Zaten bir davet akışı tarafından bunalmış hissediyorsanız, bu ilkbahar ve yaz sosyal hayatınızı nasıl yönetirsiniz?

Güneş ışığının ruh halini artıran etkileri

İnsanların ilkbahar ve yaz aylarında daha sosyal olmaya meyilli olmalarının bir başka nedeni, güneşte dışarıda olma ve tüm sağlık destekleyici faydalarını elde etme fırsatıdır.

Yeni başlayanlar için, güneş ışığına maruz kalmanın ruh hali üzerinde güçlü bir etkisi vardır, beynin mutluluğunuzu etkileyebilecek ve sakinliği teşvik edebilecek bir nörotransmitter olan daha fazla serotonin serbest bırakmasını tetikler. Güneş ayrıca, depresyonu korumaya yardımcı olan ruh hali düzenlemesinde rol oynayabilecek D vitamini üretimini de uyarır. Tüm bu pozitif güneşle güçlendirilmiş enerji, "sizi yeni bilgilere ve sosyal deneyimlere daha açık hale getirebilir ve bu nedenle arkadaşlarınızla plan yapma olasılığı daha yüksektir" diyor Dr. Karakcheyeva.

Sosyal aktiviteler için daha fazla fırsat

Basitçe olabileceği gerçeği Daha kolay Psikolog Carolyn Rubenstein, PhD'ye göre, kar yağışı, yağmurlama veya donma, ilkbahar ve yaz gelen davet çığları ile bir ilgisi olabilir.

Sadece karanlık, soğuk ve bazen ıslak kış olanlara kıyasla daha sıcak aylardaki aktiviteler için daha geniş potansiyeli düşünün: barbekünün tadını çıkarmak, plajda zaman geçirmek veya bir dağa yürüyüş yapmak, bir parkta piknik yapmak ve yemek yemek Al fresco, sıcakken yapmak çok daha uygun olan eğlenceli ve genellikle sosyal aktivitelerdir. Ve bu açık hava aktivitelerine ne kadar çok girmeyi seçerseniz, doğada zaman geçirmenin ruh halinizi artırma ve zihinsel olan için harikalar yaratma yollarından dolayı bunu yapmaya (ve arkadaşları da davet etmeye) o kadar eğilimli hissedebilirsiniz. sağlık.

Sıcak hava aylarının mutlu nostaljisi

Dr. Rubenstein ayrıca birçok insanın ilkbahar ve yazları çocukluklarından olumlu anılarla ilişkilendirebileceğine dikkat çekiyor-örneğin bahar tatili veya yaz tatili. "Bu, insanları etkinlikleri planlayarak ve daha sıcak aylarda sosyalleşerek yetişkinlikte aynı olumlu deneyimleri ve duyguları aramaya motive edebilir" diyor.

Kuşkusuz, bazı insanlar kış aylarını mutlu sosyal anılarla bağlayabilirler, örneğin, tatil mevsimi çevresinde aile üyeleriyle yapılan anılar, ancak özellikle yaz ve kaygısız sosyalleşme arasındaki nostaljik bağlar genellikle derinden kökleşmiş. Ve bu, insanların ilkbahar ve yaz aylarında yetişkinlikte sosyal planlarını yoğunlaştırmasına yol açabilir, diyor Dr. Rubenstein.

Sosyal tükenmişlikten kaçınmak için bahar geldiğinde sosyal hayatınızı nasıl yönetebilirsiniz?

Çok hızlı bir şekilde yükselme

Bir kerede bir davet akını alıyorsanız, onları geldiklerinde kabul etme dürtüsüne diren, diyor Avellino. Bunun yerine, daha yoğun bir programa daha yavaş hafifletilerek, zamanınızı arkadaşlarınızla nasıl geçirmek istediğinize daha etkili bir şekilde karar verebilecek ve bunun olması için yapmanız gereken gerekli ödünleşmeleri açıkça değerlendirebileceksiniz.

Genel olarak, en azından sıcak hava sezonunun başlangıcında, programınızda biraz nefes alan bırakmanız önemlidir. "Vücudumuz kışın daha fazla dinleniyor, bu yüzden yükselmek aslında istediğimizden veya tahmin ettiğimizden daha büyük bir ücret alabilir" diyor Avellino.

Sınırları belirle

Dr. Karakcheyeva, bu daha büyük sosyal yükümlülük döneminde sosyal yaşamınız için net sınırlar belirlemeye biraz zaman ayırmayı tavsiye ediyor. Bunu yapmak için, en çok ne tür sosyal etkinlikler yapmak istediğinize ve diğer taahhütleri ve öncelikleri göz önünde bulundurarak, bunları programınıza çalıştırmanız için en mantıklı olduğuna karar verin.

Oradan, belirli bir etkinlik veya bir zaman çerçevesi etrafında sosyal bir sınır belirleyebilirsiniz. Örneğin, uykuya öncelik vermek istediğiniz için gece geç saatlerde veya sabahın erken saatlerinden kaçınmayı seçebilirsiniz; Veya, herhangi bir hafta veya ay boyunca yalnızca bir büyük grup gezisi planlamaya karar verebilirsiniz, eğer bu tür mekânların sizin için daha fazla boşaltıldığını biliyorsanız. Akıl yürütmeniz ne olursa olsun, hangi sosyal davet ettiğinizi ve hangilerinin geri döndüğünüzü belirlemenin bir yolu olarak ona bağlı kalın.

Sınırlarınız yerinde olduğunda, onları arkadaşlarınıza ve sevdiklerinize iletin, diyor Dr. Rubenstein, bu yüzden bu sezon yapmak isteyeceğiniz aktiviteleri biliyorlar ve umarım davetlerini buna göre ayarlayabilirler.

Doğal olarak, bu sınırlar zamanla değişebilir ve özellikle çalışmıyor gibi görünüyorsa. Artık arkadaş şirketinden hoşlanmıyorsanız, muhtemelen durum böyle; Daha üzücü, sinirli veya endişeli hissediyorsunuz; Karar veremezsiniz; Ya da başkalarıyla etkileşime girdikten sonra fiziksel olarak bitkin hissediyorsunuz, dr diyor. Rubenstein. Bunların hepsi, sosyal tükenmişliğin eşiğinde olabileceğinizin işaretleri ve bir şeyleri aşağı çekmeniz gerekiyor.

Her davetiyeyi ayrı ayrı değerlendirin

Sosyal sınırlarınız mevcut olduğunda, bu sınırlara karşı herhangi bir davetiyeyi daha etkili bir şekilde değerlendirebilirsiniz. Her davetiye verilecek bir seçimi yansıttığı için, başlangıçta bir arkadaşınızı hayal kırıklığına uğratmaktan veya sevdiklerini hayal kırıklığına uğratmaktan kaçınacak karar vermeye cazip gelebilirsiniz. Ancak Avellino, bunun yerine her daveti yeniden çerçevelemeyi önerir Sen İstiyorum ve Sınırlarınız.

Bunu yapmak için, bir maliyet-fayda analizi yapmayı düşünün, diyor Dr. Karakcheyeva. "Kulağa bencil gelebilir, ancak etkileşimden ne kazanacağınızı düşünün, kaybedeceğiniz şeyden ne elde edeceğiniz-çünkü karşılığında aldığınız fayda daha duygusal olarak ödeyebilirsiniz."

Örneğin, stresli bir çalışma haftasından kurtuluyorsanız ve uyumanız gerekiyorsa, ancak bir süredir bağlantı kurmadığınız bir arkadaş gerçekten takılmak istiyorsa, onları görmenin faydalarının maliyetlerden daha ağır basıp basmadığına karar vermeniz gerekir- Ve değilse, daha dengeli bir uzlaşma potansiyeli olup olmadığı. Belki de bu gece uykunuza öncelik vermek, ancak ertesi gün arkadaşınızla kahve almak veya yürüyüşe çıkmak için bir plan yapmak anlamına gelir.

Kendinize zaman planlayın

Takviminizi, yalnız harcamanız için boş zaman bırakmadan aktivitelerle dolu sıkışmak, sosyal tükenmişliğe kesin bir yoldur. Yalnız zaman, akıl sağlığı ve duygusal refahın önemli bir bileşenidir, bu yüzden DR. Rubenstein gerçekten programınıza kalkınmasını önerir.

Bu süre zarfında, "egzersiz veya meditasyon gibi şarj ve gençleşmenize yardımcı olan faaliyetlere öncelik verin" diyor. "Bu, sosyalleşmek için enerji ve motivasyona sahip olmanızı sağlayarak tükenmişliği önlemeye yardımcı olabilir Yapmak Bunu yapmayı seç."

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.