Köpük silindirinizi lenfatik drenaj için nasıl kullanabilirsiniz (çünkü bunun için de çalışır)

Köpük haddeleme, kas ağrısını hafifletmenin, miyofasyal salınım elde etmenin ve esnekliğe yardımcı olmanın en güvenilir yollarından biridir. Vücudunuz için başka bir fayda? Köpük yuvarlanma lenfatik drenaja da yardımcı olur, bu da fasyanızın etrafında sıvı birikmesinin kırıldığı ve daha iyi hareket etmenizi sağlar.

New York'taki Aqua Studio'nun kurucusu Esther Gauthier, "Lenf lenf ağı, cildin hemen altında oturan fasyaya bağlıdır" diyor. "Bu geniş bağ dokusu ağı, tüm kasları, organları, eklemleri ve kemikleri çevreliyor ve stabilize ediyor ve vücudumuzun iç sağlığında önemli bir rol oynuyor."Ancak günlük stres faktörleriyle, vücudunuzun lenfatik sıvının bir durgunluğunu yaşayabileceğine dikkat çekiyor ve vücuttaki iltihaplanma, köpük haddeleme devreye giriyor. "Köpük yuvarlanma, fasyayı nemlendirecek, lenfatik sisteminizi aktive edecek ve hareket yaratmaya ve birikmeyi temizleyecek kanı oksijenler."

İyi haber şu ki, lenfatik drenajın faydalarından yararlanmak için köpük haddeleme tekniğiniz açısından gerçekten çok fazla değişmek zorunda değilsiniz, çünkü doğal olarak uyguladığınız basınçla olur. "Köpük rulosunda, kas gerginliğini gevşetirsiniz, lenfatik sisteminizi aktive edersiniz, ağrıyı ve ağrıyı azaltırsınız-her şey el ele gider," diyor Gauthier. Bununla birlikte, köpüğün lenfatik drenaj faydalarını artıracak bazı faktörler var.

1. Aşağıdan yukarıya yuvarlanın: Yeni bir lenfatik haddeleme stüdyosu olan New York'taki Body Roll Studio'nun kurucusu Piret Aava, "Her şeyi ayağınızdan yukarı itmek istiyorsun" diyor. "Vücudun dibiyle başlayın ve yukarı doğru çalışın."Ayaklarınızı köpüklemek zor olabilir, bu yüzden Aava bunun için bir tenis topu kullanmanızı önerir. Gauthier bunu yansıtıyor, ayak bileklerinizden dizlerinize, sonra kalça ekleminize, sonra üst gövdeye, tüm "kalbe doğru" yuvarlanmanız gerektiğini belirterek, lenfin vücuttaki dağılımına yardımcı olur.

2. Kilit alanları unutmayın: Köpük haddeleme dizilerinden acele etmek cazip gelebilir, ancak vücudun köşelerine ve çatlaklarına vurduğunuzdan emin olun (özellikle kalçalar ve omuzlar ve boyun gibi, imkansız sıkı olan). "İyi bir tane boynunuzun yanını omzuna yuvarlamaktır," diyor Aava. "Bunun için daha küçük bir silindire ihtiyacınız olsa da veya hedeflenen alan için bir gua sha kullanabilirsiniz."

3. Dokulu bir köpük silindiri deneyin: Her türlü köpük silindiri kullanabilirsiniz, ancak Gauthier, üzerinde küçük yumrular veya desenler olan türün "bir masanın parmaklarını düz bir silindirden daha fazla taklit edeceğini" söylüyor. Titreşimli köpük silindirleri de iyi çalışıyor, diyor Aava, titreşimlerin gerginliği gidermekle birlikte gelen ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğini ve aynı zamanda hareket ettirmeye yardımcı olmak için lenfi manipüle etmesi diyor.

What The Wellness bölümümüzü kontrol ettiğinizden emin olun lenfatik drenajı teşvik eden bir egzersiz için Aqua Studio'yu ziyaret ettiğimiz:

Köpük haddelemesine yepyeni bir dönüş yapan TRX rocker hakkında her şeyi okuyun. Ve işte tam vücut Gua Sha, kas gerginliğini hafifletmek için nasıl çalışabilir?.