Kolay, sağlıklı bir akşam yemeğine aç? Bu pişmiş tatlı patates tarifi yeni BFF'inizdir
Burada Jones, pişmiş tatlı bir patates yapmanın nasıl yapılması konusundaki temel bilgileri ve mutfakta yaşları mutlu ve memnun kalacak üç farklı Toping fikri paylaşıyor.
Kolay pişmiş tatlı patates nasıl yapılır
İçindekiler
1-2 tatlı patates, yıkandı ve ovuldu
Tatmak için biber ve tuz
1. Fırını 425 dereceye kadar ısıtın. Yıkanmış tatlı patateslerinizi alın ve buhar havalandırmaları oluşturmak için bir çatalla her şeyi dikin (pişirme işlemine yardımcı olur).
2. Hazırlanan tatlı patatesleri folyo veya parşömenle kaplı bir fırın tepsisine veya fırına yerleştirmeden önce kapalı bir pişirme kabına yerleştirin.
3. Kabaca 40-50 dakika veya pişene kadar pişirin. ("Bir çatal direniş olmadan merkeze doğru atılabildiğinde bittiklerini bileceksiniz," diyor Jones.) Not: Kapalı bir tabağa pişirirseniz, pişirme süresi daha hızlı olabilir, ancak herhangi bir nem birikimini azaltmak için kapağı son 10 dakika çıkarmak isteyebilirsiniz.
4. Onları alana kadar hafifçe soğumaya bırakın, sonra açın ve tuz, karabiber ve istenen diğer baharatlarla baharatlayın.
Varyasyon 1: "Yüklü Nacho" pişmiş tatlı patates
Yemeği daha lezzetli hale getirmek için bazı klasik Nacho Topingleri eklemeden önce o pişmiş tatlı patates ve uzunlamasına dilimleyin.
İçindekiler
1-2 tatlı patates, yıkandı ve ovuldu
1 Siyah fasulye, boşaltılmış ve durulanmış
Salsa
Guacamole
Peynir (isteğe bağlı)
1. Yukarıdaki kolay pişmiş tatlı patates tarifini hazırlayın.
2. Pır -patatesleri uzunlamasına açın ve siyah fasulye, salsa, guacamole ve peynirle (kullanılıyorsa) dilim.
Not: Ekstra protein için Jones. “Daha yüksek bir aktivite seviyeniz varsa ve daha fazla proteine ihtiyacınız varsa, ıspanak ve peynir veya süt içermeyen bir peynir alternatifi ile birlikte artık deneyimli rendelenmiş tavuk veya tempeh ekleyin” diyor.
Varyasyon 2: baharatlı pişmiş tatlı patates
Jones, “Baharatlı yiyecekleri seviyorsanız, tatlı patates gerçekten bir lezzet dengesi sunabilir” diyor. Tahini gibi sağlıklı bir yağ eklemek, yemeği dengelemeye ve ısıyı dengelemeye yardımcı olur.
İçindekiler
1-2 tatlı patates, yıkandı ve ovuldu
Pişmiş tofu veya konserve somon, boşaltılmış
Sıcak sos veya tercih edilen sriracha
Tahin
1. Yukarıdaki pişmiş tatlı patates tarifini hazırlayın.
2. Pıralan patatesleri uzunlamasına açın. Terbiyeli pişmiş tofu veya konserve somon ile üst, sonra sıcak sos ve tahin ile çırpın.
Not: Tahini yerine fındık ezmesi ile de gidebilirsiniz (kaju, fıstık veya badem ezmesi gibi).
Varyasyon 3: Biber ile pişmiş tatlı patates
Chili harika bir kışlık zımba. Yine de bazen bir kaşık almak ve bir kaseden bir porsiyon yemek istemezsiniz-Jones, güveçten daha küçük bir kısmı ile tatlı bir patates üstüne gelebileceğini söylediğinde. (Ve yeni bir biber tarifine ihtiyacınız varsa, bu lezzetli vejetaryen seçeneklerine göz atın.)
İçindekiler
1-2 tatlı patates, yıkandı ve ovuldu
1/2 su bardağı önceden pişirilmiş biber
Rendelenmiş peynir, doğranmış soğan ve diğer soslar (isteğe bağlı)
1. Yukarıdaki pişmiş tatlı patates tarifini hazırlayın.
2. Fırında patatesleri uzunlamasına açın ve biberin üzerine dökün. İstenirse peynir, doğranmış soğan veya diğer biber sosları ile üst.
Not: Bir güveç veya başka bir tür daha kalın çorba, iyi bir dolgu olarak da çalışır! Hafta boyunca yemek hazırlamasından buzdolabınızda neler olduğunu görün.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
