Migren, IBS ve kaygıya yardımcı olmak için magnezyum nasıl kullanabilirsiniz?

Tıpkı çekirdeğinizi güçlendiren bir egzersiz hareketi gibi Ve Glutes'leriniz, takviyelerinizin çift görev alabildiği kesinlikle bir artı. Çoklu görev söz konusu olduğunda, magnezyum bir yıldızdır.

"Magnezyum hakkında duyduğunuz söylentilerin çoğu doğrudur," diyor bütünsel ve bütünleştirici bir doktor olan Svetlana Kogan, besinlerin insomnia'dan strese kadar her şeyi iyileştirme konusundaki itibarına atıfta bulunarak. Ancak özellikle dövüşte gerçekten mükemmel olduğu üç semptom var: migren, IBS ve kaygı.

"Magnezyum çiftler, kaslarımızın aktivitesi ile ilgili özel kanallarla çalışan kalsiyum ile," DR. Kogan açıklıyor. İlgisini çekmiş? Burada, probların bu üçlüsünü tedavi etmek için magnezyumun vücutta nasıl çalıştığını tam olarak açıklıyor.

Migren, IBS ve anksiyeteyi tedavi etmek için magnezyumun nasıl kullanılacağını görmek için aşağı kaydırın.

Migren

Bir migreniniz olduğunda, ağrının yanı sıra herhangi bir şeye odaklanmak neredeyse imkansız olabilir-yoğun zonklama o kadar tüketebilir ki, genellikle bulantı ve kusmaya yol açabilir. Onları Reg'e sokma eğilimindeyseniz, bir magnezyum oksit takviyesi almak onları uzak tutmaya yardımcı olabilir. (Övmek!) "Migrenler, kafadaki kan damarlarının [olması gerektiği kadar genişletilememesi ve magnezyum bu dilatasyona yardımcı olmasından kaynaklanıyor," Dr. Kogan diyor.

Ek, gerginlik baş ağrılarını benzer şekilde tedavi etmek için çalışır. "Gerginlik baş ağrıları baş ve boyundaki gergin kaslarla ilgilidir-başın üstünden omuzlara ve boynuna koşan bir sürü kas lifine sahiptir.". Kogan açıklıyor. "Magnezyum, o kas dokusunun kasılmasını kontrol etmeye yardımcı olur, böylece çok sıkı veya çok zayıf değildir. Vücut çok akıllıdır ve daha güçlü veya daha zayıf bir şekilde büzülmesi gerektiği kadar [mineralden] çok şey alacaktır. Vücudun bilgeliği ile çok iyi çalışıyor."

IBS ve Anksiyete

Kas kasılması, IBS'ye neden olanın büyük bir parçasıdır, ancak bu sefer kasılmalar bağırsakta gerçekleşiyor, kafada değil. "Şişkinlik, kramplar ve ishale bağırsaktaki kasların uygunsuz spazmlarından kaynaklanıyor". Kogan diyor. "Ama magnezyum bu kasları gevşetmeye yardımcı olur ve bu da çok daha iyi hissetmeye yol açar."(Aslında IB'lerinizi fark etmeden tedavi etmek için magnezyum kullanıyor olabilirsiniz: Magnezya'nın popüler kabızlık rahatlatıcı sütündeki aktif bileşen magnezyum hidroksittir.)

Migrenler ve IBS her ikisi de kas spazmlarıyla ilişkili olduğundan, sakinleştirici magnezyumun her ikisini de tedavi etmek için çalışması mantıklı, ama endişe ne olacak? Sık sık daha zihinsel olarak düşünülse de, dr. Kogan da birçok fizyolojik etki olduğunu söylüyor. "Bir düşünün: Endişeli hissettiğinizde, kalbiniz gerçekten hızlı atmaya başlar, kan basıncınız yükselir ve bir kavga veya uçuş durumundasınız" diyor. "Magnezyum aslında tüm bunları ele alıyor."

Dr. Kogan, kalbinizin bir kas olduğunu açıklar-bu yüzden magnezyum kalp kas kasılmalarını kafaya ve bağırsakta olduğu gibi yavaşlatabilir. "Ve kalp atış hızınız yavaşladığında, anında daha sakin hissediyorsunuz" diyor.

Nasıl alınır

Artık magnezyumun nasıl çalıştığını bildiğinize göre, büyük soru, yeterince elde ettiğinizden tam olarak nasıl emin olacağınızdır. Dr. Kogan'ın migren, IBS veya anksiyete düzenli olarak yaşayan herkes için tavsiyesi, takviye etiketlerine bakarken akılda tutulması gereken günde 300 miligram civarındadır. (Ve yiyecekler gittikçe, koyu yapraklı yeşillikler bir güç merkezi kaynağıdır.)

"Çok fazla magnezyum almak mümkün,". Kogan diyor. "Günde 500 veya 600 miligram varsa, mide bulantısı, baş döndürücü veya woozy hissedebilirsiniz."Yani hayır, gerekli takviye dozunu iki katına çıkarmak baş ağrınızı daha hızlı ortadan kaldırmaz. (Pre -premenopozal olsanız da, günde 600 ila 800 miligram arasında bir doz öneriliyor.)

Takviyeler, bir ağrı katilinin yaptığı gibi çalışmaz, burada neredeyse hemen rahatlamayı bekleyebilirsiniz. Bunun yerine, dr. Kogan, semptomları tamamen önlemek için zamanla alındıklarında en iyi çalıştıklarını söylüyor.

Ayrıca, bir takviye alırsanız, adaptasyondan kaçınmak için vücuda her ay bir hafta izin vermenin önemli olduğunu vurgular. “Vücut onu yararlı bir madde olarak tanımayı bırakırsa, tepki vermez” diyor. Bunu kısa süreli bir çözüm olarak görüyor, böylece migrenlerinizin, kaygınızın veya IBS'nizin temel nedenini gerçekten alabilirsiniz. "Bu bir 'sonsuza dek çözüm' değil, ama yardımcı oluyor çok fazla."

Endişeden bahsetmişken, bunlar Bosworth'un yemin ettiği iki vitamin onu daha sakin hissettiriyor. Ve eğer IBS'niz varsa, bu yiyecekler sindiriminize yardımcı olacaktır.