Bir 'koşu' nasıl planlanır, böylece en iyi yarışınız * ve * yolculuğun tadını çıkarabilirsiniz, 13 kez maratoner ve koşu kapıcısına göre
“Neden orada olduğunu ve deneyimden ne istediğini bilin,” diyor Heuisler. Belki bir halkla ilişkinin peşindesiniz ya da belki sadece seyahat etmek için bir bahane istiyorsun. Belki aralarında bir şey. Önceliklerinizi açıklığa kavuşturmak, seyahatinizi özel olarak nasıl planlayacağınıza, yarışa giden günleri ne kadar ciddiye almak isteyeceğiniz konusunda en iyi kararları vermenize yardımcı olacaktır.
2. Seyahat stresini ayarlamak ve önlemek için yeterince erken gelin
Çoğu insan yarış bitene kadar tatil modunda tam olarak rahatlayamaz, bu yüzden koşmanın başlangıçta gerçekleşmesi için bir koşu planlamak istiyorsunuz. Yine de o kadar sıkı kesmek istemezsiniz, seyahat gecikmeleri sizi bib pikapını veya yarışı tamamen özlüyor. (Kocam ve ben bir zamanlar Kansas City'ye sadece yarış bittikten sonra inmek için uçtuk… ideal değil.) Ayrıca, yeni bir saat dilimine gidiyorsanız, vücudunuza uyum sağlamak için zaman vermek daha iyi bir yarışa sahip olmanıza yardımcı olabilir.
Bu yüzden Heuisler-şu anda kendi başına 50 eyalette bir maraton koşma arayışında, yarıştan 36 ila 48 saat önce gelmeyi amaçlayan. “Sanırım bunun benim için yaptığı şey stresli hissetmiyorum” diyor. "Havaalanı gecikmelerini hesaba katmaya çalışıyorum, otelime girme sorunları olabilir. Programım buna izin verirse dikkatli olunca hata yapıyorum."
3. Yarıştan önce olabildiğince ayağınızdan çıkmayı planlayın
İyi yarış, seyahatinizin birincil hedefi ise, bu bitiş çizgisini geçinceye kadar gezmenizi kaydedin. Bunun yerine, dışarı çıkın ("Doğrudan Gün ışığı, jet lag'ını şekerleme yapmaktan çok daha iyi bir yoldur," diyor Heuisler'e işaret ediyor), önlük alın, bir shakeout koşusu yapın, sonra rahatlayın. Heuisler, bir maratondan önceki gün aslında en sevdiği antrenman günü. “İdeal olarak sadece ayaklarımı yukarı atacağım ve karbo yükleyeceğim, biraz netflix izleyeceğim, biraz spor yapacağım ve bacaklarımı esnetip masaj yapacağım, böylece oldukça taze hissederek uyanıyorum” diyor.
Ancak en çok yeni bir yer keşfetmeyi dört gözle bekliyorsanız, yarış çok sinir bozucu hissedene kadar bir iki gün otel odanızda sıkışıp kalıyorsanız. Heuisler'in tavsiyesi? Dışarı çık ve bazı manzaralar gör, sadece rahat et. “Nemlendiriyorsanız, kendinize bakarsan, onu fazla düşünmemenizi tavsiye ederim” diyor. "Asansörü al, yürüyen merdiveni al ve bu konuda kötü hissetme."
Bacaklarınızı aşırı vergi vermeden hala bir turist olabilirsiniz: otobüs veya tekne turu yapın veya bir gösteri veya spor oyunu (koltuklarla) görmeye gidin. Londra'da, öğleden sonra maratondan önce Westin London City'nin spa'sından yararlanarak geçirdim, jakuzi, sauna ve buhar odası arasında rahatlama, kesinlikle evde yapamayacağım bir şey, bu da sağlam bir tatil gibi hissettirdi aktivite.
4. Kontrol edilebilir olanı kontrol edin
Hem yarışta hem de seyahatte, elinizden çok fazla şey var. "Koşucuların gibi olması gerçekten kolay, aman tanrım, hava raporunu gördün mü??"Heuisler diyor. Ancak uygulamayı kaç kez kontrol ederseniz edin, söylediklerini değiştiremezsiniz. Sen ne olabilmek DO hazırlıklı mı ve her hava senaryosu için her şeyi paketleyin.
Aynı şekilde, trafikten veya seyahat gecikmelerinden kaçınamazsınız, ancak onu kaçıracağınız herhangi bir endişeniz olmayacak şekilde yarışa ulaşmak için kendinize yeterli zaman verebilirsiniz. Heuisler'in bana verdiği en iyi tavsiyelerden biri, “Yarıştan önce kalp atış hızını kaldırmayın."Seyahat aksesuarları olur, bu yüzden hedefinize ve yarışın kendisine ulaşmanız gerekenleri strese girmeden yapın.
5. Bazı yerel koşucularla sohbet edin
Londra'ya indikten sonraki gece, yeni Tracksmith mağazası için bir açılış partisine gittik. Boston'daki evden birkaç arkadaş (markanın dayandığı yer) oradaydı, ancak en iyi bölüm Londra merkezli bazı koşucularla konuşuyordu.
Yerlileri tanımak her zaman seyahat etmenin en iyi kısımlarından biridir ve koşucular-türümüzden biridir!-Daha da eğlenceli. Londra Run kültürü hakkında bazı bilgiler aldık ve maraton kursu hakkında, kalabalıkların nereden ıslatılmasını bekleyeceğiniz gibi bir yarış web sitesinde asla yayınlanmayacak ve kocamın izlemesi için en iyi yerler var. Ertesi gün bir shakeout koşusunda tanıştığım başka bir yerel, bazı birinci sınıf mahalle pub önerileri verdi.
6. Aşırı ambalajın yan tarafında hata ama bir çantayı kontrol etmekten kaçının
Hava tahmini flip-floping yapıyorsa, kendinize bir iyilik yapın ve tüm senaryolar için paketleyin. Londra'da giymek için üç olası üstüm vardı, TBH. “Bir maraton için fazla paketliyorsanız, muhtemelen çok fazla satın alamayacağınız anlamına geliyor” diyor Heuisler. Bu, aynı zamanda sizi başlangıç çizgisine giderken sıcak tutmak için atma yollarını da paketlemezseniz,.
Heuisler ambalajına yarış için ihtiyaç duyduğu şeyle başlar. “Bu yüzden ne olursa olsun yarış gününe ihtiyacım olan hiçbir şeyi unutmayacağım” diyor. Sonra, yarıştan önceki gün için neye ihtiyacı olduğunu düşünecek (esas olarak rahat terler ve çoraplar). “Ve sonra bundan sonra, başka bir şey unutursam, onunla yaşayacağım” diyor.
Şahsen, minimalist bir paketleyici olarak, çift görev yapan her şeyi seviyorum, çünkü uçağa ve yarıştan sonra giyebileceğim CEP uzun boylu sıkıştırma çoraplarım gibi ya da koşarken telefonumu saklayabildiğim ve manzaraları bu şekilde gezebileceğim Spibelt'im Bir çantanın etrafına sarılmak zorunda değilim. Ayrıca merinos yünü üstlerine yemin ediyorum, bu yüzden bavulum kokuyor (merino doğal olarak kokuya dayanıklı). Londra için, hem Bağlanmamış Merino'dan bir tişört hem de en sevdiğim uzun kollu, Tracksmith'ten Brighton Base katmanı sırt çantamda, her ikisi de koşmak ve sadece takılmaya çalışabilir.
Bu iki-bir-bir strateji, işleri yeterince hafif tutmama yardımcı oluyor, sadece bir taşıma ihtiyacım var. Yine de bir çantayı kontrol ederseniz, sadece herhangi bir yarış temelini koruduğunuzdan emin olun (ayakkabılarınız gibi!) Bagajın kaybolması durumunda yanınızda uçakta.
Bu sıkıştırma çorapları, çok saatlik bir uçak uçuşundan veya çok saatlik bir maratondan sonra bacaklarımın daha hızlı daha hızlı hissetmesine yardımcı olur.
Şimdi satın al
Bu koşu kemeri bir bavulda çok az yer kapladığından, onu kullanmasam bile, paketlemeye kızgın değilim.
Şimdi satın al
Akşam yemeği için bir blazer altında giyecek kadar çok yönlü veya rahat bir koşu için atacak kadar çok yönlü, bu basit siyah tişört bir seyahat arkadaşı haline geldi.
Şimdi satın al
Brighton Base katmanım hemen hemen her zaman benimle geliyor (süper sıcak bir yere gitmedikçe). Eşit derecede yumuşak ve sağlam, sıcak ve nefes alabilen.
Şimdi satın al7. Seçici bir mideniz varsa, tanıdık yiyecekleri paketleyin
Koşucular bir yarışa kadar ne yedikleri konusunda özellikle olabilir. Yıllarca büyük bir yarıştan önce sahip olabileceğim tek kahvaltı bir simit ve fıstık ezmesi idi-benimle İstanbul ve Havana'ya gittim. O zamandan beri biraz daha esnek büyüdüm, ama yine de sırt çantamın güvenebileceğim bol miktarda mide dostu atıştırmalık olduğundan eminim, özellikle de hedefimde hangi seçenekleri bulabileceğimden emin değilsem.
Londra için, GI kanalında kolay bulduğum bal stinger yulaf + bal çubuklarını stokladım, katı bir doz karbonhidrat ile kilometrelerimi ve beni tartmadan beni dolduracak kadar protein. Yarıştan bir gün önce bir atıştırdım ve aynı zamanda Westin'den yakaladığım bir muzla birlikte başlangıç çizgisine getirdim, hem koşucular hem de destekçiler için maraton gününde atıştırmalık paketleri teslim eden.
Orijinal ve çikolatalı çikolatalı lezzetleri seviyorum; Sadece ruh halime bağlı. Her ikisi de sert bir koşudan önce midemde iyi oturuyor.
Şimdi satın al8. Aktif kurtarma için ertesi gün geçirin
Yarışınızı çalıştırdıktan sonra, vücudunuzun ertesi gün iyileşmesine yardımcı olmanın en iyi yollarından biri, yürüyüşe çıkmak ve bu gezinin bir kısmını yapmak, erteliyor olabilirsiniz.
Ayrıca kendine davranmaya değer. “Bir masaj planlamak, kendinize verebileceğiniz en iyi ödüllerden biridir” diyor Heuisler. "Ve bunun pahalı olabileceğini biliyorum ve prim olduğunu biliyorum, ama muhtemelen 12 ila 16 hafta geçirdiğinizi unutmayın.2 mil yarış."
Bu aslında yarış sonrası bir masaj aldım ve şimdi her seferinde maraton rutinimin bir parçası olmasını istiyorum. (Masajın Westin London City'nin spa'sının hemen içinde bulunması özellikle lüksdü, daha sonra terliklere sıkıştım ve asansöre odama kadar atladım.)
En azından yarış sonrası öz bakımımın üstünde kalmayı planlıyorum. Westinworkout Dişli Kredisi Kitleri, diğer şeylerin yanı sıra, bir yoga paspası ve bir Hyperpolt Go 2 masaj tabancası içerir. Bunları otel odamda tutmak beni nazikçe germem ve süper kollu dörtlülerime masaj yaptırdı, böylece vücudum teneke adam gibi tamamen sertleşmedi.
9. Haftanın geri kalanı için koşularınızı atlayın
Bir koşucu olarak, yeni bir yer görmenin en sevdiğim yollarından biri,. Birkaç yıl boyunca çalışan bir tur rehberiydim çünkü bence seyahat etmenin harika bir yolu! Ama maraton gibi uzun bir yarıştan sonra, vücudunuza iyileşmesi gereken molayı verin.
"Sanırım birçok insan çok erken geri dönüyor. Ve ben gerçekten buna karşı gerçekten dikkat ediyorum ”diyor Heuisler. Yolculuğunuzun geri kalanını hedefin tadını çıkarmak için başka yollarda geçirin-hala yürüyebilir veya yürüyebilir, bisiklet veya kayık yapabilirsin. Veya her yere taksi al. Sen yapıyorsun. Özellikle büyük bir yarıştan sonra bunu hak ediyorsun.
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
