Uzmanlara göre gerginlikler yükseldiğinde aile stresi nasıl yönetilir

Şükran Günü'nden Yeni Yıl Günü'ne kadar takviminiz olağan egzersiz dersleri ve brunch tarihleri ​​ile doldurulabilir, ancak planlayıcınızda da bir ton aile zamanı ve hazırlığı mürekkeplenmiştir. Ve kaçınılmaz olarak, tüm bu beraberlik stresin yığın bir tarafı ile gelir. New York ve Westchester County'deki Yogaspark Studios'un kurucusu ve sahibi Lauren Porat, "Ailenize gitmek için bile stresli olabilir" diyor.

Stres (ve stres bükme) söz konusu olduğunda, Porat ne hakkında konuştuğunu bilir: Yatırım bankacısı olarak yıllarca çalıştıktan sonra yoga matında bir kariyere geçti. "Yiyecekler, barındırma baskısı, önceki çatışmalar ve benzerleri de dahil olmak üzere çok fazla tetikleyici var ve bunlardan herhangi biri stres seviyelerinin kolayca artmasını sağlayabilir" diye ekliyor.

Yogaworks'teki San Francisco merkezli bir yoga eğitmeni olan Crystal Marie Higgins, aynı fikirde. "Öz bakım ve ailevi ihtiyaçlar arasındaki dengeyi bulmak zor olabilir, [tatilleri] sakin, dengeli ve topraklanmış kalmak için zor bir zaman haline getirir" diyor. Bununla birlikte, anksiyeteyi azaltan ve aynı zamanda potansiyel kötü davranışları engelleyen belirli dikkatli uygulamalar kullanarak aile mevsimiyle birlikte gelen gerilimi hafifletmek mümkündür.

Yılın bu zamanının neşeli ve parlak olması gerektiğinden (doğru?), birkaç Zen Profesyonellerinin Duygular Ateş Olduğunda Soğuk Kalma Hakkında Ne Söylemelerine bakın.

1. Günlük bir rutin yaratın bazı tip

Kyle Gray, yazarı Titreşimlerinizi artırın, Günlük manevi bir uygulamanın "yaptığınız bir seçim veya gün için bir niyet kadar basit olabileceğini söylüyor."Bu sadece her gün daha fazla sabah ışığı almak için dışarı çıkmak anlamına gelebilir, daha az değil. Manevi Guru ve Kuyu+İyi Konsey Üyesi Gabby Bernstein, bu arada, günün doğru tonu ayarlamak için her gün bir şükran dergisinde yazarak başlamanızı önerir.

Bunun arkasındaki fikir, bir ritüelin yaratılmasının, nerede olursanız olun, kim olduğunuza ya da mutfakta neyin demlendiğine bakılmaksızın istikrarlı ve güvende hissetmenize yardımcı olacağıdır: kokteyller, konvo veya belki biraz iletişim dökümü.

2. Gerçekçi olmayan beklentileri belirlemeyin

"Unutma, başkalarını kontrol edemeyiz," diyor Higgins, "ama işler zorlaştığında nasıl göründüğümüzü kontrol edebiliriz." Tercüme? Tatil hafta sonu için tonu ayarlayın. Otantik benliğiniz olarak görünerek, diyor Higgins, tek kelime etmeden etrafınızdaki diğerlerini kaldırmaya yardımcı olacaksınız. Bununla birlikte, herkesin stresli olabileceğini ve söz konusu stresi mümkün olduğunca adroitly halledemeyebileceğini unutmayın. (İşler gerçekten yapışkan hale gelirse onları bu hikayeye geri döndürebilirsiniz.)

3. Yapılacaklar listesi oluşturun

Güvertede çok fazla göreviniz olduğunu hissettiğinizde, oturmak ve ev işlerini, telefon görüşmelerini ve diğer yapılacakları listelemek, endişenizi neredeyse anında azaltmaya yardımcı olacaktır. Porat, "Stresimin çoğu, tatil sezonunda yapılacak bir iş olduğunu hissetmekten kaynaklanıyor" diyor Porat. "Listeler oluşturmak ve sonuç olarak onları ezmek beni önceliğe, ele almayı ve tamamen kontrol altında hissediyorum."

4. Nefes almak

Herhangi bir yoga veya meditasyon gurusu, her zaman size uygulamanızda, hareketinizde veya kendi kafanızda kaybolursanız, ne yaparsanız olun, sadece nefesinize geri dönün, hayat kuvvetleri ve süreçler. "Zamanlar zorlaştığında, duraklamak ve nefesimi bulmak için zaman ayırmak çok yardımcı olur" diyor Higgins. "Farkındalıkla basit ve nefes almalarını al."

5. İleri kat deneyin

Teoride basit olmasına rağmen, yogadaki ileri kat pozu pratikte en kolay değil-başınız, boynunuz ve omuzlarınız da dahil olmak üzere her şeyi bırakmak zorundasınız. Porat, bu fiziksel gerginliği anında hafifletir ve sinir sisteminizi sakinleştirmeye yardımcı olur. Bunu yapmak için, ayaklarınız iç hip mesafesi ayrı durun ve üst vücudunuzu bacaklarınızın üzerine örtün, böylece gövde uyluklarınıza dayanacak şekilde dizlerinize yeterince büyük bir bükülme yerleştirin.

Porat, "Derin nefes alın ve omurgalar arasında uzunluğu ve alanı teşvik ederek omurganızda yarattığınız doğal çekişi hissedin" diyor Porat. Bir veya iki dakika kal, başınızı ağır tutarken ve daha uzun, daha derin nefesler alırken bacakları düzeltmek için çalışıyor. "Bu esnemeyi yapmak için birkaç dakikayı bir kenara bırakmak, bir kişisel bakım ve stres rahatlama eylemidir" diye ekliyor.

6. Bir fincan çay için zaman ayırın

En sevdiğiniz bitkisel sağlıklı yaşam karışımını alın ve bir fark egzersizi için bir an olarak kullanın. "Çayınızı hazırlama ve dikme sürecinde bulun," diyor Higgins, "Sonra birkaç sıcak, yatıştırıcı yudum alın ve nefes al."Numi Organik Zerdeçal Karışımları bugünlerde onun seçimidir, ancak herhangi bir bitkisel karışım yeterli olmalıdır. Ayrıca, aileyi stres karışımına katlamanın harika bir yolu. "Bir tencere çay üzerinde bir araya gelmek, her zaman başkalarıyla bağlantı kurmak için huzurlu ve şimdiki bir fırsat gibi geliyor" diyor.

7. Kendin de dahil herkese nazik ol

Tüm bu stresi mide mide bulansa, zor durumları yaymak için cebinizde bir dizi teknik var. Bu nedenle, örnek olarak. Yani teyzeniz bunu kaçınılmaz söylediğinde bir şey Bu, hemen tepki vermeden önce, Higgins'i önerir, duraklatır, o nefesi al ve sonra nasıl ya da nasıl cevap vermek istersen karar verir. Çünkü sözün nasıl gittiğini biliyorsun: Söyleyecek güzel bir şeyin yoksa, hiçbir şey söyleme.

"Birine ne yapacağını veya nasıl davranacağını söylemek yerine," diyor Higgins, ". Aile üyeleriniz sizi otantik bir şekilde göründüğünü görürse,."

Bu lüks ev yapımı banyo iksirlerinden birine veya ruh halini artıran bir DIY yüz maskesini şımartarak bu tatil sezonunda kendi kendine bakım önünde tutun.