Fitness hedeflerinize tırmanmak için merdiven egzersizleri nasıl kullanılır

Spor salonunda ikinci antrenman kullanmanın 4 yolu

Yükselen merdiven

Bunu bir ortak egzersiz yapmak için, ortak bir push-up'ları yapın ve ortak B, çömelme. İkiniz de bitirdikten sonra hareketleri değiştirin ve tekrarlayın.

• 1 push-up, 1 çömelme
• 2 şınav, 2 çömelme
• 3 şınav, 3 çömelme
• 4 şınav, 4 çömelme
• 5 şınav, 5 çömelme

İnişli merdiven

Bunu bir ortak egzersiz yapmak için, ortak bir, önce burpees yap ve dinlenirken, ortak B yerleşimleri yaparken. İkiniz de bitirdikten sonra hareketleri değiştirin ve tekrarlayın.

• 5 burpee, 5 yerleşim
• 4 burpee, 4 yer
• 3 burpee, 3 yer
• 2 burpee, 2 yer
• 1 burpee, 1 oturum

Yalnız sallayan merdiven

• 5 pazı bukleleri
• 1 Deadlift
• 4 pazı bukleleri
• 2 Deadlift
• 3 pazı bukleleri
• 3 Deadlift
• 2 pazı bukleleri
• 4 Deadlift
• 1 pazı kıvrım
• 5 Deadlift

Ortak sallayan merdiven

Partner A, hareketi kalın ve dinlenirken, ortak B ortak olmayan hareketi tamamlarken hareketi tamamlar. Ortak B'nin hareketi cesurca tamamlamasıyla tekrarlayın.

• 5 pazı bukleleri
• 1 pazı bukleleri
• 4 pazı bukleleri
• 2 pazı bukleleri
• 3 pazı bukleleri
• 3 pazı bukleleri
• 2 pazı bukleleri
• 4 pazı bukleleri
• 1 pazı kıvrım
• 5 pazı bukleleri

Egzersizlerinizi 5-4-3-2-1 yapısı veya aşamalı aşırı yükle de karıştırabilirsiniz.