Bulutlarda koşuyormuş gibi hissettirir-her zaman

Herhangi bir koşucu (veya özenti koşucusu), kaldırıma ilk vurduğunuzda omg-my-legs-cement hissi olduğunu bilir. Bazı günler, birkaç dakika sonra sallayabilirsiniz, ancak sizi bir mil daha koşmaktan (veya bir daha koşmaktan) sizi caydırmanın yeterli olduğu günler için bazı tavsiyelerimiz var.

Peloton basamak eğitmeni Jess Sims için, her şey o gün süren koşunuzun gümüş astarını bulmakla ilgilidir, koşunuz hakkında "olumlu" tek şey, kramp etmek üzere olumlu olmanızdır.

Sims, "Kendime koşabilmenin bir ayrıcalık olduğunu hatırlatıyorum ve bu hiç kabul etmediğim bir şey" diyor. "Bu, özellikle o kadar büyük hissetmeyen koşular sırasında önemlidir-ilk 10 dakika boyunca bir kramp yakaladığınız veya hamstringlerinizde ağrıyı hissettiğiniz koşular. Beni topraklıyor ve bir sonrakini dört gözle bekliyor."

Bu gümüş astarlara kendi koşularınızda erişmenize yardımcı olmak için Sims'e zorlu koşuları nasıl zorlayacağınız ve en iyi koşularınızı nasıl daha iyi hale getireceğiniz konusunda tavsiyesini istedik.

Kaldırmayı vurmayı her seferinde biraz daha kolay hissettirmek için 3 koşu ipucu için aşağı kaydırın.

1. Kelimelerinizi değiştirerek zihniyetinizi değiştirin

İki tür insan var: koşucular ve kendilerini "koşucu değil."Bu etiketlerle ilgili sorun? Sims potansiyelinizi sınırladıklarını söylüyor.

"Şimdi, koşmayı dört gözle bekliyorum çünkü neye benzemesi veya hissetmesi gerektiğine dair tüm beklentileri ortadan kaldırdım."

"[İnsanlar] maraton koşmadıkları, yarışlarda yarışmadıkları veya her gün koşmadıkları, gerçek bir 'koşucu' olmadıklarını hissettikleri gibi hissediyorlar" diyor. "'Ben koşucu değilim' dersen koşmayacaksın. Ama 'Ben bir koşucuyum' dersen, tam da bunu yapacaksın."

Sims, etiketlerin sınırlayıcı doğasıyla ilgili olabilir çünkü aynı şeyi yapardı. Üç sporlu bir sporcu olmasına rağmen (hepsi oynamak için koşmayı gerektiren) kendini koşucu olarak görmedi çünkü rekabetçi bir şekilde eğitmedi. "Şimdi, koşmayı dört gözle bekliyorum çünkü nasıl görünmesi veya hissetmesi gerektiğine dair tüm beklentileri aldım" diyor. Kelime.

2. Rahat Ayakkabı Alın

Ayakkabılarınız bir koşu yapabilir veya kırabilir, bu yüzden doğru olanları seçmek, ayaklarınız yere çarptığında hissetme şeklini değiştirmek için anahtardır. Sims, "Yanlış ayakkabılar varsa, ertesi gün süper ağrıyor ve potansiyel olarak yaralanacaksınız" diyor. "Ayak ağrısı, shin atelleri ve dört ve hamstring ağrısı, çalışırken yanlış ayakkabılar giyildiğinde yaygındır."

Doğru olanı seçmek için Sims dikkate alınmasını önerir Neresi Koşuyorsunuz (koşu bandı, dış mekan, pist, vb.), ayağınızın yapısı (nötr, düşük kemer, yüksek kemer) ve genellikle koştuğunuz mesafe (uzun koşular vs. daha kısa sprint aralıkları).

Şahsen, süper yastıklı flytefoam® teknolojisine sahip yeni ASICS GEL-NIMBUS® 21'i hem ayaklarını destekleyen ve stabilize eden hafif, konforlu bir ayakkabı arıyor, bu yüzden bir bulutta koşmak gibi yasal. "Her zaman Asics'e koştum," diyor Sims. "ASIC'ler benim gittim çünkü ayaklarımı destekliyorlar. Ayakkabıların stiliyle biraz eğlenmeyi de seviyorum!"Neon sarı aksan? Evet lütfen.

3. Esneme, esneme, esneme

Sims bunu yeterince vurgulayamaz. "Köpük haddeleme ve dinamik germe ile ısınmalar ve köpük yuvarlanma ve statik germe ile serin çıkışlar, ağır bacak hissinden kaçınmak için çok önemlidir" diyor.

Kasların aktive edildiğinden ve gitmeye hazır olduğundan emin olmak için ayak bileklerinizi, buzağılarınızı, kalçalarınızı, hamstrings, dörtlü ve glutes'lerinizi uzatmak için zaman ayırmanızı önerir. Ve çapraz antrenman yapmayı unutma.

"Sadece koşarsanız, vücudunuzu sadece ön düzlemde (yan yana) değil, sagital düzlemde (ileri ve geri) çalışıyorsunuz. Özellikle frontal düzlemde bazı mukavemet işleri ekleyerek, hamstring, kalça ve beliniz tüm etkileri emmeyecek şekilde glesinizi çok daha fazla güçlendireceksiniz." Sonuç? Millerinize uçmak için daha fazla güç.

Görünüşünü alışveriş

ASICS ile ortaklaşa

Fotoğraflar: Tim Gibson iyi+iyi için