Nasıl egzersiz yaparsınız Ruh Sağlığınızı Etkiler-3 Bir Hareket Terapistinden Şaşırtıcı Bulgular

Fiziksel aktivite sizin için iyidir, bununla tartışmak yok. Ancak, yönetim kurulu sertifikalı bir dans/hareket terapisti ve lisanslı klinik profesyonel danışman olan Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, hareket ve ruh sağlığı arasındaki ilişkinize daha fazla dikkat etmenizi istiyor. Çünkü bu sadece bir mesele değil, ama Nasıl, Bağlantının pozitif mi yoksa olumsuz olup olmadığını belirleyen hareket ediyorsunuz. Yeni kitabının odak noktası, Vücut Farkında, Müşterilerinin hareket uygulamalarının ve zihinsel sağlığın pandemiden nasıl etkilendiğini görmekten kısmen ilham aldı. Ayrıca Hornthal'ın bir dans/hareket terapisti olarak öğrenimlerini paylaşıyor.

• Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Dans ve Hareket Terapisti

“İletişimimizin çoğu sözsüz” diyor. “Ve yine de, ruh sağlığı söz konusu olduğunda, bu büyük zihinsel ve duygusal sorunları ortaya çıkarmak, serbest bırakmak ve yeniden bağlamak için sözlü olan iletişimimizin yüzde 10'una güveniyoruz. Dans/Hareket Terapisi, Vücudumuzun ihtiyaçlarından yararlanmak için hareketi kullanmak ve neden hissettiğimizi hissettiğimizin temel nedenine ulaşmakla ilgilidir."

Aşağıda Hornthal, kitabından en büyük çıkarımları ve hareketin nasıl egzersiz veya günlük yaşamın nasıl olsun, genel zihinsel ve duygusal sağlığımızda rol oynadığını paylaşıyor.

Akıl sağlığımıza “dipleri artırmak” yaklaşımı almak daha iyi düşünce kalıpları ve davranışları oluşturabilir

Hornthal, hareket şeklimizin zihinsel sağlığımızı nasıl etkilediğini gerçekten anlamak için, zihin-beden bağlantısının ne kadar derin çalıştığını anlamalıyız. Bu onay genellikle konuşma terapisine, onaylamalara veya değişen düşünce kalıplarına odaklanan geleneksel akıl sağlığı müdahalelerinde eksiktir.

Bazen bu zihin odaklı stratejiler kendi başlarına iyi çalışabilirken, Hornthal, onları daha yararlı bulduğu vücut ilk “aşağıdan yukarıya” yaklaşım yerine “yukarıdan aşağıya” bir yaklaşım benimsediğini söylüyor. “Sinir sistemimiz bir stres tepkisine sıkıştığında, yolumuzu hissetmek zorunda kalamayız” diyor. "Düşüncelerimizi gerçekten değiştirmek için, bedenlerimizin bu düşüncelere nasıl katkıda bulunduğuna ve desteklediğine bakmalıyız, çünkü ister inanın ister inanmayın, aslında orasıdır. Bu duyumlar, deneyimler; Beden aracılığıyla bilgi almak bu düşünce kalıplarını ve alışkanlıkları yaratır."

Hornthal, bu “aşağıdan yukarıya” yaklaşımın ilk adımının, belirli bir şekilde hissettiğinizde vücudunuzun nasıl tepki verdiğini fark ettiğini söylüyor: “Gergin miyim? Sert miyim? Ne kadar yer kaplıyorum? Gün boyunca nasıl hareket ettiğimin ritmi nedir? Bunu fark etmeye başlayabilirsek ”diyor,“ ve sonra meydan okumaya başlayın veya o anda hareket etme şeklimizi genişletmeye başlayabiliriz, zihin kalıplarını atlatabiliriz."

Öz-farkındalıksız egzersiz zihinsel sağlığınızı olumsuz etkileyebilir

Bu derin zihin-beden bağlantısı, egzersiz modunda olduğunuzda, Hornthal'ın dediği gibi, “Daha fazla hareket ettiğimizde daha fazla hissediyoruz ve bu her zaman olumlu bir şey değil."Örneğin koşmak. “Hareket halindeysem, git, git ve yavaşlamakta zorlanıyorum, sprint aslında bu deseni değiştirmeme yardımcı olmayacak,” diyor Hornthal. “Sadece hareketi sürdürecek, Go Go” diye ekleyerek, yansıtıldığında bir şeyden kaçtıklarını fark eden koşucularla çalıştığını ekliyor. Fikir, sevdiğiniz egzersizden vazgeçmek değil, diyor, ancak daha fazla niyetle yaklaşmak ve “diğer hareket yelpazelerini uygulamak”-“hareket halindeyken” koşucu için daha yavaş bir şey olabilir , Tai Chi gibi.

Bu, bir egzersizin zihinsel sağlığınız için ne kadar faydalı olduğu anlamına gelmez, sadece yoğunluk seviyesi ile ilişkilidir. Hornthal, “Yoga bile endişeye yol açabilir” diyor. "Bu uygulama değil, yürütme."

Mevcut fitness rutininizin zihinsel sağlığınıza zararlı olup olmadığını nasıl anlarsınız?? Hornthal, egzersizden önce ve sonra nasıl hissettiğinizi fark ederek egzersiz öncesi ve sonrası bir test yapmayı önerir. Egzersiz sizi fiziksel olarak bitkin bırakabilirken, sizi duygusal olarak enerjik ve şarj olmuş hissettirmeli veya bir şeyi serbest bırakabilmeniz gibi.

Hareket duygusal esneklik oluşturabilir

Hornthal, egzersiz rutininizi değiştirmenin vücudunuzu daha güçlü hale getirebileceği gibi, “sağlam bir hareket kelimesi” yaratmanın da duygusal esneklik oluşturabileceğini söylüyor. “Her yerde hareket etmeye alışkınsam,” diyor, “eğer bana bir şey gelirse, beklemiyor olabilirim, ama gelen her şeyi idare etmek için ayaklarıma daha fazla geri dönebiliyorum."

Aynı mantık duygusal düzeyde geçerlidir, diyor. “Bu, yeni hareketi denemek veya şu anda yaptığınız hareketin erişimini veya aralığını genişletmekle ilgilidir” diyor, bu sadece alt vücudunuzu kullanıyorsanız veya sıklıkla ileri ve geri hareket ettiğinizi fark etmek anlamına gelebilir, ancak Asla bükmeme veya yan yana hareket etmeme. Ayrıca, ev işleri yaparken günlük yaşam benzeri dansa daha fazla oyunculuk ekleyerek veya parkın etrafında bir top tekmeleyerek “hareket tanımınızı genişletme” öneriyor.

“Bu hareketleri çocuklar olarak yapıyoruz ve sonra yaşlandıkça, en çok ihtiyaç duyduğumuzda oyun için zamanımız yok” diyor. "Bizim emrimizde hareket yok, ya da 'artık özgür değilim-bunu yapamam gibi.'Yani sağlam bir hareket kelimesine sahip olmak, tam anlamıyla bizimle birlikte taşıdığımız somutlaşmış sözlüğü inşa ediyor."