Yürüme hızınızı metodik olarak nasıl artırabilirsiniz?

Mevcut temponuzu öğrendikten sonra, bir seferde sadece 1 mil / saat ise kendinizi yukarı kaldırmaya zorlayın. Nefesinize daha fazla dikkat ederek vücudunuza yeterince meydan okuduğunuzu bileceksiniz. Cohen, "Zor nefes almanızı sağlayan ve zorlayıcı olacak bir hız arıyorsunuz-ancak bir arkadaşınızla sohbet etmek veya en sevdiğiniz şarkıya yüksek sesle şarkı söylemek imkansız olmayacak," diyor. "Yüksek uçta, konuşurken üç veya dört kelimeyi bir araya getirebilmelisiniz, ancak tüm cümleleri değil. Bu zorlu bir tempoyu gösterir."

Artık ne kadar hızlı yürümeniz gerektiğini bildiğinize göre, bu hıza ulaşmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları var. (Bilirsiniz, en sevdiğiniz yüksek enerjili çalma listesini giymenin yanı sıra.)

Yürüme hızınızı nasıl artırabilirsiniz?

1. Bir zamanlayıcı ayarlayın

Hızınızı sürdürmenin en iyi yollarından biri, aralıklarla telefonunuza bir zamanlayıcı ayarlamaktır. Shulman, "Isınmak için normal hızınızda yürüyün, sonra agresif bir hızda yürüyün, kısa bir iyileşme molası alın ve tekrarlayın" diyor Shulman. "İlerledikçe, iyileşme molaları kısalmalı ve zamanla, tüm yürüyüşü bu tempolu hızda yapacaksınız."

2. Kollarını içine koy

Şimdi Power Walk Arms'ı kırma zamanı. Şimdiye kadarki her 80'li egzersiz videosunda gördükleriniz. Shulman, "Dirseklerinizi bükmek ve kollarınızı pompalamak, üst vücudunuza girecek ve daha hızlı yürümenize yardımcı olacak" diyor Shulman. Egzersizlerinizi daha zor hale getirmenin en kolay yolu.

3. Formunuza odaklanın

Vücudunuzu ileriye itmek için kollarınızı kullanmanın yanı sıra, uygun yürüyüş formuna sahip olduğunuzdan emin olun. Shulman, "Omuzlarınız kalçalarınızın üzerinde istiflenmiş, yere paralel olarak çene, ABS nişanlı ve öne baktığında uzun durun," diyor Shulman. "Hızınızı artırırken formunuzu korumak önemlidir."

Yürüyüş antrenmanınızdan sonra germeyi unutmayın:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.