Hasar yapıldıktan sonra bir ilişkiye güven nasıl yeniden inşa edilir

Bir ilişkiye güven eksikliğinin yaygın işaretleri

Çoğu zaman, partnerinize ne zaman güvendiğinizi veya ne zaman istemediğinizi biliyorsunuz. “Güven güvenli, rahat ve güvende hissediyor” diyor Beauchamp. "Sürekli olarak güvenebileceğinizi ve ihtiyaç duyulan zamanlarda partnerinize güvenebileceğinizi hissediyorsunuz. Havada ne olursa olsun, güvenli bir vakfınız ve inecek bir yer var.”Tersine, güven eksikliğinin az önce bahsedilen duyguları olmayabilir.

Güven eksikliği her çift için farklı görünecek ve hissedecek olsa da, bir kişinin eşlerine olan güvenini kaybettiğini gösteren bazı yaygın işaretler vardır:

• Endişeyle eşlerine yapışıyorlar ve onları asla gözden uzak tutmak istemiyorlar.
• Kendilerini savunmasız hissetmelerine veya incinme korkusuyla birine çok yaklaşmalarına izin vermezler.
• Belirsizlik ve güvensizlik ile tartılırlar.
• Eşlerinin güvenilmezliğinin işaretlerine sabitlenirler
• Eşlerinin eylemlerini sorguluyorlar ve eşlerinin onlardan bir şeyler sakladığını hissediyorlar. Ortaklarının e -postalarını, kısa mesajlarını veya arama günlüklerini bile inceleyebilirler.

Ancak, güven eksikliği ortaya çıkabilir, kaybolduğunda yeniden kurulabilir, bir ilişkiyi kurtarmak zorunlu hale gelir.

Tracy, “Güven, bir ilişkide olmasını, kendinizin daha iyi versiyonları olmak için bir ilişkide olmasını umduğunuz büyüme için ilişkilerde ortaya çıkan tüm zorluklar için bir yapı taşıdır” diyor. Ross, LCSW, New York merkezli çiftler ve aile terapisti. "Güvenin yoksa, o zaman sürekli dikkat ediyorsunuz. Ancak sağlam bir güveniniz olduğunda, bir ilişkide sahip olabileceğiniz en güçlü temeldir."

Bir ilişkiye güveni yeniden inşa etmek mümkün mü?

Neyse ki, bir ilişkiye olan güveni geri kazanmak mümkündür, diyor Reyes, ama siz ve eşiniz işe koymaya istekli olmalısınız. “Çalışmasını veya en azından çalışmasını sağlamaya kararlı olmanız gerekiyor” diyor.

Reyes, sadece partnerinizi değil, aynı zamanda kendiniz de affetme isteği olması gerektiğini de ekliyor. “Çok nadiren bir ilişkinin ölümü veya güvenin kırıldığı bir noktaya gelmesi için çok nadiren sadece bir kişi” diye açıklıyor. "Genellikle bazen yıllarca süren bir ilişkinin birikmesi yavaş yavaş kötüleşir, daha az çaba ortaya çıkarılır, daha az bağlantı. Bu yere giderken kendinizi affetmelisiniz."

Ancak affetme genellikle söylenenden daha kolaydır, özellikle de bir partnerin ihanetini çevreleyen utanç olduğunda. Bazıları sadakatsizlik gibi bir şeyi affetmekten utanabilir, ancak Reyes affetmede utanç olmadığını söylüyor. Aksine, “güçlendirici” olabilir, çünkü çaba sarf etme ve affetmeyi seçme seçeneğiniz var.

Güven Nasıl Yeniden Oluşturulur: 13 Uzman destekli ipucu

Eşiniz güveninize ihanet etmişse

1. Ne İhtiyacınız Olduğunu Sor

İlişkinize olan güveni yeniden kurduğunuzda iletişim, Partnerinizin güvenini yeniden kazanmak için ne yapmanız gerektiğine dair kendinize çok dürüst olmayı önerir. Örneğin, ilişkide daha fazla destek ve güvende hissetmenize yardımcı olur? İhtiyaçlarınızı belirledikten sonra, eşinizle net ve açık bir şekilde iletin.

2. Duygularınızı iletin

İhtiyaçlarınızı eşinize ifade etmek önemli olduğu gibi, onlara nasıl hissettiğinizi ve neler yaşadığınızı da söylemek isteyeceksiniz. Reyes, “Diğer kişiye tam olarak neler yaşadığınızı anlamak, onlara doğru şekilde cevap verme ve perspektifi affetmede utanç içinde değiştirmeye çalışma şansı veriyor” diyor Reyes.

Bununla birlikte, genellikle başka bir kişiye zarar verme niyetiyle yapılan acımasız dürüstlükten kaçınmak isteyeceksiniz. Reyes, “Eşinizi cezalandırmanız gerektiğini düşünüyorsanız, işleri daha iyi hale getirmek için çalışmak kolay olmayacak” diyor Reyes.

3. İnsanların güvenilebileceğini unutmayın

Birisi güveninize ihanet ettiğinde, diğer ilişkilerinizi de sorgulamak kolaylaşır. Kendinizi bu olumsuzluğun bu aşağı doğru sarmalına yakalanırsanız, geri adım atın. PSYD, “Aileniz, arkadaşlarınızla ve diğer bağlantılarla diğer ilişkilerinize bakın ve insanların çoğunun iyi olmak istediğini ve güveninizi korumak istediğini hatırlatın” diyor.

Partnerinizin güvenini kırdıysanız

1. Açıkça özür dileme

Partnerinizin güvenini yeniden kazanmak istiyorsanız, yanlış yaptıklarınızı kabul ettiğiniz yürekten bir özür ile başlar. “Bir mektup, anlamlı bir konuşma, birden fazla konuşma veya bir özür ifade etmenin başka bir yolu olsun, bir kişinin pişmanlık ve ilişkiyi onarma arzusunu ifade etmesi önemlidir” diyor Dr. Aşçı.

2. Savunma yapmaktan kaçının

“Eşlerinin güvenini kıran kişinin savunmacı olmasını kolaylaştırsa da, bu sadece ilişkideki sıkıntıyı ağırlaştırıyor” diyor Dr. Aşçı. Reyes, bu düşünceyi ekleyerek, “[Bu] eşinizin şu anda ihtiyaç duyduğu şeyden uzaklaşıyor, bu sadece gerçek bir özür ve ne olursa olsun, ne yaptığınız yanlıştı."

3. Davranışların için sorumluluk al

Ross, kişinin eylemleri için tam sorumluluk almanın da önemli olduğunu söylüyor. “Bunu yaptıysanız partneriniz olmak nasıl bir şey olur?? Bu deneyim nasıl?"Bu rahatsız edici bir deneyim olabilir, ancak diğer kişi için empati kurmak için genellikle gereken şey olduğunu ve işleri doğru yapmayı tamamen taahhüt ettiğini söylüyor.

Bir çift olarak birlikte

1. İlişki üzerinde çalışma isteğine sahip olmak

İhanet tarafından yapılan ilişki hasarının üstesinden gelmede, bu güveni yeniden inşa etmek için işe koyulacak karşılıklı bir isteklilik olmalı. “Bu, güveni ihlal eden kişinin, ilişkiye nasıl girmek ve kırılmayı onarmak istediklerini göstermeye istekli olduğu anlamına gelir” diyor Dr. Aşçı. “Güven ihlal edilen kişi, yenilenmiş bir bağlantı için de affetmeye ve kendilerini bir kez daha savunmasız hale getirmeye istekli olacaktır."

2. Deneyim üzerine düşün

İlişkinizde bir ihanete yol açan deneyimi yansıtmak için zaman ayırmak rahatsız edici olabilir, ancak düşünceli içgözleme, sonuçta her iki tarafın ilerlemesine yardımcı olan bir ders sağlayabilir. Beauchamp, “Sizi veya partnerinizin ağrısına neden olan şeyleri düşünmek için zaman harcayın” diyor Beauchamp. “Başlamak için güveni kıran ve kendinize sorun, 'Sizi ne hissettirdi??'veya' Olan her şeyin bir sonucu olarak şimdi nasıl hissediyorsun?""

3. Bağlantıyı yeniden canlandır

Güven ihlali çoğunlukla bir ilişki hızı çarpmasıdır, ancak yeni bir başlangıç ​​için bir fırsat olarak alınabilir. Beauchamp diyor. Birbirinizi tam olarak sevilen, güvenli ve desteklenen hissettiren şey hakkında öğrenme ya da yeniden öğrenme ile başlayabilirsiniz ve bu bilgilerle, bilinçli olarak ilişkideki diğerinin ihtiyaçlarını karşılamak için çaba sarf edin.

4. Yeni Anılar Yapın

Yeni anılar oluşturmak-ya da sadece yeni olumlu deneyimler yaşamak, ilişkide umut aşılamasına yardımcı olabilir ve her iki tarafa da mutlu etkileşimler yapabildiklerini hatırlatır, diyor Dr. Aşçı. “Olumlu bir deneyim, herhangi bir çift için enerjiyi değiştirecek” diyor. Romantik bir gece, bir çömlek sınıfı veya bir eğlence parkına kendiliğinden bir yolculuk olsun, “Sizi güldürebilecek, gülümseyebilecek ve olumlu bir şekilde yeniden bağlantı kurabilecek bir şey yapın."

5. Geleceğe Odaklan

Geçmişi arkanızda bırakmak için, hem siz hem de eşiniz geçmiş hatalar üzerinde durmak yerine önümüzde olana odaklanmalıdır. Beauchamp'ın tavsiyesi, ikinizin de ilişkinizin yeni bir aşamasına nasıl ilerlemek istediğinize dair açık ve dürüst bir konuşma yapmaktır. Geleceğinizi ve nasıl olmasını istediğinizi öngörmek için zaman ayırın. Ayrıca, günümüzde ve zaman içinde dört gözle bekleyebileceğiniz hem kısa vadeli hem de uzun vadeli hedeflere de değinmek isteyebilirsiniz.

6. Savunmasız olmaya istekli olmak

Klinik psikolog Carla Marie Manly, daha önce iyi+iyi anlatıldı ve ilişki hasarının üstesinden gelmekten daha kolay, savunmasız olmak, ilişkilerine güveni yeniden kurmaya yardımcı olabilir. “Duvarlarını ve egonuzu bir kenara bırakın,” diyor Beauchamp. "Güvenlik Açığı, güvenlik açığını davet eder ve samimiyeti artırır. Samimi anlar yaratmak, kırılanları desteklemeye ve yeniden inşa etmeye yardımcı olacaktır."

7. İletişim hatlarını açık tutun

Belirtildiği gibi, bir ilişkiye olan güveni geri kazanırken iletişim öncelikli bir önceliktir. İletişim hatlarını açık tutmak için Reyes. Bu alanı oylamanın önemli olduğunu söylüyor çünkü iletişim kurma alışkanlığı oluşturuyor, “Bu, bir ilişkide yaratmak için önemli bir şey-Ve Sağlıklı bir ilişki."

Ne zaman profesyonel yardım almalı

Bir güven ihlalinin ilişki hasarından kurtulurken, bu güveni yeniden inşa etmek zor olabilir ve profesyonel yardım aramanın utanç yok. “Bence her zaman profesyonel yardım almak için iyi bir zamandır çünkü [bu durum] çözülmesi çok karmaşık olabilir” diyor Ross, bir uzmanın rehberliğine sahip olmanın yararlı olabileceğini, neden bir güven ihanetinin olduğunu incelemenize yardımcı olabileceğini ekledi. Bir ilişkide ve her iki tarafın durumdaki rollerini daha iyi anlamaları ve daha da önemlisi,.

Bir ilişkiye olan güveni yeniden inşa etmek ne kadar sürer?

Bir ilişkiye olan güveni yeniden inşa etmenin ne kadar süreceği söz konusu olduğunda, kesin bir zaman çizelgesi yok. Reyes, “Özellikle bu güveni kırmanın ne olduğuna bağlı olarak çiftten çifte değişiyor” diyor Reyes.

Ross, “Bir ilişkide güven kırılmışsa, düşündüğünüzden daha uzun sürerse.“Söylemek gerekirse, her iki taraf da hasar verildikten sonra ilişkilerini onarmaya kararlıysa,“ her zaman belirsizliğe sahip olma istekliliğine sahip olmak zorundalar ”diyor Ross. “Hem gerçekten birlikte kalmaya hem de iyileşme yapmaya kararlıysanız ve sonra bundan büyümemiz gerekiyorsa, daha sonra daha güçlü bir ilişkiniz olabilir."

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.