Beyninizi yaşlandıkça nasıl sağlıklı tutabilirsiniz-23 ister 93 olsun-bir nöropsikologa göre

Yemek cephesinde, dr. Díaz-Santos, hem kısa hem de uzun vadede beyin sağlığını desteklemeye bağlı sebzelerin, meyve, protein, lif ve sağlıklı yağların önceliklendirilmesini önerir. "Ayrıca, sadece kahvede bol miktarda su sörf yapmayı içtiğinizden emin olmak istiyorsunuz!" diyor. (Kahve kendi beyin sağlığı yararlarına sahip olsa da.) Yeterince su içmemek beyin fonksiyonunu bozabilir, bu nedenle düzenli olarak beyin sisi yaşıyorsanız, yeterince içmediğinizin bir işareti olabilir.

Birçoğu için, 20'li yaşlarında büyük bir çalışma sert vibe var, ancak DR. Díaz-Santos yeterince uyuymanın önemli olduğunu söylüyor. Uzun vadede yeterince uyuyamamak demans için başka bir öngörücüdür. Bir gece beş buçuk saat ve sekiz saat arasında hedef.

Brain Health Intel DR'nin son büyük külçesi. Díaz-Santos, yirmili yaşlarındaki herkesin sosyal bağlantının önemli olduğunu bilmesini istiyor, bu yüzden arkadaşlıklarınıza öncelik ver. "Arkadaşlıkların gücünü kabul ediyoruz, ancak bir topluluğun parçası olmak ve aidiyet duygusuna sahip olmak gerçekten önemlidir" diyor. Pandeminin sosyal bağları sürdürdüğünü ekliyor, bu yüzden başkalarıyla bağlantı kurmanın güvenli yollarını bulmak özellikle önemli. "Arkadaşlarını aramak için zaman ayırın. Sadece ruh için iyi değil; Beyniniz için de iyidir, "Dr. Díaz-Santos diyor.

30'larınız veya 40'larınızdaysanız:

Birçok insan için, 20'li yaşları sadece kendilerine odaklanmış olsa da, 30'larınız ve 40'larınızda olduğunuzda, diğer insanlar dikkatinizi talep etmeye başlayabilir. Bu, birçok insanın uzun vadeli ortaklıklara girdiği veya çocuk sahibi olduğu yaşam zamanıdır. Kutlanacak Bir Şey? Tamamen. Heck olarak boşaltma? Ayrıca evet. "30'lu ve 40'lı yaşlarındaki birçok insan özellikle kadınlar, beyin de dahil olmak üzere tüm bedenlerinde stresin etkisini hissediyor,". Díaz-Santos diyor. "Orta yaşı etkileyen en büyük sağlık koşullarından biri, hem stres hem de diyetle ilişkili olan hipertansiyondur."

Hipertansiyon sadece kalbi etkilemez; Bilişsel düşüşle de ilişkilidir. Kalbinizi koruyan aynı diyet ve yaşam tarzı alışkanlıkları da beyninizi korur; Karmaşık bir şekilde bağlantılıdırlar. Bu nedenle Dr. Díaz-Santos, besin açısından zengin gıdalar (20'li yaşlarınıza öncelik vermek için aradığı aynı gıdalar) ve stres yönetimi yoluyla kendinizi beslemenin önemli olduğunu söylüyor. Yüzde 100, bunun 30'lu ve 40'lı yaşlarınızda 20'li yaşlarınızda daha zor olabileceğini kabul ediyor, ancak bir ebeveynseniz,-ancak beyin sağlığınız buna bağlı. "Stresi yönetmek, yürüyüşe çıkmak kadar basit bir şey olabilir" diyor. "Zaman alıcı bir şey olmak zorunda değil."

50'li yaşlarınızda veya 60'larınızdaysanız:

50'li ve 60'lı yaşlarınızdan sonra hala yaşanacak çok fazla yaşam var, ancak bunlar erken başlayan Alzheimer'ın meydana gelebileceği yıllardır, bu nedenle işaretlerin farkında olmak önemlidir. (Erken başlayan Alzheimer, birinin 30'larında veya 40'larında da ortaya çıkabilir, ancak daha nadirdir.) Dr. Díaz-Santos en büyük belirtinin hafıza kaybı olduğunu söylüyor. Örneğin, öğeleri rutin olarak yanlış yerleştirme, bir yere nasıl geldiğinizi, yılın tarihini veya saatini hatırlamadığınızı veya bir tarifi takip etmek veya bir faturayı ödemek gibi temel sorunları çözme sorununu kaybetmek. Bu sorunları rutin olarak yaşıyorsanız, bir nörologla randevu almayı düşünün.

"50'lerinizde ve 60'larda ve ötesinde önemli olan şey, beynin hafızadan sorumlu bir parçası olan hipokampusu korumak ve geliştirmek için gücünüzde her şeyi yapıyor,". Díaz-Santo diyor. Bunun için en iyi tavsiyesi? Yeni bir şeyler öğrenmek için kendinize meydan okumaya devam et. İster yeni bir dil, ister bir müzik aleti, isterse bir tür fiziksel aktivite olsun, bu beyin hücrelerini A oyunlarında tutacaktır. Bilimsel bir çalışma, 59 ila 79 yaş arası insanlar dört ay yeni bir dil öğrenmek için harcadıklarında, daha fazla nöroplastisiteye yol açtığını (beynin özellikle öğrenmeye yanıt olarak sinaptik bağlantıları oluşturma ve yeniden düzenleme yeteneğinin) sağladığını buldu.

70'lerde ve ötesinde:

Tüm dr. Díaz-Santos'un şimdiye kadarki tavsiyesi 70'lerde ve ötesinde hala alakalı. Besin açısından zengin gıdalar yemek, yeterince uyumak, stresi yönetmek, demans belirtilerinin farkında olmak ve yeni becerilerin öğrenilmesi geçerlidir. Ancak bu yaşam aşamasındaki insanlar için özellikle çağırdığı başka bir şey var: güçlü ilişkiler ve sosyal bağlar sürdürmek.

Nasıl dr hatırla. Díaz-Santos, 20'li yaşlarınızda ne kadar önemli arkadaşlıkların ve aidiyet duygusunun olduğuna dikkat çekti? Bu her on yılda önemlidir, ancak yaşlı yetişkinler yalnızlık ve sosyal izolasyon riski artar ve bu küresel bir pandemi faktoringsizdir. Bu sadece depresyonla bağlantılı değil, aynı zamanda demans riskini de arttırır. Aileniz ve arkadaşlarınızla zaman geçirmek özellikle hayatın ilerleyen dönemlerinde önemlidir. Şahsen güvenli bir toplantı hissetmiyorsanız, ilgi alanlarınızla ilgili sanal kulüplere katılmayı ve aileyi ve arkadaşları aramak için her gün zaman ayırmayı düşünün.

Ne dr. Díaz-Santos ayrıca 70'li yaşlarındaki insanların, beyin destekli alışkanlıkları uygulamaya başlamanın asla geç olmadığını bilmelerini istiyor. "Beyniniz her zaman küçük değişikliklerden yararlanabilir, bu yüzden güçlerini asla hafife almayın!" diyor.

Yine, kimsenin bilişsel sağlığını yüzde 100 kontrol edemeyeceğini tekrarlıyor. Ancak kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanmak bir fark yaratabilir ve başlamak için asla çok genç veya çok yaşlı değilsiniz.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.