NFL amigo gibi nasıl çalışılır

Bugün gerçekleşen Super Bowl adlı bu küçük şey var ve sahada neler olduğunu gerçekten umursamasanız bile (bekle, kim oynuyor?), aralarında fit kadınlardan bir şeyler öğrenebilirsiniz.

Gotham City ponpon kızlar eğitmeni Danielle Wechsler diyor, ponpon kızların rutinlerini yürütmek için ciddi durumda olması gerekiyor. (Takımı New York Giants için tezahürat yapıyor.) Ama genellikle bedenlerine çok fazla stres atıyorlar ve bir eğitim bileşenini kaçırıyorlar: "Her gün [rutinler] uyguluyorlar ve her zaman güçlendirmiyorlar veya şartlandırma üzerinde çalışmıyorlar. Sadece insanları havaya fırlatıyorlar ve dizlerini, kalçalarını ve omuzlarını yere sokuyorlar. Ve sonra yorgun ve inciniyorlar."

Wechsler, ponpon kızların dayanıklılık ve güç oluşturmasına yardımcı olan bir eğitim programı olan Cheerfit'i yarattı. Verimli, toplam vücut egzersizleri (istikrar, kardiyo, kuvvet antrenmanı, ABS ve esnekliğe odaklanan) kullanan devre tarzı bir egzersizdir, böylece sonuç alabilir ve daha seksi dans hareketlerini uygulamaya geri dönebilirler.

Ve hiç bir pom-pom almamış olsanız bile, Wechsler eğitim tarzının sizin için de işe yarayabileceğini söylüyor, bu yüzden şimdi yöntemi kitlelere öğretiyor. "Herkesin istikrara ve dayanıklılığa ihtiyacı var-ister havada dengeleniyor ya da bir otobüs yakalamak için koşuyorsanız," diyor.

Bir gol için kök salmış gibi çalışmaya hazır? İşte Wechsler'den evde yapabileceğiniz bir Cheerfit programı (Süper Kase Noshing, belki?). -Lisa Elaine tuttu

Cheerfit Devre Egzersizi

Her egzersizi devrede 45 saniye yapın ve her devreyi iki kez tamamlayın. Hazır? Tamam!

Devre 1: Kararlılık

1. Tek bacak pazı kıvrımı (sağ bacak) geriye doğru dolaşmak
2. Tek bacak Deadlift (sağ bacak)
3. Tek bacak pazı kıvrımı (sol bacak) geriye doğru dolaşmak
4. Tek bacak Deadlift (sol bacak)
*Ekstra bir meydan okuma için gözlerinizi tek bacak duruşunuzda kapatın.

Devre 2: Kardiyo

1. Bir atlama ile Türk get-up'ları
2. Dağ Tırmancılar (45 saniye), hemen tahtaya (45 saniye)
3. Atlama çömelme (45 saniye), doğrudan çömelme tutma (45 saniye)
4. Maymun Atlar (Nasıl Yapılır: Hafif bir çömelme ile başa çıkın ve alt avuç içi yere başlayın. Her iki ayağıyla başlarken, olabildiğince yüksek, bir çömelme tutma pozisyonuna geri dönerken omuzlarınızı itin.)

Devre 3: Güç

1. Supermans'a (45 saniye) şınav (45 saniye) (45 saniye)
2. Tricep dips (45 saniye), V-up'lara (45 saniye)
3. Plie Squats (45 saniye), hemen plie çömelme darbesine (45 saniye)
4. İnç kurt şınav (45 saniye), sağa tahta şınav (45 saniye) (nasıl yapılır: ayakta durma pozisyonunda başlayın ve bacakları düz tutma. Ayak parmaklarını karşılamak için ellerini geri yürümeden önce ellerinizi bir tahta pozisyonuna sokun ve bir şınav tamamlayın.)

Devre 4: ABS

1. Çift çatırtı
2. Tahta tutmak
3. Rus bükümü
4. Tahta tutmak
5. Vinç

Devre 5: Esneklik

1. Straddle Streç
2. Tek bacak dörtlü streç (sağ bacak, sol bacak)
3. Backbend Köprüsü (Nasıl Yapılır: Bir Duvar Bul ve Sırtınız Duvara Karşı. Geri gerilirken, avuçlarına duvara ulaşın ve sırtınızda bir gerginlik hissedene kadar ellerinizi aşağı doğru yürüün. Herkes farklı bir esneklik seviyesinde, bu yüzden en rahat hissettiğiniz yere gidin.)
4. Kobra streç
5. Kedi gerginliği

Bu meydan okuma hareketiyle antrenmanı bitirin: Yerde sağ bacakla durun ve sol ayağını yerden uzaklaştırın ve gözlerinizi kapatın ve ne kadar dengeleyebileceğinizi görün. Sol bacağınızla tekrarlayın. Uyarı: Göründüğünden çok daha zor!

Daha fazla bilgi için www adresini ziyaret edin.Cheerfittraining.com