Tüm yıl boyunca sağlıklı beslenme ile kendinizi başarı için nasıl ayarlayabilirsiniz
Sophia Roe, sağlıklı gıda şefi, güzellik gurusu ve sık sık iyi+iyi katkıda bulunan. Bu Ocak ayında, yıl boyunca sağlıklı beslenme yapmak için hileler ve ipuçları ile sizi silahlandıracak bir diyet, meyve suyu temizliği veya gerekli olan kısıtlamalar. Adaçayı (ve güçlendirici) tavsiyesi için okumaya devam edin.
İpucu 1: Kendinizi iyi hissettirmeyen herhangi bir şeyi atın
Şu anda kilerinizde, buzdolabınızda ve dondurucunuzda, sonsuza dek orada oturacağını veya yedikten sonra bok gibi hissettireceğini not edin. Bu şeylerden kurtulun ve ayrıca nereden geldiği veya ne olduğu hakkında hiçbir fikriniz yok. (Sana bakıyorum, gizemli et.)
İpucu 2: Kiler ve buzdolabınızda sağlıklı takaslar yapın
Artık mutfağınız temizlendiğine göre, favori yemeklerinizde kullanılmak üzere sağlıklı ikamelerin kullanılması için yer var. Pişirmeye büyükseniz, beyaz şekeri hindistancevizi şekeri ile değiştirin. Eğer diyet sodası mengene ise, bırakamazsınız, buzdolabınızı kabarcılığa sahip bir şey için özlemi tatmin etmek için kombucha ve şekersiz köpüklü su ile stoklayın. Hızlı salatalar yapmak için elinizde bulundurun, böylece daha sonra taze otlar ve yeşilliklerle doldurun. Bu şekilde, hızlı bir şeyin olduğunu biliyorsunuz ve işlenmiş yiyeceklere bu kadar kolay ulaşmayacaksınız.
Kilerinize sağlıklı bir revizyon vermek, harika hissetmeniz için ihtiyacınız olan şeye sahip olmanızı sağlar. Sağlıklı beslenme hedefleriniz ne olursa olsun, yeni bir başlangıç yapıyorsunuz.
2. Hafta: Sabahın Usta
İkinci sınıftayken, öğretmenim bana yapışan bir şey söyledi: "Bir şeyleri iyi bir notla başlatırsan, neredeyse her zaman iyi bitecekler."Güne dikkatli bir alışkanlıkla başlamak gün boyunca daha iyi seçimlere yol açtığı kesinlikle bana doğru geliyor. Sağlıklı bir domino etkisi gibi.
İpucu 1: Chug Water İlk şey
Uyandıktan hemen sonra vücudunuza biraz sevgi vermenin en kolay yollarından biri, orada biraz limon sıkarsanız 12 ila 16 ons su-bonus puanı içmektir. Bir düşünün: (umarım) sekiz uzun saat boyunca uyuyordunuz ve vücudunuzun hidrasyona ihtiyacı var!
İpucu 2: Her sabah kendiniz için bir şey yapın
Ayrıca bir imza sabah ritüeli oluşturmayı seviyorum. Benim için bu, uyanmak, H2O'umu yudumlamak, yarı uykuda yüzümü biraz gül suyuyla püskürtmek, en sevdiğim Earl gri çay ve yulaf sütü karışımı için su ısıtıcısını giymek için sobaya yürümek ve sessizce oturmak anlamına gelir. mutfağım birkaç dakika. Gününüze böyle sağlıklı alışkanlıklarla başlamak, nasıl hissettiğiniz ve gün boyunca yapacağınız seçimler üzerinde kesinlikle olumlu bir etkisi olacaktır.
3. Hafta: Usta 3 Soslar
Elde birkaç farklı nefis sos bulundurmak, kendimi sağlıklı beslenme başarısıyla kurmanın en sevdiğim yoludur. Sadece yemeğinizde olanların tamamen kontrolünde olmanın kolay bir yolu değil, aynı zamanda işleri tam olarak istediğiniz gibi tadı yapmanın en iyi yolu budur. Bence herkesin hafta boyunca çeşitli şekillerde kullanmak için bir sos listesi olmalı. Bu şekilde, evde yemek yiyor olsanız bile, hala lezzet açısından seçenekleriniz var.
İpucu 1: Depolama için zaten sahip olduğunuz kavanozları geri dönüştürün
Soslarınızı saklamak için mason kavanozları veya hatta boş badem yağı kavanozlarını kullanabilirsiniz-neredeyse herhangi bir boş cam şişe çalışacaktır.
İpucu 2: Bitkilerinizi suya saklayarak taze tutun
Yeşilliklerinizi ve bitkilerinizi doğrudan suya koymaktan korkmayın, tıpkı bir vazoda çiçek açtığınız gibi. Kulağa aptalca gelebilir, ancak yapraklı yeşil sebzeleri taze ve gevrek tutmanın en sevdiğim yollarından biri. Ve ne olduğunu biliyorsun? Yeşiller oldukça lanet güzel!
İpucu 3: Sebzelerinizi doğramak için bekleyin
Domates, salatalık veya önceden yüksek su içeriğine sahip herhangi bir şey kesmeyin. Yemek yemeden hemen önce bu malzemeler için kesme hazırlığınızı kaydedin. Bu şekilde hantal olmayacaklar veya solmazlar.
Sizinle birlikte yenileme yılı yapıyorum, tarifleri kendi kişisel soslarım için paylaşacağım-bu yüzden bizi izlemeye devam edin! Bu arada, Well+Good Wellness Council üyesi McKel Hill, RD'den başlamak için birkaç tane var.
4. Hafta: Yoğun Geceler İçin Yemeklerinize Ustalaşın
Sanırım çoğumuz o süper-dili gecelerde veya uzun iş haftalarında "sıfırlama, yeniden değerlendirme, yeniden başlatma" nı gözden kaçırıyoruz. Eve bitkin düşüyoruz ve en kolay olanı yapıyoruz: Paketleme. Ama tam olarak ne yapabileceğinizi tam olarak bildiğinizde Arkadaşlar, Mein veya pizza için sipariş vermeniz daha az olası. Hızlı, kolay gitme yemeklerinin kısa bir listesine sahip olmak, kullanışlı geliyor.
İpucu 1: Proteininizi Hazırlayın
Zaten kileriniz sağlıklı malzemelerle dolu ve soslarınız hazırlanmış. Sadece 30 dakikadan daha kısa bir sürede pişirilebileceğini bildiğiniz bir protein ekleyin ve voilà! Akşam yemeğini kırbaçlamak için sadece 10 dakikanız var? Neden hızlı bir "tost" fasulyesi için bazı arpacık, domates, sarımsak ve en sevdiğiniz fasulye sote etmiyorsunuz? Tatmin edici ve kolay! Ya da belki bazı kahverengi pirinç eriştelerini, sebzeleri ve ev yapımı teriyaki sosu kızartmayı tercih edersiniz? Bu ayın ilerleyen saatlerinde en sevdiğim 30 dakikalık veya daha az tarifleri paylaşacağım, bu yüzden tekrar kontrol ettiğinizden emin olun.
İpucu 2: Bir yemeğin lezzetini artırmak için bitkileri kullanın
Bir çanağı yükseltmenin en kolay yollarından biri, tost üzerinde fasulye gibi basit bir şey bile, bazı taze otlar eklemek için. Neyse ki senin için, buzdolabında zaten bir eliniz var.
Yılın geri kalanında ilerledikçe, unutmayın: Sağlıklı beslenme hedeflerinizi gerçekleştirmek için neye ihtiyacınız olduğunu zaten biliyorsunuzdur. Pistten inerseniz, bu oyun kitabı geri dönebileceğiniz bir şeydir. Kilerinizi elden geçirmenin, sabahınıza hakim olmanın, sağlıklı soslara sahip olmak ve birkaç hızlı sağlıklı tarif geliştirmenin basit eylemleri, ihtiyacınız olan her zaman sizin için tüm alışkanlıklardır. Ve hepsi şimdiye kadarki en mutlu, en sağlıklı hayatınızı yaşamanıza yardımcı olabilir.
2019'da nasıl gerçek, kalıcı bir değişim yapacağına daha derinlemesine dalmak için ilham alıyorsanız, Sonsuz Inspo için Yenileme Yıl Programımıza göz atın.
