`` Mikrobiyomu yaşamak için inceliyorum ve bunlar herkesin bağırsak sağlığı için yapması gereken pazarlık edilemez 5 şey '

Dahası ne, dr. Ghannoum, yediklerinizi değiştirmenin yanı sıra yeme alışkanlıklarınızı uyarlamanın önemli olduğunu açıklıyor. “IBS semptomlarını yönetmek için aşağıdaki diyet değişikliklerini de öneriyorum: büyük yemeklerden kaçınmak, yiyecekleri iyice çiğnemek, yeterli hidrasyon ve yavaş yemek yemek” diyor. Bunlardan, dr. Ghannoum, düzenli bağırsak hareketlerini korumak ve kabızlığı önlemek için yeterli hidrasyonun zorunlu olduğunu söylüyor.

2. Mümkün olduğunca stresi azaltın

Zihninizin bağırsağınızda nasıl bir rol oynayabileceğini hayal etmek zor olsa da, araştırma ikisinin ayrılmaz bir şekilde birbirine bağlı olduğunu göstermiştir. Yani, stres bağırsak sağlığınıza zarar verebilir. Bu, dr. Ghannum, mikrobiyomunuzu olumlu yönde etkileyebilecek stresi azaltmak için birkaç basit ipucu sunar. “Stres azaltıcı aktivitelerin bazı örnekleri arasında derin nefes egzersizleri, meditasyon, ilerleyici kas gevşemesi, rehberli görüntüler ve yoga yer alıyor” diyor.

Ayrıca, DR. Ghannum, iş, ilişkiler veya diğer faktörlerle ilgili olsun, hayatınızdaki stres kaynaklarını tanımlamak ve ele almak için geri adım atmanın ve çalışmanın önemli olduğunu söylüyor. Bununla birlikte, stresi azaltmanın birçok yolu olduğunu ve biri için işe yarayan bir diğeri için işe yaramayabileceğini belirtiyor. Bunun yerine, sizin için en iyi olanı bulmak için biraz deneme yanılma gerektirir.

3. Düzenli olarak egzersiz yapın, ancak aşırıya kaçmayın

Egzersizin sadece bağırsak sağlığınızdan çok daha fazlasını etkileyebileceği bir sır değil. Gerçekten de, günlük bir egzersiz bile, uzun ömürlülüğünüzü yüzde 40'a kadar artırmaya yardımcı olabilir. Bu, dr. Ghannum, aşırı derecede aşırıya kaçmaktan kaçınmanın önemli olduğunu, bu da bağırsak sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabileceğini belirtiyor. "Egzersiz, IBS semptomlarını yönetmek için yararlı olabilir, ancak düzgün yapılmazsa semptomları da tetikleyebilir. Herhangi bir tetikleyiciyi önlemek için yavaşça başlamak ve yoğunluğu yavaş yavaş artırmak önemlidir ”diyor.

"Egzersiz, IBS semptomlarını yönetmek için yararlı olabilir, ancak düzgün yapılmazsa semptomları da tetikleyebilir. Herhangi bir tetikleyiciyi önlemek için yavaşça başlamak ve yoğunluğu yavaş yavaş artırmak önemlidir.”-Mahmoud Ghannoum, PhD

Bu nedenle, dr. Ghannoum, başlamak için iyi bir yer olarak yürüyüş, yüzme veya yoga gibi düşük etkili aktiviteleri önerir. Ayrıca, bir egzersiz için vücudu hazırlamanın bağırsak sağlığınız için kritik olduğunu not eder. "Sulu kalmak ve tam bir mide üzerinde egzersiz yapmaktan kaçınmak önemlidir. Ayrıca, derin nefes egzersizleri, ilerleyici kas gevşemesi veya egzersizden önce veya sonra farkındalık meditasyonu gibi gevşeme tekniklerini dahil etmek stresi azaltmaya ve gevşemeyi teşvik etmeye yardımcı olabilir ”diyor.

4. Uyu, uyu ve biraz daha uyu

Bütün gün acımasız bir ruh hali içinde olmanın yanı sıra, dr. Ghannum, zayıf uykunun da kötü bağırsak sağlığına eşit olabileceğini belirtiyor. “Kötü uyku hijyeni, stres, kaygı ve IBS ile ilişkili diğer semptomları daha da kötüleştirebilir” diyor. Öte yandan, iyi uyku hijyeninin bir uyku programına bağlı kalmak, uyku-içkin bir ortamda rahatlatıcı bir yatma rutini oluşturmak ve nikotin ve kafein gibi uyarıcı maddelerden kaçınmak anlamına geldiğini belirtiyor.

Mikrobiyome araştırmacısı, mümkün olduğunca uzun bir öğlen şekerlemesinden kaçınmayı söylüyor. “Napes'i 30 dakika veya daha azıyla sınırlamak ve öğleden sonra veya akşam uykusuna uymaktan kaçınmak da önemlidir, çünkü bu gece uykusuna müdahale edebilir” DR. Ghannum diyor.

5. Bağırsak doğal probiyotikleri

Bağırsak sağlığı yolculuğunuza yeni başlıyor olun, ister yıllardır bağırsak güçlendirici teknikler uyguluyorsanız, muhtemelen probiyotikler hakkında konuştuğunuzda. Bunun nedeni, probiyotiklerin sağlık için son derece faydalı canlı bakteriler olmasıdır. “Bazı araştırmalar, probiyotik takviyeleri almanın veya probiyotik açısından zengin gıda benzeri yoğurt, kefir, fermente gıda-canlandırmanın IBS semptomlarını yönetmek için yararlı olacağını gösteriyor”. Ghannum diyor. Bununla birlikte, herhangi bir takviyeyi tüketmeden önce, ihtiyaçlarınızı değerlendirmek için bir sağlık uzmanına danışmanızı önerir. Dahası ne, dr. Ghannum, en etkili bağırsak sağlığı yararları için en iyi probiyotik suşları ve dozajları belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu belirtiyor.

Bir diyetisyen düşük FODMAP diyetini açıklar:

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.