Sadece birkaç adımda bir ilişkide şüphenin üstesinden gelinir

Bir ilişkide şüpheler olması normal mi?

Emin olun, bir ilişkide şüpheler veya belirsizlik olması normaldir çünkü şüphe tipik olarak insan olmanın bir parçasıdır, diyor ilişki terapisti Yaratılış Oyunları, LMHC. “Özellikle ilişki şüphelerine sahip olmak, daha yeni ilişkilerde, uzun mesafeli olanlarda, ihanetin daha önce gerçekleştiği veya ihanet veya terk etme öyküsü olan insanlar arasında daha yaygın olabilir” diyor.

“Özellikle ilişki şüphelerine sahip olmak, daha yeni ilişkilerde daha yaygın olabilir, uzun mesafeli olanlar, ihanetin daha önce gerçekleşti” -Benez oyunları, LMHC, ilişki terapisti

Bu koşullar, şüphe için sahneyi ayarlayabilirken, yani, Güvenlik Doubt'ın bazı unsurlarında eksik olan bir bağlam yaratırlar, oyunlara göre, herhangi bir ilişkide mevcut olabilir. Lisanslı Evlilik ve Aile Terapisti Jenn Kennedy, PhD, LMFT, Riviera Therapy ve Zevk Projesi'nin kurucusu kabul ediyor: “İlişkilerin her zaman şüpheleri var. İhtiyaç ve beklentileri müzakere eden iki farklı insansınız, bu yüzden şüpheler sürecin bir parçası."

Aslında, “Hiç şüphe yok benim için büyük bir kırmızı bayrak olurdu” diyor oyunlar. Bunun nedeni, bir ilişkiye zaman ve enerji yatırmanın ve buna karşılık, bu kaynakların iyi bir şekilde bahis edilip edilmediğine dikkat etmek normaldir-bu da muhtemelen bir ilişkide sağlıklı bir belirsizlik derecesi getirecektir. Bu şüpheler, bir ilişki hakkında fazla düşünme eğiliminde olan insanlara iki kat geçerlidir. “Bu, güvensiz bağlılık stiline sahip biri için tipik olurdu” diyor oyunlar. “Güvensiz bağlılık stiline sahip bir kişi bağlantı ve samimiyet ister ve bundan korkarlar, bu da onları ne kadar sevimli veya mutluluğu ne kadar hak ettikleri ile ilgili olumsuz inançlara sahip olmalarına yol açabilir.”Bu durumda, partnerinizin sizinle ilgili aynı inançlara sahip olduğunu varsayabilirsiniz ve sizi gerçekten sizinle birlikte olmak isteyip istemediklerinden şüphe etmenize yol açabilirsiniz.

Bu, tüm ilişkilerin veya güvensiz bağlılığı olan bir kişiyi içeren tüm ilişkilerin şüphe ile mahkum edilmesi gerektiği anlamına gelmez. “Aslında şüpheler sağlıksız değildir; Onlar sadece öyleler ”diyor oyunlar. Bu şüphelere nasıl tepki veriyorsunuz ve sonunda, onları bir ortağa nasıl ilettiğiniz, sorunlu olabilecek, diyor.

Neden ilişkim hakkında şüphelerim var?

1. Korkuyorsun

Ah, korku. Bize bir kez daha iyi hizmet verebilse de, örneğin, gerçek bir tehditten kaçınmamıza yardımcı olarak, çoğunlukla, hayatımızı sonuna kadar yaşamamızı engeller. İlişkiler söz konusu olduğunda bu kesinlikle doğrudur: “İlişkileri çevreleyen çok fazla korku var” diyor sertifikalı ilişki koçu Jillian Turecki. "Samimiyet korkusu, reddedilme korkusu, kalma korkusu, kendini kaybetme korkusu, diğer kişiyi kaybetme korkusu var."Yukarıdakilerden herhangi biri, aksi takdirde her şeye rağmen, bir partnere veya bir ilişkiye güvenmekten alıkoyabilir.

2. Geçmiş ilişkilerden travmanız var

Bir hafta sonu için sadece onlardan haber almadıktan sonra bir kaçak veya hatta tam bir diğer önemli kişi tarafından atıldıysanız, sadece cevaplanmamış bir metnin şüphe akışına neden olacağı mantıklıdır Ve Sonraki herhangi bir ortaklıkta ilişki kaygısı… “Tüm güvensizliklerimiz ve eski yaralarımız ve geçmiş ilişki travmalarımız birisi için düşmeye başladığımızda karıştırıldı” diyor Turecki.

Birini kol uzunluğunda tutmaya eğilimli iseniz veya duygusal kalıcılık eksikliği ile mücadele ediyorsanız, çünkü olduğunuz gibi bir şeyleri gibi hissedip hissetmediklerinden emin değilsiniz-ve halının altından çekilmesini istemiyorsanız Tekrar mavinin dışında reddetme yoluyla, yalnız olmadığınızı biliyorsunuz. Turecki, “Şüphe, birine yaklaşmak için korku tetiklenen bir koruyucu yanıt olabilir” diyor.

3. Kişinin senin için doğru olup olmadığını bilmiyorsun

Çok yaygın bir soru, "İlişkimin doğru olup olmadığını nasıl anlarım?"Hiç kimsenin mükemmel bir eşleşme olmaması nedeniyle şüphelere yol açabilir. İlişki terapistine göre Melissa Divaris Thompson, LMFT: "Kimse sana her şeyi veremez.”Soulmate'inizi veya ikiz alevinizi bulmanın gerekliliğini aşırı önceliklendiren bir kültürün ortasında, bir partnerin kusurlarına sabitlenmek ve onlarla kalmanız gerekip gerekmediğinden veya bir ilişkiye yerleştiğinizde şüphe etmeye başlamak kolaydır.

Ancak Turecki, bunun genellikle diğer kişilerle daha az ilgisi olduğunu ve bir ortaklıktan gerçekte ne istediğinizi bilmemekle daha fazla ilgisi olduğunu söylüyor. Önceliklerinizi önemli bir diğeri için açıkça belirledikten sonra, sizin için “mükemmel” bir kişi bulmaya çalışmayı bırakabilirsiniz-neredeyse her senaryoda şüphe uyandıracak ve sizin için doğru kişiyi bulmak için çalışmaya başlayacak, Bir ortak için gerçekçi beklentileriniz.

4. Siz ve eşiniz aynı hedefleri paylaşıyor mu bilmiyorsunuz

Diyelim ki işler iyi gidiyor, aslında-aniden, partneriniz gelecekteki varsayımsal çocuklarınızdan rasgele bahsediyor. Belki de gelecekteki varsayımsal çocuklara sahip olmaktan bahsetmiş olsaydınız bu iyi olurdu, ama. Aslında, çocuklarınız olacağını hiç düşünmemişsiniz ve yorum, sizin ve eşinizin yaşamın en önemli temel sorunlarından bazılarında aynı sayfada olmayabileceğini fark etmesini sağladı. Sonuç? Şüphe ve çok.

Şüpheler bir ilişkiyi nasıl ve neden mahveder??

Şüphe, frenleri kesintisiz olarak ileriye götüren bir ilişkiye koyabilir. “Şüphe bizi sorgulamak ve geri adım atıyor” diyor Thompson. “Zamanla, bu, partnerinize çok fazla güvenmemek ya da ilişkiye yaslanmamakla yerleşebilir ve aynı zamanda orada başka neler olduğunu merak etmenizi sağlayabilir ve bu ilişkide daha az mutlu olmanızı sağlayabilir.”Yukarıdakilerden herhangi biri doğru olduğunda, işlerin tersine dönmesi ve ilişkinin geri dönmesi oldukça zordur: Pozitifleri gerçekten algılamak için şüphelere çok odaklandınız, yine de.

Şüpheleriniz sadece bir partnerin davranışının varsayımlarına bağlıysa ve gerçek eylemlerine değil, ilişkilendirme algılarınıza bağlıysa, özellikle şüphe olmaktan ve çekilmeye başlayabilirler, şüphelerinizi kısır bir döngüde daha da güçlendirebilirler. “Sevgi dolu ve sevecen bir ortak, yapmadıkları bir şey için tekrar tekrar çarmıha gerilmek istemiyor” diyor oyunlar. Bunu yapmak "çok değişken ve istikrarsız bir ilişkiye" yol açabilir, diyor.

Bir ilişkide şüphe etmeyi nasıl durdururum?

1. Gerçekte ne istediğini açıklığa kavuşturun

Turecki'nin belirttiği gibi, birçok ilişki şüphesinin diğer kişiyle daha az, sizinle daha fazla ilgisi var ve ne istediğinizi bilmiyor. Bir ilişkideki istek ve ihtiyaçlarınızı netleştirmek için biraz zaman ayırmanız önemlidir-olsun, ister günlüğe kaydetme, meditasyon, terapi veya en içteki düşüncelerinize erişmenize yardımcı olan başka bir şey yoluyla olsun,.

2. Şüphenin bir örüntü olup olmadığını kabul edin

İlişkilerinizin her birinde hissettiğiniz bir şeydir? Eğer öyleyse, Turecki bir ilişkide şüphenin nasıl aşılacağını öğrenmenin neden tekrarlayan bir model olduğunu anlamaya başlaması gerektiğini söylüyor. Belki de aslında ilişkilerde kendinden şüphe duyuyorsunuz ve iç sesiniz, gerçekten aldığınız bakıma veya sevgiye layık olmadığınıza ya da ilişkinin aslında sizin kadar iyi gitmediğine inanmaya yönlendiriyor. Düşünmek isteyebilir. Bu durumda, kendinizi gaz aydınlatmayı nasıl durduracağınızı öğrenmenin zamanı gelmiş ve bunun yerine kendinize ve gerçekliğinize kafanızdaki eleştirel ses üzerinden güvenmeye başlayın.

Diğer durumlarda, şüphe farklı bir taahhüt sorununun etkisi olarak ortaya çıkabilir. Turecki, “Kaybolmak, kontrol edilmek, bırakılmak, yargılanmak veya reddedilmek, bir partnere bağlı kalmak ve bir ilişkiden şüphe etmekle mücadele etmenizi sağlayabilir” diyor Turecki. Basitçe anlamak, hissettiğiniz şüphenin ilişkinizin bir ürünü olmadığı sonucuna varmanıza yardımcı olabilir-ki bu da onu bırakmanıza yardımcı olabilir.

3. Eşinizle dürüst ve net bir konuşma yapın

Şüphe sizin için bir model değilse veya ilişkiniz hakkında aniden şüpheleriniz varsa, bağırsağınız iç kırmızı bayrak oluşturarak size bir şey söylemeye çalışıyor olabilir. Bazı şüpheler kesinlikle bir partnerin açıklamayı hak edebilecek davranışlarının durumsal kanıtlarına dayanıyor, diyor oyunlar. Bu senaryoda, partnerinizle açık ve dürüst bir konuşma yaparak önemli başkalarına şüphenin yararını sağlamak önemlidir.

Turecki, “Bir çift olarak geleceğe yönelik vizyonunuzu netleştirin ve her ikinizin de ne istediğinizi, değer vermediğiniz, değer ve hayatlarınızı birlikte olmayı hayal edip etmediğiniz konusunda birbirinize karşı dürüst olun” diyor. Bu, partnerinizin sizinle aynı sayfada olup olmadığı konusunda korkuları çözmenize ve davranışlarını çevreleyen soru işaretlerini veya arkasındaki niyeti kaldırmanıza yardımcı olabilir.

Şüphe hala arka planda gizleniyor gibi görünüyorsa, belki de yukarıda belirtilen kişisel güvensizliklerden herhangi biri nedeniyle, bunu eşinize iletin, diyor Turecki. Belki sadece onlardan daha sık güvenceye ihtiyacınız var, ki bu sadece sorarsanız vermeye istekli olabilirler.

4. Şüphelerinizi güvenilir bir üçüncü tarafla konuşun

Bazen, hem kişisel içgözlem hem de eşinizle yapılan bir konuşma. Bu durumda, ne hissettiğinizi yakın güvenilir bir arkadaş veya terapistle işlemek yararlı olabilir, diyor Thompson. “Sizi iyi tanıyorlarsa, bir ilişkide gerçekten ne aradığınızı hatırlatabilirler ve hissettiğiniz şüphelerin dinlemeniz gereken bir şey olup olmadığına veya onlarsa ışık tutabilirler '' Korku veya güvensizlik yerinden geliyor."

Sıkça Sorulan Sorular

Neden ilişkimden emin değilim?

Birinin bir ilişkiden emin olmamasının birçok nedeni var. Bu duygular korkudan kaynaklanabilir-ne samimiyet, ret ya da kendinizi bir ilişkide ya da geçmiş ilişki travmasında kaybetmekten kaynaklanabilir.

Dr. Kennedy şöyle ekliyor: “Bir ortak, herhangi bir koşulda kendilerinden beklenenleri söylemediğinde veya yapmadığında şüpheler ortaya çıkabilir veya bir katılım veya bir istekle satırda çok fazla güvenlik açığı olduğunda şüphe sürünebilir Bir sonraki adıma geçmek veya hareket etmek için."Birinin yeni bir ilişki hakkında aniden ne zaman şüpheleri olabileceğini açıklamanın bir yolu olabilen ikincisi. “Bu büyük anlar korkutucu ve belirsiz büyüme süreleri, daha fazla bilgi ve deneyimle birlikte çözülmesi muhtemel korku ve şüpheye yol açabilir” diyor.

Bir ilişkide eşimden şüphe etmeyi nasıl bırakırım?

Bir ortaklıkta sağlıklı bir şüphenin normal olduğunu fark etmek önemlidir, ancak size ve partnerinize neden oluyorsa, büyük bir ilişki kaygısı, belirsizliğe neyin neden olduğunu kabul etmek önemlidir ve sizinle daha fazlasını yapmak zorunda kalırsa ve ilişki algınız. Örneğin, ilişkinizden emin olmamanızı sağlayan kendinden şüphe duyuyor olabilirsiniz veya bir ilişkiden şüphe etmek için nedeniniz olabilir.

Her halükarda, partnerinizle bire bir dürüst ve net bir konuşma yapmanız veya güvenilir bir üçüncü tarafın varlığında, şüpheleri sorgulamak ve sizin ve eşinizin aynı sayfada olup olmadığı konusunda netlik kazanmak için önemlidir.

Bir ilişkinin şüphelerden kurtulması mümkün mü?

İlişki şüphelerine sahip olmak normaldir ve tipik olarak, her iki taraf da bir ortaklıkta kabarabilecek şüpheleri ortadan kaldırmak için birlikte çalışmak istiyorsa, ilişkiler belirsizlikten kurtulabilir. Ancak DR'ye göre. Kennedy: "İlişkiyi rahatsız ettiklerinde veya merkezi düşünce olduklarında ve aşırı endişe veya güvensizlik duygularına neden olduklarında şüpheler zararlı olur.”Bu durumda, ilişkinize ciddi bir zarar verebilir ve böylece onu daha da zorlaştırabilir, ancak yola geri dönme ilişkisi ile imkansız değil.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.