Yaşamı daha fazla sevinç ve anlamla aşılamak için 'prospection' (gelecekteki düşünce olarak adlandırılır) nasıl uygulanır

Borular, ölmeden sert realistler ve kötümserler, bunun bir olduğunu bilmelisiniz iyi Bu tamamen iyimser kafa boşluğunda zaman geçirecek şey. “Karamsarlığın sizin için bir şekilde koruyucu gibi görünebilir, 'Oh, sadece gerçekçi oluyorum ve eğer bir şey ters giderse, en azından hazırlanacağım' 'diyor Dr. Keller. "Ama aslında beyinlerimizin ve bedenlerimizin kötümser bir alanda çalışması iyi değil."

Karamsarlık daha düşük yaşam memnuniyeti, olumsuz etki ve depresif ruh hali ile ilişkili olsa da, iyimserlik sadece daha olumlu bir duygusal durumla değil, aynı zamanda gelecekteki bir hedefe yönelik daha fazla çaba yatırımı ile bağlantılıdır. Bu nedenle iyimser olmanın, birden fazla çalışmada uzun ömürlülükle bağlantılı olması muhtemeldir: kendi geleceğiniz hakkında daha umutlu olduğunuzda, orada başarılı bir şekilde yapmak için gerekli zamanı ve enerjiyi harcamanız daha olasıdır. Buna rağmen engellere rağmen.

Hayatınızın gelecekteki olasılıklarını göz önünde bulundurarak, farklı Normalde düşünmemiş olabileceğiniz veya şimdiki yönünüzden sapan yollar, “inovasyon ve şimdiki zamanda büyük getiriler için daha fazla fırsat sağlayan” diyor Dr,. Keller. "Bu aynı zamanda kendinizi bir fırsat olarak belirsizliği bir tehdit olarak görmek için eğitmenize yardımcı olabilir."

“Gelecek hakkında umut edebilmek, bugünün oynaklığı arasında ajansı geliştirmek için bir stratejidir.”-Gabriella Rosen Kellerman, MD, psikiyatrist

Bu görünümün yararı, belirsizliğin egemen olduğu bir zamanda abartılamaz. “Çağımızın tanımlayıcı özelliklerinden biri hızlı değişim hızı” diyor Dr. Kellerman, “Bu, savunmasız veya hatta kurbanı değişmek için riske sokuyoruz, bu da korku ve çaresizlik yaratabilir.“Gelecek hakkında umut edebilmek-yani, farklı sonuçları tahmin etmek ve buna göre hareket etmek-tüm oynaklık ortasında ajansı geliştirmek için bir stratejidir, diyor.

En çok istenen gelecekteki sonucuna nasıl geçileceğini bulmak, potansiyel düşüncenin ikinci aşamasıdır. Bu planlama kısmı daha uzun sürüyor, diyor Dr. Keller. (Birinci aşamanın içgüdüsel iyimserliğini, ikinci aşamada potansiyel engellerin temkinli bir değerlendirmesi izler.) “Bu aşamada, birinci aşamada kafanızdan yanıp sönen farklı olasılıkları değerlendiriyorsunuz, hangisini takip etmek için en iyi olduğunu belirliyor ve nasıl yapabileceğinizin ayrıntılarına giriyorsunuz” diyor Dr. Keller. "Daha kasıtlı, değerlendirici ve gerçekçi."

Bu noktada, gelecekteki düşünce kötü bir temsilci alabilir. Bu değerlendirme aşamasında çok uzun süre takılırsanız, sonuçta, olası tüm sonuçlar hakkında ruminasyona başlayabilir veya olumlu bir tane engellemeyi öngördüğünüz engeller tarafından bunalmış olabilirsiniz. Ancak bu düşünce kalıpları aslında bilişsel önyargılar, diyor Dr. Kellerman, sağlıklı prospeksiyon teknikleri ile önlenebilir (aşağıda daha fazlası).

Bu ikinci, planlama merkezli prospection aşaması, gelecek hakkında endişeli düşünceler için risk oluştururken, iyi yapıldığında önemli bir psikolojik fayda sağlar, motive etmek Hedeflerinize ulaşacaksın.

Gelecekteki düşünme ve hedef kazanımıyla ilgili araştırmalara göre, gelecekteki bir sonuç (birinci aşama) konusunda iyimser olmak, bunu taahhüt etmenizi sağlamak için kendi başına yeterli değildir. Ayrıca, şu anda bulunduğunuz ve nerede olmak istediğiniz yer arasında duran engelleri görmek ve bunların üstesinden gelmek için “enerji verilmek” için gerçekliğinizi hedefin yansıttığı geleceğe “zihinsel olarak kontrast oluşturabilmeniz” gerekir. İlk iyimserliğinizi kaybetmediğiniz veya yol boyunca ruminasyona takılmadığınız sürece, prospeksiyonun pratik ikinci aşamasıyla başarabileceğiniz tam olarak budur.

İyimser ve amaçlı hissetmek için prospection nasıl kullanılır (gelecek hakkında endişelenmeden)

1. Daha büyük ve daha cesur düşünün

Prospection'ın birinci aşamasıyla birlikte gelen iyimserlik “otantik ve otomatik” dir ve “değişim karşısında bir esneklik kaynağı olarak hizmet edebilir” diyor Dr. Keller. Sağlıklı Gelecek Düşüncesi için en iyi tavsiyesi, birinci aşamayı gerçekten kucaklamaktır. “Bu pozitif enerjiye yaslanmak, bu keşif zihniyetinde kalarak kasıtlı olarak yapabileceğimiz bir şeydir, gelecekteki düşüncelerimizi normalde gidebileceğimizden daha farklı yerlere itmeye çalışarak” diyor. Başka bir deyişle? Hayal gücünüzü gerçekten esnetmek.

"Eğer hayal edemiyorsanız, bunun peşinden gitmeniz pek olası değil ve aynı zamanda kucağınıza düşmesi de olası değil.”-Dr. Keller

“Eğer hayal edemiyorsanız, peşinden gitmeniz pek olası değil ve sadece kucağınıza düşmesi pek olası değil” diyor Dr. Keller. Bu yüzden hayal gücünüzün sınırlarının nereye düştüğünü belirlemek önemlidir ve seçmek Öngördüğünüz gelecekler hakkında daha geniş olmak için, aynı zamanda onları gerçekleştirmenin bir yolu olduğuna gerçekten inanırken, diyor ki.

2. “Hayal kurma” beyninizden yararlanın

Duşta veya yürüyüş sırasında olduğu gibi, en az beklerken yaratıcı bir dahi patlaması yaşadıysanız, hayal kurma veya akıl yürütme gücünü zaten biliyorsunuzdur. Beyin bilinç akışı moduna gittiğinde-bir göreve odaklanmadığınızda varsayılan olarak yapar-siz bağlantılar oluşturabilir ve görev odaklı bir zihniyette size gelmeyecek fikirler bulabilirsin.

“Hayal kurduğumuzda gerçekleşen çok fazla serendipite var, bu yüzden hayallerimiz bizi şaşırtıyor” diyor Dr. Kellerman, “Ve bu ağı keşfetmemize izin verirsek, başka türlü geliştirmemiş olabileceğimiz gelecekteki hedeflere de girebiliriz."

Örneğin, gelecekteki kariyerlerini düşünen ve bir sonraki adımda yapmak istedikleri üç şey bulan birini düşünün. “Dördüncü bir fikir bulmaya çalıştıklarını öneririm, çünkü dördüncü şey bir gün yapmak istedikleri bir şey olabilir, çünkü dördüncü ile gelmek, beşinci, altıncı veya yedinci veya nüansları tetikleyebilir. Kendilerini o alana itmediklerini düşünmeyecekleri ilk üçü ”diyor Dr. Keller. "Sizin için mevcut olan bu zengin fikirleri ve dernekleri ve bağlantıları etkinleştirmeye çalışıyorsunuz."

3. Gelecekteki olumsuz düşünceleri perspektife koyun

Zihniniz sadece en kötü senaryoya giderse, her fırsatta kıyamet bekleyen sıkışıp kalacaksınız (ve kendinizi gelecekteki düşüncenin faydalarından çıkaracaksınız). Felakete yönelik bu eğilimle mücadele etmek için, DR. Kellerman, her iki en iyi durumla gelmeyi içeren “perspektife koyma” olarak adlandırdığı bir egzersiz yapmayı öneriyor Ve İlk allıkta kasvetli görünen bilinmeyen bir sonuç için nötr olasılıklar.

Örneğin, bir Cuma günü patronlarından bir e -posta alan birini o öğleden sonra onlarla buluşmaları gereken birini alın. Katastrofik düşünce, “Kazanıyorum."Eğer kişi bunu toplantı için tek olasılık olarak sabitleyecek olsaydı, tam anlamıyla sanki hareket etmeye başlayabilirler çoktan Dr. Keller.

“Bu durumda, bir kağıda bir çizgi çizmelerini öneririm ve en solda, bu en kötü durum senaryosunu kovulma senaryosunu yazın, ancak daha sonra zihnini tersine itip bulma En sağa yazdıkları en iyi senaryo, ”diyor. (Bu örnek için, tanıtılıyor olabilirler.) “O zaman, ortada, birkaç tarafsız senaryo bulmalarını isterdim: belki patronlarının bir projede yardıma ihtiyacı var, beklenmedik bir şekilde şehir dışına çıkıyor ya da onlara bire bir şey söylemeyi unuttum."Bu şekilde, Tümü tek bir olumsuz olana takılmak yerine gerçekçi gelecekteki olasılıklar.

4. Bir hedefe giden yoldaki engelleri düşünmeyi unutmayın

Daha önce de belirtildiği gibi, gelecekteki düşünce, ancak şu anda bulunduğunuz yer ile gitmek istediğiniz yer arasındaki engelleri görebiliyorsanız ve bunları aşmak için bir plan tasarlarsanız size bir amaç duygusu verecektir. “Olumlu olanlara ek olarak olumsuz olasılıkları görmek, bizi güçlendirilmiş bir ajans yerine koyan şeyin bir parçası” diyor Dr. Keller.

Bu amaçla, gelecekteki düşünce için bir hedefe ulaşmak için ne gerekeceği konusunda gerçekçi olmanızı gerektiren bir teknik kullanmak yararlıdır. Dr. Kellerman, psikolog Gabriele Oettingen, PhD tarafından oluşturulan “Woop” çerçevesini (“Wish”, “Sonuç”, “Engel”, “Plan”) Kısaltma.

Bunu kullanmak için, önce bir “dilek” (“hedef” için daha iyimser bir kelime) seçeceksiniz ve nihayetinde “engellere odaklanmadan önce somut“ sonucu ”(dileğinize ulaşırsanız nasıl görünecek) düşünün “Bu sizin yolunuzda durabilir-insanların sadece pozitif kalmaları için öldüklerinde görmezden gelme eğiliminde olan kısım, diyor Dr. Keller.

Engelleri göz önünde bulundurmadan, bunların üstesinden gelmek için stratejiler içeren işlevsel bir “plan” (“Woop” daki “P”) tasarlayamazsınız. Ve doğal olarak, eldeki hedefe ulaşmak için bu çok önemli. "Buradaki fikir geleceği düşünmektir anlamda 'If, o zaman' planları 'oluşturarak bu engellerin. Keller. "Yani, X engel meydana gelirse, o zaman y yapacağım.“Bu şekilde, gelecekteki düşünceleriniz hakkında gerçekleşiyorsunuz, aynı zamanda kendinizi atlamadan olası barikatlar için geçici çözümlerle güçlendiriyorsunuz.