Zihinsel olarak boşaltıldığınızda iş gününüz nasıl yapılandırılır (bir nöroloğa göre)

Tüm bunları bilmek, yapılacaklar listenizi kategorilere dönüştürmek için neden daha derin bir anlayış kazandırıyor, ama nasıl? Dr. Begeti, daha zorlu olanlar (örneğin yazma, analiz ve problem çözme) ve daha az talepkar (idari görevler, e -posta ve sosyal medya gibi) arasında görevlerin parçalanmasını tavsiye eder. Dahası, daha da, tek bir günlük önceliklere odaklanan kısa bir yapılacaklar listesi tutmanızı önerir. Başka bir şey için, hemen yapılması gerekmeyen şeylerin “beyin dökümü” listesini tutun, böylece çalışma hafızanızı bunaltmazsınız.

“Beynimiz neye odaklanacağını bilir ve dikkat dağıtıcı unsurlar ortaya çıkarsa bu listeye atıfta bulunabilmemiz için tek bir günde yapılması gereken [öncelikli] görevlerin [kısa] listesine sahip olmak önemlidir”. Begeti diyor. "Çok uzun bir listeye sahip olmak ezici hissedebilir veya başlamayı zorlaştırabilir."Bu, önemsiz görevler tarafından ertelenmek veya dikkatini dağıtmak çok kolay hale gelir.

Çoklu görev yapmaya çalıştığımızda dikkat dağıtıcı unsurlar en yüksek seviyededir. DR'ye göre, çoklu görev yapmamıza yardımcı olduğu fikri, verimlilik hakkındaki en büyük efsanedir. Begeti. Beynimiz çoklu görev sırasında dikkatini çok sık değiştirmek zorunda kaldıkları için, görevler aslında daha uzun sürüyor. “Çoklu görev, beynimizin prefrontal korteks olarak adlandırılan karmaşık düşüncemizi yapan bir kısmına zorlanır; Bu nedenle, güçlü bir prefrontal korteksi olan insanlar çoklu görevlerde daha iyi olma eğilimindedir ”diye açıklıyor. “Bununla birlikte, beynin bu bölümünü odaklamak için de kullandığımız için, çoklu görev konusunda iyi olan insanlar aslında çok daha az görev yapma ve daha fazla odaklanma eğilimindedir."

Çoklu görev yapmaya çalışmak yerine, yapılacaklar listeniz için bir Plan A ve Plan B'niz olmalı. Plan A, işleri halletmek istediğiniz ideal düzendir, Plan B ise yönetici görevleri olarak daha az bilişsel talep alan görevlerin yedeklenmesi gerekir-yine de listenizi tamamlamanıza yardımcı olacaktır. “Doğal olarak bir B planına sahip olmaya olumsuz olabiliriz, çünkü bunun A planını tamamlamayacağımız anlamına geldiğini düşünüyoruz, ancak aslında anlamı, beynimizin her şeyden ya da hiçbir şeyden dolayı sıfır planlamaya geri dönmeyeceğidir. zihniyet, ”dr. Begeti diyor.

Dr. Begeti, yapılacaklar listesinin her zaman bu şekilde görünmediğini itiraf ediyor, ancak çalışmayı yönetirken beyninizi dinlemek (işinizin beyninizin enerji çıkışını dikte etmesine izin vermek) aslında zihinsel sağlığınızı korumaya yardımcı olabilir ve tükenmişlikten kaçınabilir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.