Bu Barry'nin Bootcamp Boss'a göre, egzersizinizi nasıl * daha verimli hale getirirsiniz

Bu arada, tek başına kardiyoun hedeflerinize ulaşmanın en iyi yolu olduğunu varsaymayın. Ultra verimli bir egzersiz yapmak amacıyla kardiyoda fazla insanın aşırı yanında kaldığını görüyorum ve kardiyo kalp ve akciğerler için kesinlikle önemli olsa da, gerçekten güçlenmek ve metabolizmanızı yükseltmek için kaslarınızı çalıştırmanız gerekiyor. İkisi arasındaki bu dengeyi bulmak sonuçlara yol açacaktır, çünkü o yağdan yanacak, yerine yağsız kas dokusu inşa edeceksiniz ve metabolizmanızı yükselteceksiniz.

Kuvvet antrenmanı söz konusu olduğunda, bu benim bir numaralı verimlilik hack'im: beyninizi kullanın! Egzersizi yaparken hedeflenen kas grubuna odaklanırsanız, bu kasları katlanarak daha fazla aktive edebilir ve meydan okuyabilirsiniz. Diyelim ki tahta pozisyonundaysınız ve kendi vücut ağırlığınızı tutuyorsunuz. Ama beyninizi karın kaslarına koydun (mecazi olarak, elbette!) ve her nefes verdiğinizde gerçekten çok sıkıyorsun. Ya da 10 kiloluk ağırlıkları kıvırıyor ve pazı bu egzersizin üstünde esniyorsanız, izometrik bir şekilde tutmayı deneyin (i.e. kaslarınızı daha fazla kasılmadan gerginliği tutmak) bir veya iki ritm için en üstte.

Kuvvet antrenmanı söz konusu olduğunda, bu benim bir numaralı verimlilik hack'im: beyninizi kullanın!

Zihninizi aktive ettiğiniz kaslara odaklayın ve aslında daha önce olabildiğince aynı miktarda tekrar alamayacağınızı göreceksiniz. Bunun üzerine, daha ağrılı olacaksın. Bu arada bu iyi bir şey, çünkü antrenmanınızı daha verimli hale getirdiniz. Zihin nerede, vücut onu takip eder ve odak noktanızı değiştirerek, gerçek sonuçları daha kısa sürede göreceksiniz.

Bir eğitmen Barry'nin Bootcamp'in CEO'su olarak döndüğünde Joey Gonzalez. 2015 yılında en iyi işi aldığından beri, popüler fitness imparatorluğunu 41 stüdyo-11'e büyüttü.

Joey bir sonraki hakkında ne yazmalı? Sorularınızı ve önerilerinizi şu adrese gö[email protected].

Kurtarma