Haftada 40 egzersiz dersi veriyorum ve bunlar her zaman kurtarmak için yaptığım 3 şey

Akin Akman haftada 40 saat harcıyor Fitness dersleri öğretmek.

Bu, spor salonunda kendi egzersizlerini veya New York'un Noho mahallesindeki yeni Aarmy Fitness stüdyosunda diğer öğretmenlerden aldığı dersleri içermez (bu ayın başlarında Los Angeles'ta ikinci bir yer de açıldı). Düzenli olarak vücuduna ne kadar efor koyduğunu göz önünde bulundurarak, tüm Birçok AB egzersizi-Kurtarma rutinini fitness rejimini aldığı kadar ciddiye alması şaşırtıcı değil.

"Vücudunuzla nerede olduğunuzu değerlendirmek için bir dakikanızı ayırmanız önemlidir-her zaman her zaman dışarı çıkmak zorunda kalmazsınız, özellikle de bir şey ayarlandığında," kendisi için yapar. "Ayrıntılara dikkat edin. Bazen devam etmeden önce kurtarma ile ele almanız gereken bir şey vardır."Bir örnek olarak kalça sıkılığını düşünün, bu kas grubunu bir egzersize dahil etmeden önce germenin anahtarıdır.

Hayat boyu süren bir atlet olarak (Soulcycle'da ünlüler öğretmeden önce, bir tenis oyuncusu olarak eğitildi), Akman vücudunun en yoğun antrenmanlardan bile oldukça hızlı bir şekilde iyileşebileceğini itiraf ediyor… bazı ciddi ZZZ'ler olduğu sürece. "Bu yaşam tarzına adapte olduğum için, kestirebilir veya iyi bir gece uykusu alabilirim ve kalkıp gitmeye hazır olacağım" diyor. Buz ve fizik tedavi de rutininin kritik unsurlarıdır ve kaslarının biraz daha TLC'ye ihtiyaç duyduğu günlerde, daha yoğun bir iyileşme teknolojisine dönüşür. "Ne zaman bir şey kapalı gibi hissettiğimde, o zaman kriyoterapiye gideceğim veya sıkıştırma botları kullanacağım" diyor.

Ne olursa olsun, Akman Her zaman O gün spor salonundan ayrılmadan önce. Fitness eğitmeninin aşağıdaki uzanmasına göz atın ve bunları kendi rutininize eklemeyi düşünün… Haftada 40 saat spor salonunda geçiriyor olun, ister bilirsiniz, değil.

1. Güvercin pozu

Akman, kalça fleksörlerini açık tutmak için en iyi en iyi yoga esintili kalça açıcılarından birine güvenir, bu da bir spin bisikletinde olduğu kadar çok zaman harcadığınızda çok önemlidir. Hareketi düzgün bir şekilde yapmak için, ellerinizi önünüzdeki yere dikin ve bir diz bileğinizin arkasına yerleştirin (vücudunuzun aynı tarafına). Kalçalarınızı geriye kaydırırken, ayak parmaklarınıza girerken ve ayağınızın üstünü paspas içine bastırırken diğer bacağınızı arkanızda tutun. İdeal olarak, ön diziniz kalçanızın dışında olacak, shin'iniz paspasın üstüne paralel olacak ve ön ayağınız daha derin bir gerginlik elde etmek için esneyecek. Kalçalarınız ve yer arasında boşluk varsa, destek için vücudunuzun altına bir battaniye veya blok ekleyin.

2. Dizler yan streç

Akman'ın reg üzerinde gerilmesi gereken başka bir alan? Sırt. Hareket etmesini kolaylaştırmak için, kollarınız vücudunuzun her iki tarafına uzatılmış olarak sırtına uzanarak başlayın. Dizlerinizi bükün ve güzel, sağlam bir bükülme elde etmek için başınızı ters yöne çevirerek vücudunuzun bir tarafında aşağı inmelerine izin verin. 30 saniye tutun, ardından yolları gerçekten tamamen dışarı atmaya yönlendirin.

3. Köpük haddeleme

Bacaklarını gevşemek için Akman iyi, eski moda bir köpük silindirine güveniyor. Dörtlü ve BT grubunda kullanmayı seviyor, sıkılığın spin sınıfından sonra ortaya çıkma eğiliminde olduğu iki yer. Bu tür haddeleme seansından en iyi şekilde yararlanmak için köpük silindirinizi BT bandınıza (kalçanızın bacağınızla buluştuğu yerde) yakın yerleştirin ve dizinizi bükün. Kalçalarınızı öne doğru iterken derin nefes alın ve ayağınızı rahatlayın, duraklatın, sonra bacağınızı geri düzleştirin. Köpük silindirini dörtlüsünüzün farklı kısımlarına taşıdığınızdan emin olun ve 10 tekrar için ekstra ağrılı veya sıkı hisseden alana odaklanın.

Uzatmaya ek olarak, Akman, enerjisini yükseltmek için her antrenmandan sonra bir atıştırmalık tutar. Onun gitmeleri? Yulaf ezmesi ve avokado tostu.