Akıl sağlığı uzmanlarına göre, kaygı ile mücadele ederken bağırsağınıza nasıl güvenilir?

Öyleyse endişe ile mücadele ederken sezginizle nasıl iletişim kurabilirsiniz?? Bu uzman onaylı adımlarla başlayın.

1. Yaygın kaygı tetikleyicilerinden uzaklaşın.

Bu açık görünebilir, ancak sezginizle bir ilişki kurmak istiyorsanız önemlidir. “Kaygınızı artıran her şey sizi bağırsağınızdan uzaklaştıracak” diyor Stone. "Sosyal medya olan bazı insanlar için. Diğerleri için, internet-webmd popüler bir.”(Suçlandığı gibi suçlu.) Ruh hali değiştiren maddeler de bir kişinin kaygı seviyelerini etkileyebilir. “Alkol ve esrardan kahveye kadar her şey sizi içgüdülerinizden daha da ileri götürebilir” diye ekliyor.

Tabii ki, interneti ve tüm eğlence maddelerini kesmek herkes için gerçekçi değil. “Birçok insan için, bunları tamamen ortadan kaldırması söylenmesi, kaygı kendi yolunda provoke etmektir. Ve bu gerekli olmayabilir, "Stone diyor. Mutlu bir ortam bulmanız için endişeli hale getiren şeyleri kullanımınızı azaltarak oynamayı önerir (luddite olmadan). "Örneğin, içtikten bir gün sonra endişeli hissettiğinizden şüpheleniyorsanız, alkol alımınızı azaltmayı deneyin ve bunun yardımcı olup olmadığını görün,". Ya da belki de endişenizi tetikleyen bir şeyse, sosyal medyayı yalnızca hafta sonları kullanmayı deneyin. Bu şeylerin sizi nasıl etkilediğine dair gerçek bir anlayışa sahip olduğunuzda, uygun gördüğünüz değişiklikleri yapabilirsiniz.

2. Kendini duraklat ve toprakla.

Go-go-go kültürümüzde, durmanın önemini sık sık unutuyoruz. Ancak bu, bir kaygı döngüsüne takılı kalırsanız ve durumun gerçekliğini kavrayamazsanız özellikle önemlidir. Psikoterapist Shira Myrow, LMFT, en hızlı yol sakinleştirici nefesler.

"Anksiyetenin vücudunuzda nerede oturduğuna dikkat edin. Gerginlik yerlerini gözlemleyin ve onları derin nefeslerle yumuşatmaya çalışın."Bu, sizi uçuş veya dövüş modunun dışına kaydıran parasempatik sinir sistemini etkinleştirmeye yardımcı olacaktır. Bu olduğunda, endişeli zihin yavaşlar ve gerçekte olanları kavramak için iç alan yaratabilirsiniz düşünüyor oluyor.

Bunun hızlı bir düzeltme türü olması gerekmez, ya rutin olarak düzenli olarak yerleştirme aktiviteleri dahil etmek, vücudunuza ve gerçek içgüdülerinize geri dönmek için her gün yer açmanıza yardımcı olabilir, myrow ekler. Yoga, meditasyon ve hatta müzik dinlemeyi önerir.

3. Diğer hikayeleri dinlemek için kendinizi eğitin.

Beyinlerimiz harika hikaye anlatıcıları ve endişe duyduğumuzda özellikle yaratıcı olabilirler. ("Herkes bu partide benden nefret etmek için bir komplo var!"" Eşim geri mesaj atmadı çünkü bana söylemeden bir şeyler kırmaya karar verdiler!") Bağırsaklarınızla temas kurmaya çalışırken, naturopatik doktor Erica Matluck, ND, kağıda kalem almayı ve kaygınızın sizi beslemeye çalıştığı bir anlatı yazmayı önerir.

“Zihniniz gelecek hakkında bir beklenti hikayesinde yakalanırsa, düşünebileceğiniz kadar çok olasılık yazmayı deneyin ve kendinize farklı bir hikaye anlatın” diyor. "Hikayenin doğru olup olmadığı önemli değil. Amacı, zihninizin kaygınızı nasıl körüklediğinin farkında olmaktır. Zihin yerleştiğinde ve en kötü senaryoda sabitlenmeyi bıraktığında, 10 dakika meditasyonda oturun ve içgüdüleriniz daha açık olacaktır."Zamanla, bu egzersiz, neyin gerçek olanı gözden geçirmenize yardımcı olabilir.

Zihinsel refahınızı artırmanın başka yollarını arıyorum? 30 günlük Zihinsel Sağlık Mücadelemizi deneyin. Ve işte bir kaygı saldırısı ile başa çıkma hakkında ne bilmeniz gereken.