Tatiller sırasında nasıl sağlıklı kalır ve fiziksel olarak * ve * zihinsel olarak 5 kolay adım

2. Gece aşırı izlemede erteleme

Gerçek Konuşma: Çok azımız, Kraliçenin Gambit'i, Ve “Sonraki Bölüm” i tek bir oturuşta birkaç kez vurmak çok kolay, özellikle kısa günler 5 P verdiğinde.M. Ve 12 a.M. Aynı Hisset. Ancak Leveque, anlık memnuniyetin büyük sonuçları olduğunu belirtiyor, Netflix tarzı. Daha kısa gece uykusu, enerji eksikliği, huysuzluk, ağrıyan kaslar ve baş ağrıları gibi bir dizi soruna bağlanmıştır. Götürmek? Ekranlarınızı kısaltın ve daha fazla göz atın. Instagram ile veya daha akıl ve beden dostu bir zamanda akış yapan her şeyi tekrar kontrol edebilirsiniz.

3. İç duvar çiçeğinizi kucaklayın

Zoom Party Season sırasında köpüklü sohbet için hazırlanmak kendi başına bir enerji zapper olabilir. Sanal bir Soire'nin etrafında kelebek olma düşüncesi, kapaklarınızın altında saklanmanızı istiyorsa, 8 Greens kurucusu Dawn Russell'dan bir not alın, yazarı 8 Greens yemek kitabı: Bunun yerine duvar çiçeği gibi parti. "Tatil sezonunda çok fazla parti ve insan var, bu biraz ezici olabilir. Ne olursa olsun, emin ol Sen Kendin iyi vakit geçir "diyor. Ve bu sadece arkadaşlarınızın 2020 ekran masallarına söylediği gibi dinlemek anlamına gelebilir.

4. Uzun sürmek

Kabul edelim, erken yükseltici olmayanlar için, saat 4: 30'da hava karardığında bir antrenman sıkıyor.M. İmkansız Hissedebilir. Ancak Roxburgh'un böyle günlerde basit bir tasarrufu var: Ne yaparsanız yapın veya nereye giderseniz gidin, uzun yoldan seçin. Covid-19 kez bu, bakkalda yürümek veya iş molanız sırasında kapsayacak sosyal olarak yönlendirilmiş bir yürüyüş yolu bulmak anlamına gelebilir. "Mümkün olduğunca yürüyün. Merdivenleri alın veya birkaç adım daha fazla adım atmak için arabanızı biraz daha parkla "diyor.

Bu sadece yerleşik ofis çalışanlarına giren hareket açığını telafi etmekle kalmaz, aynı zamanda daha fazla mevcut, farkında ve merkezli hissetmenize yardımcı olacak harikalar yapabilir. "Sert ve sıkı olmamaya çalışın. Bunun yerine, kolaylıkla yürüyün, omuzlarınızı gevşetin ve vücudunuzun hareket etmesine izin verin, ". "Bu, enerjinizin sizin içinden daha özgürce hareket etmesini sağlar ve sizi şimdiki zamana getirmeye yardımcı olur."

5. Olumlu düşünme için sıfırlama

Bu yılki siyasi iklim ve sağlık felaketleri, ruhların en efervesanını bile bataklık hissettirmek için yeterli. Blustery kış günlerinde ve kişinin bakış açısı gökyüzü kadar loş hissetmeye başlayabilir. Neyse ki, Savvas'ın sırtınız var. Yeniden bağlantı kurmak için kullanabileceğiniz basit, üç aşamalı bir uygulama sunuyor, başınızı oyuna ve tatil ruhuna geri götürüyor.

1. Anınızı Kabul Et. “Bunu şöyle bir şey söyleyerek yapın, 'Burada oturduğumu kabul ediyorum ve mükemmel. Nefes verdiğimi kabul ediyorum ve mükemmel. Sonunda her şeyin değiştiğini kabul ediyorum ve bu mükemmel, '”diyor Savvas. "Bunu tam anınıza uyarlamaktan ve içinde bulunduğunuz anı kabul etmekten çekinmeyin."Bittikten sonra, derin, sakinleştirici bir nefes alın içeri ve çıkış.

2. Olumlu bir odak noktası bulun. Her GIF ile kalbinizi alan bir bebek hayvanı seçerek başlayın. “Yavru köpekler, yavru kedi, at, domuz, her neyse,” diyor Savvas. "Gözlerinizi kapatın ve etrafınızda sürünen, düşme, oynama, sevimli olduğunu tercih eden bebek hayvanı hayal edin. Gülümseme veya çok ciddi hissetmeyene kadar buna devam edin.”(Hayvan insanı değil? BFF'nizle takıldığınızı veya ormanda bir yürüyüş yaptığınızı hayal edin-Basit bir şey ne olursa olsun sizi mutlu ediyor.) Bittiğinde, derin nefes almak için bir dakikanızı ayırın.

3. Son olmadığını kabul et. Bununla Savvas, “Hiçbir şeyin bitmediği, her şeyin ortaya çıktığı gerçeğini hatırla, hiçbir şey aynı kalmaz. Önümüzdeki beş dakika içinde sizin için olumlu bir şey olabileceğini düşünün. Veya önümüzdeki 30 dakika içinde veya önümüzdeki saatte veya gün içinde vb."

Götürmek? En kötüsü için hazırlanmak yerine harika bir şey olabileceğini düşünmek için kendinizi ayarlayarak, daha olumlu ve yolunuza gelebilecek fırsatlara açık olursunuz.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.

Bu yazı başlangıçta 17 Aralık 2020'de yayınlandı; 20 Kasım 2020'de Kells McPhillips'in ek raporlarıyla güncellendi.