Bir NYC Fitness Powerhouse'a göre, uzun vadede nasıl motive edilir
Derinlemesine serimiz ABD Koşu Birleşik Devletleri'nin bir parçası olarak, akış suyuyla bir araya geldik-doğal olarak alkalin Kanada Bahar Suyu, koşu süperstarlarının nasıl motive edildiğini, odağı sürdürdüğüne ve her mil için sulu kalmaya bir göz atmak. Hazır, Set, Git.
Başını temizleyen büyüsü (ve kesintisiz podcast listesi süresi) için iyi bir koşuyu ne kadar severseniz sevsiniz önemli değil, ilk milini bitirdikten sonra durum hızla monotona dönebilir. Öyleyse, odağınızı nasıl tutuyorsunuz-bu üç millik bir koşu ya da tam bir maraton olsun?
Peloton baş eğitmeni Robin Arzon (ve en çok satan kitabın yazarı için Kapa çeneni ve koş), ilk motivasyon beklenmedik ama o kadar çok ilişkili bir senaryodan geldi: Bir dağılmadan sonra bir maratona kaydoldu. (Cidden oradaydım.)
“Ayrılıklar birçok şaşırtıcı şey için katalizörler oldu” diyor isteğe bağlı New York City eğitmeni. "Ve Central Park'taki o bitiş çizgisini geçtikten sonra içimde bir anahtar döndü. 'Vay be, sadece destansı bir bok yaptım ve tekrar yapacağım!""
"Dayanıklılık Atletizm merakınızla oynar ve amacınızı bulmanıza gerçekten yardımcı olur."
O zamandan beri Arzon 24 maratonu tamamladı ve yaklaşan New York City One 25. kez bitiş çizgisini geçecek. Ama 26'yı durdurmuyor.2 mil: Arzon ayrıca 50'den fazla çeşitlilikten ultra maratonlar işletiyor. (Hem şok yüz hem de alkış elleri emojilerini buraya ekleyin.)
Daha çok bir koşu-neighborhood türü olsanız bile, Arzon'un bölgede kalma tavsiyesi, kaldırıma on dakikadan daha uzun süre vuracak olan herkes için altındır.
“Dayanıklılık hakkında merakınızla oynayan ve gerçekten amacınızı bulmanıza yardımcı olan bir şey var” diyor. "Sadece kendinle yüzleşmelisin. Ve fiziksel olarak dokunmanın eşiğinde olduğunuzda kendiniz hakkında çok şey öğrendiğinizi gördüm."
Bu uzun zaman önce ayrılık, ilk büyük yarışına bağlanmak için orijinal katalizör olmasına rağmen, Arzon şimdi koşmak için gerçek motivasyonun bundan daha derine indiğini söylüyor. Kendi hedeflerini ve potansiyelini yeniden tanımlamasına yardımcı olmakla daha uzun koşularına güveniyor. "Ve hepsi bir çift koşu ayakkabısı ile yapıldı," diye ekliyor.
O ekstra mil gitmek için motive kalmak için yardıma ihtiyacım var? Aşağıda, Arzon'un uzun vadede oyunda kalmak için en iyi ipuçlarına göz atın.
1. Bir yarışa kaydolun
“Hazır olmadan önce gerçekten başlamalısın,” diyor Arzon. Bu, eğitim altındaki eğitim almanız gerektiği anlamına gelmez, bunun yerine kayıt düğmesine basmadan önce yetenekli olduğunuz fikrini tamamen taahhüt edin. Ve tahmin et ne oldu? Yapabilirsiniz! “Artı, şehir etrafında koşmak için yüz dolar ödediğinizde, muhtemelen bu başlangıç çizgisine geleceksiniz,” diye ekliyor Arzon.
2. Sulu kalın (gerçek için)
Brainer gibi geliyor, ancak hidrasyon seviyelerinizi korumak, vücudunuzu başarmak için ihtiyaç duyduğu şeyi yapmak için ilham alacak şekilde tutacaktır. "Sürekli yanımda su var. Ve her zaman bir yarıştan önceki geceyi gerçekten nemlendirdiğimden emin olurum ”diyor Arzon.
Uzun bir koşuya giden günlerde Arzon, vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olmak için doğal olarak mineraller ve elektrolitlerle dolu alkalin yay suyu gibi bir çok karpuz üzerinde durur ve bir H20 benzeri akış suyunu tercih eder. Ayrıca, her akış suyu yüzde 70 yenilenebilir malzemeden yapılmış çevre dostu ambalajlarda geldiğinden, dikkatli (ve dünya dostu bir seçim).
“Eğitimin güzelliği, vücudunuzun ne kadar su ve beslenmeye ihtiyacı olduğuna dikkat etmenize yardımcı olmasıdır” diyor. "Bu sadece kendinizle yapabileceğin güzel bir konuşma."
3. Nedenini tanımlayın
Arzon, “Neden bir şey yaptığımız konusunda çok özel olduğumuzda, nasıl başardığımız takip edebiliriz” diyor Arzon. Çeviri: Bunu neden ilk etapta yaptığınızı hatırlayın. Bunun nedeni, hayatınızdaki insanlar için sağlıklı bir örnek oluşturmak veya inandığınız bir hayır kurumu için para toplamaya yardımcı olmak istiyor olabilirsiniz. Ya da sadece bitiş çizgisini geçerken ne kadar kötü hissedeceğinizi biliyorsun.
“Gerçekten eğitim gibi hissetmediğiniz günlerde ve bir Hulu Maratonu isminizi çağırıyor, neden kalkmanız gerektiğine dair iyi bir hatırlatma” diye tavsiye ediyor.
4. Sosyal olarak övünmeye başlayın
Arzon, insanlara bir yarış için antrenman yaptığınızı söylemek iyi bir fikirdir, bu yüzden aslında bunu yapmak zorunda kalacağınız için sorumlu tutulacaksınız. “Eğitiminiz sırasında selfie çekin ve sosyal medyada övün” diyor.
Arzon, kendinizi halka açık bir ortamda sorumlu hale getirmenin yanı sıra, belgelerinizin de ek bir bonus olabileceğini söylüyor: "Sadece denemek için başka birine ilham veriyor olabilirsiniz."
Akış suyu ile ortaklaşa
En iyi fotoğraf: Robin Arzon
