Evde en iyi kombinasyonları oluşturmak için daha kısa antrenmanlar nasıl istiflenir

2. 30 dakika yoga + 15 dakika çekirdek/abs

Egzersiz uzunluğu: 45 dakika

Loebig neden onu seviyor: Yoga sınıfınızın sonuna bir şeyler eklemek istiyorsanız, temel bir egzersiz mükemmel bir seçimdir. Daha kısa yoga dersleri, gün boyunca egzersiz molası almanın inanılmaz bir yoludur, ancak genellikle doğrudan çekirdek çalışmaları kaldırırlar. Bir yoga gününe ekstra AB çalışması eklemek istiyorsanız, 10 ila 15 dakika yapmanızı öneririm.

Bu 30 dakikalık enerji veren yoga akışını deneyin:

3. 15 dakika hareketlilik + 15 dakikalık kuvvet + 15 dakika koşullandırma

Egzersiz uzunluğu: 45 dakika

Loebig neden onu seviyor: Bu egzersiz yığını, eklemleri ve kasları (kalbiniz dahil) güçlendirmeye yardımcı olmak için üç esneklik, mukavemet ve çalışma kapasitesinin üç ana unsurunu birleştirir. Ayrıca, sonuna kadar kendinizi zorlamaya devam ederken ilerledikçe bir zihniyet beklentisi yaratmaya yardımcı olur.

4. 10 dakika hareketlilik + 10 dakika çekirdek/abs + 30 dakika çalışıyor

Egzersiz uzunluğu: 50 dakika

Loebig neden onu seviyor: Bu egzersiz yığını yaptığınızda, dışarıda isterse koşu bandında olun, çalışmadan önce çekirdeğinizi ısınmaya ve etkinleştirmek için zamanınız olur. Birçok insan kaçışlarından sonra temel işlerini yapmak için bekliyor, ancak sağlıklı koşu duruşunu teşvik etmek için önceden yapmayı tercih ediyorum.

Koşmaya gitmeden önce formunuzda çalışın:

5. 10 dakika hareketlilik + 20 dakika hiit

Egzersiz uzunluğu: 30 dakika

Loebig neden onu seviyor: Bu egzersiz yığını iyi bir nedenden dolayı biraz daha kısadır. HIIT Egzersizler Kısa OLMALIDIR-OLMAK İÇİN YALNIZCA YÜKSEK YOĞUTURSUYUR?. Bu yığın size ısınmaya özel zaman verir, sonra da yoğunluğu zorlamak.