa zarar verebileceğiniz ve tahvilin kırılabileceği zaman güvenilmez bir insan olmanıza inanmak veya inanmak. Güven aynı zamanda romantik ortaklığın yapı taşlarından biri olan yakınlık oluşturmanın temel bir bileşenidir.
Güven sorunları olan kişilerin, korkularının bir sonucu olarak ilişkiye zarar vermesi muhtemel kendi kendini sabote eden davranışlarda bulunma olasılığı daha yüksektir. Bu aynı zamanda incinmekten kaçınmak için birini uzaklaştırmanın bir yolu olabilir. "Kişinin olumsuz olduğunu düşünecek şekilde davranacağından emin olmaya çalışabilirler, çünkü bunun gerçekleşmesini beklemek yerine gerçekleştiğinden emin olmak istiyorlar ve belirsizliği ile yaşayamıyorlar. , "diye açıklıyor dr. Karbino. "Ayrıca eşlerinin genel gözetimine girebilir ve uygun veya sorunlu olmayan sorular sorabilirler."Örneğin, güven sorunları olan biri, onları iki zamanlı olmadıklarından emin olmak için eşlerinin telefonuna bakmakta ısrar edebilir ve gerçekte bu kişi, hile yapmaktan şüphelendikleri ortak yerine güvenilmez bir dinamik yaratan kişidir; Birinin genel merak veya endişeden nerede olduğunu sormaktan sonra, onları yalanda yakalamaya çalışarak motive olur.
Güven sorunlarına bireysel ve ilişkilerde ne sebep olur?
Geçmiş ilişkilerdeki sorunlar
İlişkilerde güven önemlidir, bu nedenle güven sorunlarını iyileştirmeye yönelik ilk adımları atmadan önce, bunların kökünde neyin yatabileceğini analiz etmek ve anlamak yararlıdır. Güveninize ihanet eden bir partneriniz varsa, bu cevap sizin için açık olabilir. İlişki Uygulamasında İlişki Uzmanı Maya Maria Brown, “Birisiyle anlaşmalarınız geçmişte kırılmışsa, sadakatsizlik veya sahtekârlık gibi, bir sonraki kişinin aynı şekilde davranmasını beklemeniz anlaşılabilir” diyor.
Örneğin, birisi tarafından aldatıldıysanız, gelecekteki her partnerin de sizi aldatacağından endişe edebilirsiniz. Sonuç olarak, geçmiş partnerinizin eylemlerini mevcut olanınıza yansıtabilir ve aslında size adım attıklarına dair hiçbir belirti vermeseler de güveninizi saklayabilirsiniz.
Gelişimsel deneyim ve ek stillerine dayalı güven sorunları
Bununla birlikte, daha önce hiç romantik bir ilişkiniz olmasa bile güvenle mücadele etmek de mümkündür. Bazı durumlarda, güven sorunları çocukluk gelişiminden kaynaklanmaktadır, çocukluk sırasında ebeveynlerinizle tutarsız veya küfürlü bir ilişkiye sahip olmak veya aile üyeleri veya yakın arkadaşlar arasında bu tür dengesiz ilişkilere tanık olmak, daha sonra yaşamda kendiniz için aynı şeyi beklemenize yol açabilir ve güven geliştirebilir Sonuç olarak sorunlar, diyor Brown. Genellikle, kaygısı yüksek olan insanlar3 güven sorunlarına sahip olmaya en yatkındır.
Bu güven sorunlarının oyalanmasının nedeninin bir kısmı, vücudun travmaya fiziksel yanıtıdır. “Tutarsız bir ebeveyn veya küfürlü veya sadakatsiz bir ortağa sahip olmak gibi zor bir ilişkisel deneyim yaşadığınızda, vücudunuz bu deneyimi hatırlıyor” diyor Brown, PhD travma araştırmacısı Peter Levine'nin çalışmalarına atıfta bulunarak. "Bu durumda, vücudunuz herhangi bir geleceğe cevap verebilir tehdit zarar-ki bu sadece bir ilişki içinde olmak anlamına gelebilir. Bu, midenizde kötü bir his veya kaçma ya da daha fazla zarar vermeyi önlemeye çalışmak için defansif bir şekilde kaçma dürtüsü olması anlamına gelebilir.”Ve bu kendini koruyucu tepkiler ne kadar doğal olursa, geçmeye o kadar zor olabilirler. Birisi geçmişte başkalarına çok güvenmiş olabilir ve şimdi garanti olsun ya da olmasın, şimdi bunu telafi etmeye çalışıyor olabilir.
Sadece güven sorunlarının varlığı değil Akıl hastalığının bir göstergesi, diyor Dr. Karbino, ama kesinlikle depresyon veya anksiyete gibi koşulları olan bazı insanlar da güven sorunları olabilir.
3 Güven Sorunu Belirtileri
DR'ye göre. Carbino, güven sorunları olan insanlar genellikle onları iyi gizleyemezler, bu nedenle sizin veya eşinizin bunlara sahip olup olmadığını tespit edebileceksiniz. İşte bazı güven sorunları belirtileri:
1. Savunmasız olmakta zorlanıyor
Dr. Carbino, güvenlik açığının güven oluşturmanın önemli bir bileşeni olduğunu söylüyor çünkü bir dereceye kadar herhangi bir ilişki riskle geliyor. Birisi duygusal olarak kullanılamıyorsa ve açılmak için son derece zor bir zaman geçiriyorsa, güvenle ilgili bazı sorunlara işaret edebilir.
2. Gözetim
Konumunuzu izlemek veya telefonunuza bakın, partnerinizin ne yaptığınızı bağımsız olarak onaylamaya ihtiyacı olduğunu gösteren sinyaller. "[Eşlerini] normal romantik bir ilişki ile tutarlı olacak ve güven eksikliğinden çok daha ayrıntılı ve motive eden bir şekilde izliyor" diyor Dr. Karbino. Bu davranışın bir spektrumu var. Bu bazı çiftlerde kabul edilebilir ve hoş geldiniz, ancak nerede olduğunuzu veya ne yaptığınızı söylediğinizde size inanmamak, güven sorunlarının bir işaretidir.
3. Prob veya uygunsuz sorular sormak
Güven sorunları olan biri, endişelerini değerlendirmek veya içgüdülerini kanıtlamak için ellerinden geleni yapmaya çalışacak, diyor Dr. Carbino ve cevap almak için tam olarak uygun olmayan sorular sorabilirler. Bu genel gözetim ile birlikte gidiyor-bilgi almakla ilgili.
Güven sorunlarını aşmak mümkün mü?
Sağlıklı bir ilişki, ancak bir partnere tam güvenle elde edebileceğiniz türden bir güvenlik açığı gerektirir. Kalbinizi ellerinizde tutuyorsunuz, başka birine sunuyorsunuz ve aslında "İşte bu coşkulu, hassas mayın-lütfen onunla uğraşma."Yani birisi seni aldattığında, görünüşe göre maviden ayrıldığında veya kalbinizi ve dünyanızı açarken ciddi bir hata yaptığınızı hissetmenize neden olan başka bir eylem taahhüt ettiğinde, evren gibi görünebilir Gaz Aygırı Seni. Bu duygu üstesinden gelmek zor ve tekrar tam olarak güvenmek daha da zor.
İlişki terapisti Melissa Divaris Thompson, "Bu güveni yeniden inşa etmek için uzun bir yol olabilir" diyor. "Güven bozulduğunda, kendinize soruyorsunuz, 'Tekrar güvenmek için aptal mıyım?"Tekrar incinecek miyim?'İnsanlar kendilerini tekrar güvenmekten engeller çünkü kırıldıktan sonra bunu yapmak için çok acı verici ve savunmasız hissettiriyor."
Ve yine de, düşme ve aşık olmak bu güvene ihtiyaç duyuyor, bu yüzden, zaman ve enerjiyi güven sorunlarını nasıl aşacağınızı öğrenmeye adamak önemlidir. “İyileşmenin sihirli bir yolu yok ve güven sorunlarınız üzerinde çalışmanıza yardımcı olacak tam doğru ortağa sahip olmak bile değil” diyor Brown. "Nihayetinde, ilişkilerinizde güven oluşturmayı ve güvenlik açığını kucaklamayı öğrenmek için kendinizi iyileştirmek ve kendinizi sorumlu tutmak size kalmış."
Tabii ki, güveniniz varsa bu çok daha zor olacak defalarca Ortaklar tarafından kırıldı. Bir ilişkiye güveni tekrar tekrar inşa etmek yorucu olabilir. Yine de, güven sorunları mutlaka aşılmaz değildir, ancak bunları gerçekten düzeltmek bir ilişkiyi kurtarmanın anahtarıdır. “Hayatınızda güvenilir bir ilişkiyi modelleyen veya yakın arkadaşlarla, aile üyeleriyle veya ideal olarak bir terapist ile konuşan insanları aramaya yardımcı olabilir” diyor Brown, “zor deneyimleri açmanıza ve nasıl fikir edinmenize yardımcı olabilir. Geçmiş hediyenizi etkiliyor olabilir."
Aşağıda, terapistler yeni veya uzun süredir devam eden bir ilişkide güven sorunları üzerinde çalışmak için atabileceğiniz adımları yıkar ve samimiyetin güvenli bir şekilde anlaşılmasına doğru ilerler.
Yeni bir ilişkide güven sorunlarını nasıl aşabilirim
1. Neler yaşadıklarınız hakkında açık ve dürüst olun
Olmayabilirken istek Güven kaybı nedeniyle geçmişte nasıl yaralandığınızın tüm ayrıntılarını açıklamak için, iletişim yeni bir ilişkide sağlıklı bir temel kurmak için anahtardır. Bu, güven sorunlarını ele alma konusunda özellikle doğrudur, çünkü yeni partnerinizin bir ilişkide sizin için hangi eylemlerin tetiklenebileceğinin farkında olmasını istiyorsunuz.
"Eğer kötü bir şekilde yakıldıysanız, dürtünüz onu kendinize saklamak olabilir. Ancak, deneyiminiz hakkında konuşmak sizi çok daha iyi hissettirecek."-Aicee Hartstein, LCSW, İlişki Terapisti
LCSW, "Kötü bir şekilde yakıldıysanız, dürtünüz onu kendinize saklamak ve bir sonraki kişiyle tartışmamak" olabilir. "Ancak, onlara gitmek ve deneyiminiz ve tereddütleriniz hakkında konuşmak, sizi çok daha iyi hissettirecek."Ve bunun her detayı bir kerede gerektirmesi gerekmez, eğer bu acı verici bir süreçse:" İlk tarihte hepsini oraya atmanıza gerek yok, ama işler gittikten sonra, ne yaptığınızı bildirin ' Ve geçti ve nasıl meydan okuyor olabilirsiniz, "diye ekliyor Hartstein.
2. Sevdiklerinden ikinci bir görüş isteyin
Şüphelendiğiniz şeyin yeni bir partnerde güvenilmezliğin kırmızı bayrakları olduğunu fark ederseniz, sizin için en iyisini isteyenlere danışın ve ne düşündükleri hakkında dürüstçe cevap verecek. Özellikle, sevdiklerinizin eldeki durumun gerçekten bir sorun olduğunu düşünüp düşünmediğini veya daha önce sahip olduğunuz veya tanık olduğunuz güvenilmez bir ilişkiden bir sonucu yansıtıyor olup olmadığınızı ölçer, Hartstein. "Kendinize nesnel olarak sormaya da çalışabilirsiniz," aslında burada kırmızı bayraklar var mı yoksa geçmiş bir durumdan dolayı aşırı tepki veriyor muyum?""
3. Mümkünse geçmişten kapanmayı isteyin
Bu, önceki bir ilişkide güveninizin kırıldığını ve (kelimenin tam anlamıyla veya mecazi olarak) eski sevgilinizin her resmini yakmadığınızı dikkate almanız gereken bir şeydir. İlişki, olanlar hakkında netlik arayacak kadar samimi ise, bir post-mortem olması için güvenen eski ortağınızla buluşmaya değer olabilir.
Yine de buna dikkatle yaklaşmak önemlidir. Hartstein, "Davranışları özellikle uçsuzama sahip olsaydı, bu iyi bir fikir olmayabilir," diyor Hartstein. "Ama bazı durumlarda, onlardan biraz perspektif kazanmak, insanların bir şeyleri tamamlamasına ve zihinsel olarak ilerlemelerine yardımcı olabilir."
4. Zamanın gerçekten yardımcı olduğunu unutmayın
Güven duygunuzun geri yüklendiğini hissetmesi sadece bir zaman meselesi olabilir. Genellikle, zaman bileşeni, önünüzdeki yeni ilişkiyi güçlendirmek açısından, bıraktığınızdan daha fazla hareket etmekten daha fazla önemlidir. Hartstein, "Yeni partnerinizle ne kadar çok zaman harcarsanız ve yarattığınız sağlam temeli üzerine ne kadar çok inşa ederseniz, daha iyi hissediyorsunuz" diyor Hartstein.
Uzun vadeli bir ortaklıkta güven sorunlarını nasıl aşılır
1. Duygularınızı, endişelerinizi ve sorularınızı dile getirin
Güveninizi kıran uzun vadeli bir partnerle suçlamaktan veya suçlamaktan kaçınmak önemlidir. Ama aynı zamanda, size neden oldukları acıyı, onu geçerek hareket etmek için gömmek akıllıca değil, ya da. Bunun yerine, yaralandığınızı açıkça iletmek ve bunun neden sadece eylemlerinin sonucu olsun ya da güven anlayışınızı şekillendiren davranışlarının ve geçmiş deneyimlerinin bir kombinasyonu olsun, bunun neden olduğu konusunda bağlam sağlamak isteyeceksiniz. Her halükarda, uzun vadeli bir ortaklıkta güven sorunlarını nasıl aşacağınızı öğrenmek, devam eden bir diyalog başlatma ile başlar.
"Güveni Backport Bound'un bir parçası, partnerinizin güven kıran eylemlerini duyduğunuzda sizin için ortaya çıkan duyguları ve düşünceleri dile getirebilmek anlamına gelir."-Melissa Divaris Thompson, LMFT, İlişki Terapisti
Thompson, "Güveni Backport Bouting'in bir kısmı, eşinizin güven kıran eylemlerini duyduğunuzda sizin için ortaya çıkan duyguları ve düşünceleri dile getirebilmek anlamına geliyor" diyor. "Partnerinizin nereden geldiğinizi ve yaralandığınız yolları duyması gerekiyor."
2. Güven oluşturmanın zaman sınırı olmadığını anlayın
Uzun vadeli bir ilişkiye giren birinin güven sorunları geliştirmesinin birçok nedeni var. Ancak en yaygın olanlardan biri, duygusal hile, cinsel hile veya ilişkinizin yerleşik sınırlarının dışına çıkan başka bir eylem olsun, sadakatsizliğin bir versiyonudur. Ve aldatıldıktan sonra nasıl iyileşeceğini öğrenmenin ve bu senaryoda yeniden inşa etmenin, alması gerektiği kadar uzun bir süre alabileceğini kabul etmek önemlidir.
"İşlerden geçen birçok çift, devam etmenin ve sadakatsizliğe geçmenin ne kadar sürdüğünü soruyor" diyor Thompson. "Her iki ortak da üzerinde zaman çerçevesi olmadığını anlamalıdır. Birbirinize karşı dürüst olmak ve açık olmak ve belki de tedavi yoluyla yardım almak için çalışmak, daha hızlı hareket ettirebilir."
3. Benlik saygınız üzerinde çalışın
"Genellikle ihanetten muzdarip biri kendileri hakkında kötü hissediyor ve belki de yeterince iyi değil" diyor. "Bu duygularla başa çıkmak ve kendinizi desteklemek çok önemli."Güveninizi ve öz-değerinizi yeniden inşa etmek, yeniden inşa güveniyle el ele gider. Bu nedenle, programınızı aktivitelerle doldurduğunuzdan emin olun ve kendinizi hissettiren insanlarla çevreleyin iyi senin hakkında.
4. Destek almak
Güveniniz partnerinizle hala titrekse, birinden sevginiz ve desteğiniz olduğundan emin olun Yapmak güven. Bu, etkilenen ilişkiye devam ederseniz, duygularınızı ve endişelerinizi açıkça paylaşabileceğiniz, sizi yargılamayacak bir kişidir.
"Çoğu zaman insanlar bu noktada bir terapist için uzanacak ve bu çok yardımcı olabilir" diyor Thompson. "Kırık güvenden iyileşme son derece acı verici olabilir ve geçmiş ve güncel zorlukları ve sorunları gündeme getirebilir. Onlarda gezinmenize yardımcı olacak destek almanız önemlidir."
Özellikle, “İlişkisel Terapi” adlı bir yaklaşım kullanan bir terapist arayabilirsiniz, Brown. “İlişkisel bir terapist, sizinle onlar arasında güven oluşturmanıza yardımcı olmak için sizinle birlikte çalışacak” diyor. Birbirinizi tanıdıkça ve iletişim tarzınızı gözlemledikçe, barikatları gösterebilir ve zorluklarınızın ortaya çıkma eğiliminde size geri dönebilirler. Bunları geçip terapistle güven oluşturmaya başladığınızda, bu ilişki bir partnerle nasıl güven oluşturabileceğiniz için bir model haline geliyor, diyor Brown.
Güven sorunları olan insanlar için iyi tavsiye nedir?
Güven sorunları kırmızı bir bayrak mı?
Güven sorunları olan biriyle bir ilişkide gezinmek kesinlikle zor olsa da, güven sorunlarının doğal bir kırmızı bayrak olmadığını bilmek önemlidir. Aslında, geçmiş yaraları iyileştirmek için eşinizle birlikte çalışmak anlamlı olabilir ve inanılmaz bir ilişkiye yol açabilir, diyor Brown. Kuşkusuz, bu çok fazla sabır ve güçlü bir güven gösterisi alacak.
Güven sorunları olan bir ortağa yardım etmenin en iyi yolu nedir??
Güven sorunları olan bir ortağa yardım etmeniz için en iyi yol, taahhütlerinizi takip etmenizdir. "Güven sorunları olan partneriniz hiper uyanıktır ve ihanete uğrayacaklarına dair herhangi bir kanıt arar, bu yüzden onlara zaten başlarında oynadıkları anlatıya inanmak için bir neden vermek istemezsiniz" diyor terapist neşe Berkheimer, PhD, LMFT.
Özellikle, bu, ilişkinizin temel veya normu olduğunu güvence altına almak için eşinize güven modellemek anlamına gelir. Brown, “'Arkadaşımızın doğum günü için bir hediye seçmenize güveniyorum' ya da 'Yapacağınızı söylediğinde evde olacağına güveniyorum' gibi şeyler söylemek, bunun nasıl görünebileceğine örnekler” diyor Brown.
Güven sorunları olan birine nasıl güvence verirsiniz??
DR'ye göre. Berkheimer, güven sorunları olan bir kişiye güvence vermek, partnerinizin geçmişi hakkında biraz daha fazla bilgi sahibi olmasını gerektiren çok bireysel bir görevdir, böylece tetikleyici davranışlardan uzak durabilirsiniz. Motivasyonlarınız ve eylemleriniz etrafındaki şeffaflık, güven sorunları olan birine güvence verebilir ve belirli davranışlar onlara acıyı hatırlatsa bile bu ilişki için yeni kalıplar oluşturmaya yardımcı olabilir. Örneğin, belki de bu kişi telefonunuzu sessiz modda koyduğunuzda tetiklenir ve iletişimlerine cevap vermeyin, çünkü önceki bir ortak sadakatsiz olduklarında bunu yaptı. Motivasyonlarınız farklı olsa bile, bu eylem onlara zarar verebilir, bu nedenle bu boşluğu doldurup partnerinizin neden endişelenmemeleri gerektiğini anlamalarına yardımcı olun. "Bu şeyleri bu ortakla yeni bir anlatı oluşturulabilecek şekilde açıklayın" diyor Dr. Berkheimer.
Güven sorunları olan biriyle nasıl olabilirsin?
Güven sorunları olan biriyle etkili bir şekilde olmak için, eşiniz sizi içeri almak için mücadele ettiğinde kişisel olarak almamak da önemlidir. “Kendinize eşinizin güven sorunlarının sizinle başlamadığını ve büyük olasılıkla yaptığınız hiçbir şeye doğrudan bir yanıt değil, bunun yerine geçmişten taşıdıkları bir his veya korku” diyor Brown.
Size güvenmeye devam ederlerse, onlara güvence verdikten sonra bile-belki de kim olduğunuzu veya onlarla olmadığınızda ne yaptığınızı sorguluyorlar-nasıl hissedebilecekleri için bir plan yapabilirsin Dışarı çıkarken daha rahat, diyor Brown. Bu, telefonunuz aracılığıyla daha sık kontrol ve hatta konum izleme sunmak anlamına gelebilir.
“Ama bazen, korkularını ifade etmeleri ve karşılığında anlayış ve sabır göstermeleri için onlara yer vermek kadar basit” diyor Brown. Güven sorunları olan bir kişi, eşlerinin bunun tam olarak farkında olduğunu ve kararlar aldıklarında dikkate aldığını bildikten sonra, güçlü bir ilişkinin altını çizen güvenliğe doğru çalışabilirler.
Terapi güven sorunlarına yardımcı olabilir mi?
DR'ye göre. Berkheimer, Terapi güven sorunlarından kurtulmak için son derece yardımcı olabilir. "Muhtemelen, güven sorunları bağlanma stilleri ve travma ile ilgilidir ve bunlar terapi ortamlarında, ayrı ayrı veya çiftlerin danışmanlığında ele alınan şeylerdir" diyor.
Güven sorunları olan bir kişinin iyi bir ilişkisi olabilir mi?
Güven sorunlarınız varsa ve onlardan iyileşmeye çalışıyorsanız, uzmanlar, onlardan muzdarip olmadığınızı ve sevgi dolu, güvenen bir ilişkiye sahip olmanın mümkün olduğunu belirtmenin önemli olduğunu söylüyor. Ancak, dr. Berkheimer, ilk sırada sorunların olduğunu kabul etmenin yeterli olmadığını söylüyor-güvensizliklerinizin kökünü aktif olarak sorgulamanız ve eğitimli bir profesyonelden bunlardan sıralamak için yardım isteyin. Birçok güven sorununun çekirdeğinin kendinden nefret ettiğini söylüyor, bu yüzden kendinizi tekrar sevmeyi öğrenmek ve dikkatle tedavi edilebileceğinize inanmayı öğrenmek iş gerektiriyor. “Başka bir kişinin onları bu şekilde görebileceğine ve onlara dikkatli davranabileceğine inanmak için bir yere gelmeleri gerekiyor” diyor. "Kendilerine tekrar değer verebilecekleri bu işi yaptıktan sonra, bir ilişkiye geri adım atabilirler, başka bir kişiye iyi davranacak kadar rahat bir şekilde."Bu süreç zaman alacak ve kolay olmayacak, ancak buna değer.
Alıntılar + iyi + iyi makaleler, paylaştığımız bilgileri yedeklemek için bilimsel, güvenilir, yeni, sağlam çalışmalara referans. Sağlık yolculuğunuz boyunca bize güvenebilirsiniz.
- Wilkins, Consuelo H. "Etkili katılım güven ve güvenilir olmayı gerektirir." Tıbbi bakım vol. 56 Ek 10 Ek 1,10 Ek 1 (2018): S6-S8. doi: 10.1097/mlr.0000000000000953
- Rodriguez, Lindsey M ve ark. "Güvensizliğin Bedeli: Güven, Endişeli Bağlılık, Kıskançlık ve Ortak İstismarı." Ortak Kötüye Kullanım vol. 6,3 (2015): 298-319. doi: 10.1891/1946-6560.6.3.298
- Simpson, Jeffry A ve W Steven Rholes. "Yetişkin bağlılık, stres ve romantik ilişkiler." Psikolojide güncel görüş vol. 13 (2017): 19-24. doi: 10.1016/j.copsyc.2016.04.006
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
