Sağlığı artıran 'mavi zihin teorisini' test etmek için bir ay boyunca her gün bir su kütlesine daldım veya yüzdüm-öğrendiklerim
İzlandalılar mavi zihin teorisinin faydalarından nasıl yararlanır?
İzlanda'da, ülkenin Kuzey Kutup Çemberine yakınlığı sayesinde güneş ışığı mevsime bağlıdır. Yaz aylarında, günün çoğu için parlak ve karartma perdeleri bol miktarda. Ancak diğer mevsimlerde, güneş günde sadece birkaç saat ortaya çıkabilir. Ancak İzlandalıların mevsimsel duygusal bozukluk (SAD) nispeten yüksek bir oranda deneyimlemelerini beklerken, çalışmalar tam tersini göstermektedir: SAD oranları, İzlandalılarda diğer popülasyonlardan daha düşüktür. Aslında, İzlanda 2023 Dünya Mutluluk Raporunda dünyanın en mutlu üçüncü ülkesi bile, Finlandiya ve Danimarka'nın hemen arkasında yer aldı.
Sert iklime karşı bu İzlanda esnekliğinin bir kısmı, nesiller boyunca dövülmüş genetik bir yüreklilikten kaynaklansa da, İzlanda Üniversitesi Folklorist ve Etnoloji Profesörü Hafstein Valdimar Tryggvi, PhD, İzlandalı'nın bu kadar yüksek refah seviyeleri yaşadıklarına dair yaygın bir şekilde tartıştı. Kasvetli koşullar ışığında, yıl boyunca jeotermal olarak ısıtılan havuzlarda banyo yapmaya olan yakınlıklarıdır.
İzlanda'da, her kasabada (120'den fazla olan) açık bir halka açık havuzu vardır;. 1934'ten bu yana tüm İzlanda okullarında yüzme eğitimi gereklidir, bu nedenle uygulama erken kökleşmiştir ve İzlandalıların yüzmeyi günlük yaşamlarına katladıkları bilinmektedir.
"Kalp atış hızınız azalabilir ve daha az stresli hissedebilirsiniz.”-Olivia McAnirlin, PhD, Clemson Üniversitesi Sanal Gerçeklik ve Doğa Laboratuvarı'nın eş yönetmeni
Bu kadar geniş bir suya maruz kalmanın İzlandalılar için yatıştırıcı güçleri olabilir, çünkü “dövüş-ya da uçuş” (sempatik) sinir sistemini aramanıza ve “dinlenme ve sindirim” (parasempatik) sinir sistemini onun çiğnemek. “Kalp atış hızınız azalabilir ve [suya yakın veya yakınken] daha az stresli hissedebilirsiniz,” diyor Clemson Üniversitesi Sanal Gerçeklik ve Doğa Laboratuvarı'nın ortak direktörü Olivia McAnirlin, insanların disiplinlerarası bir program olan Clemson Üniversitesi Sanal Gerçeklik ve Doğa Laboratuvarı doğal dünya.
Araştırmalar ayrıca, doğal ortamların duyusal girdilerinin (mavi alanlar gibi) -Say, mavi okyanusun ufka karşı kontrastının veya dalgaların alıştırmasının dikkatinizi pasif olarak merkezlemenin bir yolunu bulduğunu ve daha fazla zihnin netliğine yol açtığını buldu. Ayrıca, doğal bir su kütlesine batırılırken huşu yaşama potansiyeli de var; Bu, beyni “kendi kendine transcink” bir duruma sokabilir, yani kendisine daha az odaklanır ve daha büyük bir bütünün bir parçası olarak varlığınıza odaklanır. Sonuç: daha olumlu bir ruh hali ve başkalarıyla daha güçlü bağlantı duyguları.
Dr olsa da. McAnirlin, mavi zihin teorisinin kapsadığı bu faydalardan bazılarının, dalgaların kıyıyı kucaklamasını ve hatta plaj seslerinin kaydını dinlemek gibi deneyimlerle kanalize edilebileceğini belirtiyor, İzlanda'nın suda düzenli olarak daldırma uygulamasının sağlığı en üst düzeye çıkarabileceğini iddia ediyor. -Boosting efektleri.
Gerçekten, dr. McAnirlin'in Clemson Sanal Gerçeklik ve Doğa Laboratuvarı'ndaki ortak yönetmeni Matthew Browning, PhD, varlığın avantajları içinde Su görülen ve duyulan şeyin çok ötesine geçer. “Ayrıca fiziksel aktiviteye girmeyi, kardiyovasküler sistemde [soğuk daldırma sırasında] faydalı değişiklikler yaşama ve güneş ışığından D vitamini ıslatmayı da kapsıyorlar."İzlandalıların suya bu kadar kolay gitmeleri şaşırtıcı değil.
İzlanda banyo kültürünü ilk elden deneyimlemek
Washington'dan düşük maliyetli bir havayolu yolunun açılış uçuşunda İzlanda, Reykjavík'i ziyaret etme fırsatım olduğunda, D.C. Bu bahar, sevilen gökyüzü lagününe dalmak için sabırsızlanıyordum. Bu özel havuz, toprak yüzeyinin altından pompalanan ve serin tatlı su ile karıştırılmış sıcak jeotermal su ile doldurulur ve okyanusa bakan uçurumlara, ziyaretçilerini doğaya daldıracak şekilde inşa edilmiştir.
İlk kez gökyüzü lagününün suyuna girerken, etrafımdaki dünyayla ve benimle gelen arkadaşla birlikte büyüyen bir uyum duygusu hissederek hızla bir huşu durumuna girdim. Derin konuşma ve rahat sessizlik arasında değiştiğimiz için, onunla konuşmada diğer ortamlarda olduğumdan daha özgür hissettiğimi gördüm, sanki ortak güzellik ve konfor deneyimini bağlıyoruz.
Havuzda durgun bir şekilde hareket ettiğim sürece, düşüncelerim rüya gibi bir doku aldı. Çakık kayalardan çimenli tepelere, etrafımda yüzen diğer insanlara kadar her şey yumuşak ve misafirperver görünüyordu. Ve suyun sıcaklığı (100 ila 104 ° Fahrenheit kızarmış ekmek) derinden rahatlatıcıydı.
Gökyüzü lagününde bir dalış çok adımlı bir spa ritüeliyle eşleştirmek gelenekseldir, ancak arkadaşım ve ben diğer adımlardan geçmeden önce bir saate yakın kaldık: soğuk bir dalma, sıcak sauna, soğuk sis, vücut ovma, bulutlu buhar odası ve duş.
Beni gerçekten yapan şey, lagünün ılık suyuna dalma hissiydi, zahmetsizce yüzdür.
Beni gerçekten sağlayan şey, lagünün ılık suyuna dalma hissiydi, zahmetsizce yüzdür. Su hem durdu hem de yeniledi ve yuvamız bittiğinde, parmaklarım budamıştı, taksimiz dışarıda bizi bekliyordu ve hala lagünün en iyi şekilde kalıyorduk.
Tek düşünebildiğim: Ya, pek çok İzlandalı gibi, suya günlük ritüelimin bir kısmını da düşürürsem? Sonuçta, denememek için hiçbir mazeretim yoktu: Honolulu'da okyanusun birkaç dakikalık mesafesinde yaşıyorum, bu da her gün bu kadar yüzen hissi hissetmenin ne olabileceğini görmek için minimum çaba gerektireceği anlamına geliyordu. Bu yüzden, bu yaz 30 gün boyunca her gün suya girmem için kendime meydan okumaya karar verdim.
Mavi Zihin Teorisi ile Denemem: Bir ay boyunca her gün bir su kütlesine girmek
1. hafta
Blue-Mind Challenge'ımın ilk haftasında, coşkum genellikle öğleden sonra arabama atlamamı ve okyanusa gitmemi kolaylaştırdı (15 dakikalık bir sürüş, bazen Honolulu trafiği ile daha uzun). Sonra sadece orada yüzmek ve hala olmak istediğim günler vardı, insanları kıyı izleyen veya dalgalarda sallama. Meditasyonda her zaman kötüydüm ve bu fonksiyonel bir yedek gibi hissettim.
Hafta 2
İkinci hafta boyunca okyanustaki düşüşlerimin daha fazla çeşitliliği vardı. Bazı günler, benim meydan okuma terli bir koşudan sonra tamamen giyinmiş suya girmek anlamına geliyordu. Diğer günler, antrenmanımı tam bir yüzmede suya götürdüm, belirli bir zaman eşiğine çarpana kadar sığ sörfte tur izledim.
Sevdiğim Bir Kitap, Neden yüzüyoruz Bonnie Tsui tarafından, eşsiz bir akış durumu yaşayabileceğimizi söylüyor-hem suya batırılmış bir şeye emildiğiniz hem de sadece bir şeye odaklandığınız “bölgede” olma hissi ve hayatta kalma için evrimsel bir arzu Yüzerken bir akış durumuna girme potansiyelini en üst düzeye çıkarır.
Mücadelemin bu ikinci haftasında kısa patlamalar için yüzdüğümde, yüzmenin akış durumu için yeni bir takdir geliştirdim. Kaslarımı çalıştırırken vücudumu ve dalgaları topuklarımda tutarak, endorfinlerimi toplayan suyun ve dalgalar hissine odaklandım. Müzik dinleyemiyorum ya da kendimi başka bir şekilde rahatsız edemiyorum, aniden, şaşırtıcı bir şekilde mevcut oldum, ancak sıklıkla zamanında kavramamı kaybettim: tamamen bölgede.
3. Hafta
Bu noktada, kuşkusuz, daha özel olarak sahilin yakınında park yeri bulmak için sürüşümden bıkmaya başladım. Kendimi düşünürken buldum: Bir duşun okyanusa girme gibi benzer bir etkisi olmaz mıydı? Suda olmayı kabul etmedi?
Bu mavi-zihin meydan okuması benim için yeni olsa da, birkaç arkadaşıyla paylaştıktan sonra, birçoğu Honolulu'ya ilk taşındıklarında kendileriyle benzer bir bahis yaptığından bahsetti. Ama işler yola çıktı. Bulvardaki trafik işten sonra bir felaketti. Sadece o kadar kolay olmaz mıydı?
Kendimi ne olursa olsun yeni bulaşma ritüelimle devam etmeye ikna ettiğim için, faydalar daha çok zorluğun kişisel doğası ve su hakkında daha az şey oldu. Telefonumdan ve dikkat dağıtıcı unsurlarımdan uzak olmak için belirli bir zamanı engelliyordum. Aynı zamanda vücudumu dinlemek için haritaladığım bilinçli bir zamandı. Her zaman küçük ve sessiz hissettim ve sadece otuz saniyeyi yedekleyebilsem bile, okyanus düşüşlerim sırasında şeylerin doğal akışının bir parçası.
4. Hafta
Zorumun dördüncü ve son haftası, doğu kıyısında göl kenarında bir kulübeye seyahat ediyordum ve bu nedenle jet gecikmiş olduğum için özellikle önemli hissettirdi. Ve aynı zamanda yılın en yoğun çalışma haftamdı, bilgisayarıma yapıştırılacağımı bildiğim bir zamandı, gölde atlamaya herhangi bir zaman ya da dikkat çekemiyorum.
Ama neyse ki, o göl olmuş Sadece adımlar uzakta, bu da benim meydan okumaya bağlı kalmayı evde olduğundan daha az zaman alıcı hale getirdi. Ve manzaranın değişmesi günlük düşüşlerimi yeni bir anlamla aşıladı-bir gece olsa da, neredeyse unuttum ve gece yarısına yakın göle atlamak zorunda kaldım, bu da kıkırdayan bir sıska dalışa dönüştü.
Mavi Zihin Teorisi ile Deneyimden Paket Servisi
Günlük mavi-akıldan ilham alan rutinim, güçlü bir durum değişikliği sağladı-evden çalışmanın monotonluğuna sakinleştirici, zihin temizleme kesintisi. Nefret ettiğim bir şey varsa, bütün gün içinde olduğumu ve güneşin aşağı inmek üzere olduğunu fark ediyor. Günlük suya daldırma, beni hemen yenilememi sağlayan her şeyi yapmanın son derece etkili bir yolu oldu: dışarı çıkmak, tutarlı olmak ve belki de en dokunaklı, etrafımdaki doğal güzelliğin huşu uyandırıyor.
Ayrıca, her dalıştan sonra havluya ilişkin bir şey, bana aynı tatmin edici bir şekilde hızlı bir egzersiz yapmayı-nemli olmayı taahhüt etmenin tam vücut ekshalını (Tuzlu deniz suyu hariç, terleme yerine) verdi. Belki de kaslarımı açığa vuran şey buydu ve uzuvlarım günün geri kalanında gevşek ve rahat hissettiriyor, okyanus daldırma sadece birkaç saniye sürse bile.
30 gün sona erdiğinde evime yakın bir havuzda üyeliğe kaydolurken ve yine de yedek bir saniyem olduğunda çoğu gün kıyıya inerek geçiriyorum, her gün yüzmeyi başaramadım O zamandan beri (meydan okumayı tamamladığından beri düşünce daha da çekici olsa da). Aylarca trajik bir şekilde kötü bir sörfçü olmasına rağmen, neredeyse her gün tahtamda çıkmaya karar verdim, bu da badana tarafından alçakgönüllü olmak anlamına gelse bile. Sadece benden düzenli olarak soğuk dalmamı isteme (henüz).
Alıntılar + iyi + iyi makaleler, paylaştığımız bilgileri yedeklemek için bilimsel, güvenilir, yeni, sağlam çalışmalara referans. Sağlık yolculuğunuz boyunca bize güvenebilirsiniz.
- Georgiou, Michail ve ark. “Mavi alanların insan sağlığı üzerindeki etkisi mekanizmaları: sistematik bir literatür taraması ve meta-analiz." Uluslararası Çevre Araştırma ve Halk Sağlığı Dergisi vol. 18,5 2486. 3 Mar. 2021, doi: 10.3390/ijerph18052486
- Axelsson, Jóhann ve ark. “Mevsimsel Duyumsuz Bozukluklar: İzlanda ve İzlanda-Kanada kanıtlarının etiyolojik hipotezlerle ilgisi." Kanada Psikiyatri Dergisi. Revue Canadienne de Psybiatrie vol. 47,2 (2002): 153-8. doi: 10.1177/070674370204700205
- Jónsson, Örn ve ólafur Rastrick. "Soğuk bir iklimde açık yüzme havuzunun tadını çıkarmak: uygun teknoloji, jeotermal kaynakların kullanılması ve İzlanda'daki günlük uygulamaların sosyalleşmesi." Jeotermal enerji, vol. 5, 12 2017, https: // doi.Org10.1186/s40517-017-0060-5.
- Coss, Richard ve Craig Keller. "Bitişik zemine kıyasla su izlerken sübjektif gevşeme seviyesinin artmasıyla kan basıncında ve kalp atış hızında geçici azalmalar." Çevre Psikolojisi Dergisi, vol. 81, 03 2022, P. 101794, https: // doi.Org10.1016/j.jenvp.2022.101794.
- Stenfors, Cecilia U ve ark. “Doğanın çoklu deneylerde bilişsel performans üzerindeki olumlu etkileri: Test sırası ancak etkisi değil, bilişsel etkileri modüle eder." Psikolojide sınırlar vol. 10 1413. 3 Temmuz. 2019, doi: 10.3389/fpsyg.2019.01413
- Ballew, Matthew T., ve Allen M. Omoto. “Emilim: Doğanın deneyimleri nasıl huşu ve diğer olumlu duyguları teşvik ediyor." Ekopsikoloji, vol. 10, hayır. 1, Mary Ann Liebert, Inc., Yayıncılar, Mar. 2018, PP. 26-35. https: // doi.Org10.1089/eko.2017.0044.
- Monroy, Maria ve Dacher Keltner. "Zihinsel ve fiziksel sağlığa bir yol olarak huşu." Psikolojik Bilimler Üzerine Perspektifler: Psikolojik Bilimler Derneği Dergisi vol. 18,2 (2023): 309-320. doi: 10.1177/17456916221094856
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
