Enerji ve Sindirim Rollercoaster olmadan soğuk hindi (veya soğuk algınlığı) gittikten sonra kahve nasıl yeniden tanıtılır

Ne yazık ki, birçok insan süreç sırasında kafein çekilmesinden geçecek, bu yüzden daha iyi hissetmeden önce daha kötü hissedebilirler. "Bu yüzden genellikle tavsiye ederim sütten kesme Günde içtiğiniz kahve miktarını azaltarak veya yarı-caf veya çay gibi daha düşük kafein seçenekleri kullanarak kafein kapalı ”diyor Jen Scheinman, RDN,. “Neyse ki, bu yoksunluk belirtileri genellikle bir haftadan daha uzun sürmez ve bazıları için, sadece bir veya iki gün bile."

"Bu yüzden genellikle tavsiye ederim sütten kesme Günde içtiğiniz kahve miktarını azaltarak veya yarı-caf veya çay gibi daha düşük kafein seçenekleri kullanarak kafein kapalı ”diyor Jen Scheinman, RDN,. “Neyse ki, bu yoksunluk belirtileri genellikle bir haftadan daha uzun sürmez ve bazıları için, sadece bir veya iki gün bile."

Scheinman, oldukça hızlı bir şekilde, sadece birkaç gün sonra, insanların gelişmiş uyku, azaltılmış kaygı ve titreme fark edeceklerini ve (ister inanın ister inanmayın) olduğunu belirtmeye devam ediyor, birçok müşterinin ona daha enerjik hissettiklerini söylediğini söylüyor ve kahveyi ortadan kaldırdıktan sonra açık başlı.

Kafein bıraktıktan sonra kahveyi yeniden tanıtmak için ipuçları

Kendinizi kahve tatilinizden devam etmeye hazır bulursanız, kahveyi nasıl yeniden tanıtmayı seçtiğiniz, ilk etapta kesme nedenlerinize bağlı olabilir.

Galloway, “Altı onsluk küçük bir fincan demlenmiş kahve ile başlamanızı, ardından kafein tüketiminizi sabah ortası ile azaltmanızı tavsiye ederim” diyor Galloway. "Ayrıca ne eklediğinize daha yakından bakmanızı tavsiye ederim içine Kahven. Birçok kahvehane içeceği, kan şekeri seviyenizi yükselten ve kafein tüketimi ne olursa olsun, sabahları ilk şeyleri tedirgin edebilecek aromalı şuruplar ve şeker gibi katkı maddeleri içerir. Enerjimi artırmaya ve kan şekeri seviyelerimi dengelemeye yardımcı olmak için kahvemi proteinle eşleştirmeyi seviyorum."

Scheinman ayrıca kahvenizi her zaman alabileceğinizi (ve içebileceğinizi de vurguluyor?) kafeinsiz yaptı. “Kahveyi çok hızlı bir şekilde yeniden tanıtmak için kafeinsizle başlamayı bile düşünebilirsiniz, büyük olasılıkla size gerginlikler ve artan kalp atış hızı gibi endişe benzeri duygular verecektir. Ayrıca size sindirim sorunları verir ve uykuyu bozar ”diyor Scheinman. Piyasadaki en lezzetli kafeinsiz seçeneklere göz atın.

Unutmayın: Sağlık (ve kafein toleransı) önce gelir

Unutmayın: Tıbbi bir nedenden dolayı kahve içmeyi bıraktıysanız, kahve tanıtmak için en iyi uygulamalar söz konusu olduğunda uygulayıcınızla görüşmek zorunludur. “Kahve [ilk kez] tanıtırken veya bir sağlık nedeniyle tüketimi sınırladıktan sonra yeniden tanıtarken, çok fazla hızlı içmek, daha düşük toleransınız nedeniyle orijinal semptomları kötüleştirebilir” diyor Galloway. "Kahvenin tek kafein kaynağı olmadığını hatırlamak da önemlidir."

Sonuç olarak? Sakin olun ve (sadece) büyük bir kafensizlik taşıyın.

Toleranstan bahsetmişken, derece kişiden kişiye değişirken, bir süre kahve içmeyi bırakırsanız, toleransınız değişecektir. "Tolerans, vücudun zaman içindeki bir maddenin etkisine uyum sağlama yeteneğini ifade eder. Düzenli olarak kahve içtiğinizde, vücudunuz kafein varlığına uyum sağlar ve etkileri için bir tolerans geliştirebilirsiniz ”diyor Galloway. "Kahveden bir mola verdiğinizde, toleransınız azalır, bu yüzden tekrar kahve tükettiğinizde, kafeine daha güçlü bir yanıt yaşayabilirsiniz."

Sonuç olarak? Sakin olun ve (sadece) büyük bir kafensizlik taşıyın.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.