Bir optometriste göre, göz sağlığınız uyku kalitenizi nasıl etkileyebilir?

2. Geceleri telefonunuzda kaydırma

Bu özellikle, telefonunuzun yerleşik gece modunu kullanmıyorsanız, maruz kaldığınız mavi ışık miktarını azaltırsa, uygulanamaz. Mavi ışığa aşırı maruz kalma, sirkadiyen ritiminizi (veya iç vücut saatinizi) ve melatonin üretiminizi atabildiğinden, telefonda yatmadan ne kadar zaman harcadığınıza dikkat etmek önemlidir. Telefonunuzu yatma vaktinde kullanmak, “daha ​​uzun uyanık olmanıza ve gözlerin çok ihtiyaç duydukları dinlenmesini engellemenize katkıda bulunabilir” diyor Dr. Çene.

Gece teknolojisi alışkanlıklarınızla ayrılamıyorsanız, uykunuzu bozmadığınızdan emin olmak için mavi ışık engelleme gözlükleri giymeyi düşünün.

3. Makyajla uykuya dalmak

“Saatler sonra, maskara ve göz kalemi gibi ürünler birikebilir ve göz bezlerinizin gözyaşı üretme şeklini etkileyebilir” diyor Dr. Çene. Uzun bir gün geçirdiyseniz, yüzünüzü yıkamak için enerjiyi toplanmanın imkansız olduğunu hissedebilirsiniz, ancak. Chinn, insanları bir gece demeden önce makyajlarını kaldırmayı ciddi şekilde düşünmeye teşvik eder, çünkü bunu yapmamak göz tahrişine neden olabilir.

“Kuruluk ve hasarlı göz bezleri ile göz enfeksiyonları, stiller, iltihaplanma ve çok daha fazlası” diye ekliyor Dr. Çene. “Tahriş ve kuruluk aşırı hale gelirse, acı verici olabilir ve gece uyanmanıza neden olabilir, rahatsızlık nedeniyle uyku yeteneğinizi engeller.”(Pro İpucu: En azından alabilmeniz için komodinin üzerinde bir şişe misel suyu ve bazı pamuk topları tutun bazı makyajın.)

Daha iyi uyku için göz sağlığını optimize etmenin 3 yolu

1. Sağlıklı bir diyet sağlamak

DR'ye göre. Chinn, beslenme açısından zengin bir diyetin sürdürülmesi, göz sağlığının en önemli bileşenlerinden biridir, yapraklı yeşillikler ve belirli sebzeler görme için mükemmeldir. Örneğin ıspanak, sizi dejeneratif göz hastalığına karşı korumak gibi faydalar sunar ve Brüksel lahanası kuru gözlere karşı korunmaya yardımcı olur,. Chinn düşük kaliteli uykuya bağlantılar. Besin açısından zengin gıdalar tüketmek optimum göz sağlığını destekleyebildiğinden, kuru gözler nedeniyle uykuyu kaybetme olasılığından kaçınmanıza yardımcı olur.

2. Düzenli egzersiz

Yürümek ve düşük etkili egzersizler yapmak, göz sağlığını da teşvik eden sağlıklı kan akışına katkıda bulunabilir. Sırayla, dr. Chinn, göz hastalığı riskini artırabileceğini söylediği diyabet ve hipertansiyon riskinizi de azaltıyorsunuz diyor. Sabah yürüyüş yapmak da daha yüksek kaliteli uyku ile bağlantılıdır, bu yüzden iki kuşa bir sağlıklı yaşam taşına çarpacaksınız.

3. Göz koruması giyin

Gözlerimizi, güneşten, işyerinde makineler, bahçecilik veya başka türlü zararlı ultraviyole ışınları olsun, içinde olmaması gereken şeylerden korumak önemlidir. Bunu yapmak için, dr. Chinn, UV'yi engelleyen güneş gözlüğü ve koruyucu gözlük takmayı önerir. Aksi takdirde, harici bir nesne gözünüze girerse, kaliteli uykuyu kaçırmanızı sağlayabilecek bir göz yaralanması olabilir.

“Tüm bu ipuçları sadece sağlıklı bir yaşam tarzını korumakla kalmayacak, aynı zamanda tüm günlük aktiviteleriniz için net bir vizyon sağlayacaktır” diyor Dr. Çene. Ve gözleriniz sağlıklı olacağından, daha yüksek kaliteli uykuyu saatleme yapma olasılığınız daha yüksek olacak.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.