26 Maraton'a göre, önümüzdeki yola hazırlanmak için duygusal dayanıklılık nasıl kullanılır

5. "Destek grubunuza ve yardım istasyonlarınıza güven. Sizi tezahürat eden arkadaşlarınız ve aileniz tarafından yükseltileceğiniz bir yarışta olduğu gibi, sosyal uzaklıkta birbirinizle kontrol ettiğinizden emin olun. Buna ek olarak, iş kaybı veya hastalık nedeniyle zorluklarla karşılaşıyorsanız, gıda bankaları veya komşular gibi bakkal alışverişi ve sizin için gözetimsiz bırakma gibi topluluk yardımına güvenin. Kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şey, sürekli değişen koşullara uyarlanabilir olmaktır." -Andrew Lee, 20 kez maratoner

6. "Spor ayakkabılarınızı her bağladığınızda, vücudunuzun ve zihninizin o gün nasıl hissedeceğini asla bilemezsiniz. Bazen sonsuza dek gidebileceğiniz gibi hissediyor ve bazen de kısa bir koşuyu tamamlamak için kendinizi konuşmalısınız. Bu nedenle, vücudumu dinlemeyi ve eğitim planlarımı buna göre ayarlamayı öğrendim ve şimdi benzer bir strateji uyguluyorum, vücudumu dinliyorum ve bazı günler çok üretken ve enerji dolu hissettiğimi anlıyorum. Sadece yapılması gerekenleri yapıyorum ve programımı zihinsel kapasiteme göre değiştiriyorum." -Jenny Lavelle, 2 kez maratoner

7. "Covid-19'dan geçmek için ipucum, bunu uzun bir koşu gibi davranmaktır: hızlı başlamak cazip gelebilir, ancak herhangi bir maratonun bildiği gibi, pacing ve kısıtlama bile uzun vadeli tutmanın anahtarıdır." -Anne Szustek Talbot, 3 kez maratoner

9. "Koşmak 42.2 kilometre çok sıkıcı ve sıkıcı hissedebilir, tıpkı evde kilitlenme gibi olmak gibi, ama bitiş çizgisinin geleceğini biliyorsunuz. Sadece bir ayağını diğerinin önüne koymaya devam etmelisin." -Karen Kwan, 14 kez maratoner

10. "Bir maraton için antrenman yaparken, eğitiminizin uzunluğunun yanı sıra yarışın kendisinden bunalmak gerçekten kolaydır, bu yüzden her seferinde bir gün veya bir haftaya odaklanmayı daha kolay buldum. Her gün veya hafta hedefinize doğru çalışmaya devam etmek için bir fırsat olabilir, ancak kötü bir gün veya hafta geçirirseniz kendinizi dövmemek de önemlidir." -Ellen Hughes, maratoner

11. "Eviniz, özellikle şimdi çok daha fazla zaman harcadığınız için eğitiminizi destekleyebilir veya sabote edebilir. Daha kolay pişirme ve temizleme için mutfağınızı optimize edin. Yatak odanızın ideal olarak uyku için kurulduğundan ve kişisel hijyen için banyonuzun kurulduğundan emin olun. Spor salonuna dayanmak için evinizdeki güvenli bir alanı uyarlayın. Sıkıştırabileceğiniz sessiz bir konfor bölgesi oluşturun. Telework Alanınızı Ergonomik Yapın. İç mekan hava kalitenizin ciğerlerinize zarar vermediğinden emin olun." -Jamie Gold, 2 kez maratoner

12. "Kontrol edebileceğinize odaklanın: Tutum, Beslenme ve Form. Gülümsemek her zaman yardımcı olur. Bir yarışta, onları alabileceğiniz yüksek beşli almayı söyleyebilirim, şimdi bağlantı kurmaya ve elinizden gelen her şekilde desteklemeye dönüşüyor. Birbirini destekleme gücünü hafife almayın." -Pam Moore, 6 kez maratoner

14. "Bu kriz sırasında iyi ve kötü günler geçireceğiz, tıpkı bir eğitim döngüsü sırasında iyi ve kötü koşularımız ve yarışın kendisinde iniş ve çıkışlar gibi. Ama şimdi böyle hissettiğin için sonsuza dek böyle hissedeceğin anlamına gelmez. Zaten o gün yapabileceğiniz en iyisini yaparsanız, 'en iyisi' kendinize bir gün dinlenmek anlamına gelse bile, sonunda düşündüğünüzden çok daha uzağa gidebileceğinizi göreceksiniz." -Cindy Kuzma, 22 kez maratoner

15. "Yatağınızı her sabah yapın ve bir program ayarlayın çünkü çevrenizi düzgün ve düzenli bir şekilde aklınıza getiren şeyler yapmak daha iyi bir yerde. Hayatta düzen bana her zaman bana yardımcı oldu. Bunun, dünya bir şey olduğunda aklı başında tutmak için geçerli olduğunu düşünmeyi seviyorum." -Hannah Selinger, 8 kez maratoner

16. "Şu anda, acı sonsuzluk gibi geliyor, ama her rahatsızlık anı bize kendimiz hakkında ileriye doğru kullanabileceğimiz bir şeyler öğretiyor. Bu pandeminin zamanı bize sabır öğretiyor." -Ashley Rademacher, 8 kez maratoner

17. "Bir maraton için antrenman yaparken, müşterilerime her seferinde sadece bir antrenmana odaklanmalarını söylüyorum. Önümüzdeki hafta veya 20 haftalık kilometre hakkında düşünmek çok ezici ve bazen stresli olabilir. Bu pandeminin geleceği hakkında endişelenmek yerine bugünün fırsatlarına odaklanın." -Bethann Wittig, 4 kez maratoner

19. "Son oyunun ne olduğunu bilin. Maratoncular için, ne olursa olsun bu bitiş çizgisini geçiyor. Aynı şey şu anda yaşam için söylenebilir, çünkü her mil ve her gün farklı olacaktır, ancak her mil ve gün hedefinize yolculuğun bir parçasıdır. Planınızı tekrar tekrar ayarlayın, sizin için neyin işe yaradığını anlayın." -Alexandra Weissner, 2 kez maratoner

20. "Tıpkı yarış koşullarında olduğu gibi, işler muhtemelen uzun süre kesinliğe sahip olmayacak. Ama yine de eğitme ve yanıtımızı seçme yeteneğimiz var. Başımı temizlemek ve yeniden yapılandırmak ve en önemli olanı yeniden değerlendirmek için yalnız doğada dışarı çıkıyorum. Yapabileceğim şeyleri kontrol etmeye çalışacağım ve en iyi kendim olmaya çalışacağım." -Mirna Valerio, maratoner

21. "Bu pandemi ne kadar süredir ve pürüzlü olursa olsun, koşu kariyerim boyunca yapabildiğim gibi zihinsel olarak zor kalabileceğimi biliyorum. Her gün fiziksel bir şeyler yapmak için elinizden geleni deneyin, çünkü odaklanmanıza yardımcı olacaktır." -Allison Kort, 2 kez maratoner

23. "Her gün, yeni bilinmeyene uyum sağlıyoruz ve ilk maratonum için eğitim aldığımda aynı şekilde hissettim. Merak ettim, Vücudum aslında 17 mil koşabilir mi? Hava nasıl olacak? Yalnız mı yoksa bir arkadaşıyla fethetmeli miyim? Koşmak beni en zor günlerimden geçirdi ve bugün farklı değil. Sonsuza kadar, gidiş zorlaştığında bana devam etmeyi öğreten bir topluluğun parçası olduğum için minnettarım." -Danielle A., maraton

24. "Her şey bittiğinde, geriye bakacaksınız ve dünyayı asla aynı göreceksiniz. Gerçekten ne kadar güçlü olduğunuzu, neye dayanabileceğinizi ve neleri fethedebileceğinizi anlayacaksınız." -Paul Ronto, 6 kez maratoner

25. "Antrenman yaparken kilometrelerce koymak, bankada depozito yapmak gibidir, bu da büyük gün geldiğinde başarılı bir geri çekilmenizi sağlar. Aynı şey evde kalmak ve sosyal olarak izole etmek için de söylenebilir. Hayat normale döndüğünde, her zamankinden daha güçlü çıkabilmeniz için sağlıklı alışkanlıkların bir temeli oluşturmak için bu zaman ayırın." -Alex Davis, 5 kez maratoner

26. "Maratonlar bana kararlılık hakkında çok şey öğretti. Batı Teksas'taki sıcak bir garajda bir koşu bandında Leadville (100 mil) için eğitim aldım ve mahallemde iki millik bir döngü çalıştırarak. İlk turun peşinden devam etmek her zaman zor, ama itiyorum. Aynı zamanda büyük bir cazibe paketinin hayranıyım; Zor olan şeyleri eğlenceli veya suçlu zevklerle eşleştirmeyi öğrendim. Bu yüzden bir koşu bandında 40 mil koşmak zorunda kalırsam, çöp TV izleyeceğim veya True-Crime podcast'i dinleyeceğim." -Liza Howard, Ultramarathon Şampiyonu