Her sabah bir hafta boyunca 30 saniyelik soğuk bir duş aldım, ruh halimi, cildimi ve enerjimi nasıl etkiledi

Bununla birlikte, üç ay boyunca her gün 30-, 60- veya 90 saniyelik soğuk duş alan 3.000 kişiyi takip eden Hollanda'dan 2016 klinik araştırması, katılımcıların büyük çoğunluğunun "soğuk sırasında değişken bir rahatsızlık derecesi bildirilse de Maruz kalma, "yüzde 91, deney bittikten sonra soğuk duş almaya devam edeceklerini ve yüzde 64'ü gerçekte yaptı. Açıkçası, geri gelmeye devam etmek için iyi bir neden buldular.

Soğuk duşlar ruh halinize ne kadar fayda sağlıyor

1. Artan enerji elde ediyorsun

Kendinizi soğuk suya maruz bırakmaktan aldığınız sarsıntı göz önüne alındığında, soğuk duşların artan enerji seviyelerine bağlı olması mantıklı. Hollanda'daki araştırmacılar, deneyin en yaygın olarak bildirilen olumlu etkisinin, insanların algılanan enerji seviyelerinde bir artış olduğunu ve birçok katılımcının kafeinin etkilerini benzettiğini buldular.

2. Soğuk suyun "anti-depresif etkisi" vardır

Tıbbi hipotezlerden 2008 makalesine göre, soğuk duşlar da ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. "Ciltteki soğuk reseptörlerin yüksek yoğunluğu nedeniyle, soğuk bir duşun periferik sinir uçlarından beyne kadar ezici miktarda elektriksel dürtü göndermesi bekleniyor, bu da anti-depresif bir etki ile sonuçlanabilir" diyor. Ama yine, bu kesin, nedensel veriler değil ve soğuk duşların "düzelttiği" anlamına gelmez, bu sadece onlar mayıs İnsanların ruh halleri üzerinde olumlu etkileri var ve çalışma yazarları bile daha fazla araştırmanın gerekli olduğunu belirtti.

Bununla birlikte, soğuk su sempatik sinir sisteminizi (diğer adıyla dövüş veya uçuş) yanıtınızı aktive ettiğinden, beynin noradrenalin ve dopamini serbest bırakmasını söyleyebilir ve bazı canlandırıcı, anti-depresan etkileri hissetmenize neden olabilir. Bu bir stand-in olmasa da gerçek anti-depresan, biraz sabah artışına ihtiyacınız varsa yararlı olabilir.

Cilt ve saç için soğuk duşların faydaları

1. Soğuk su geçici olarak size bir parıltı verir

“Soğuk su cildinize çarptığında, vücut hayati organları korumak için çekirdek sıcaklığı korumak için kan akışını arttırır,” Cildin yakınındaki dolaşımı daraltır,. Bu, kaşıntıyı hafifletebilir, iltihabı azaltabilir ve gözenekleri sıkabilir, bu da cildin geçici olarak daha sıkı ve daha parlak görünmesini sağlayabilir.

2. Soğuk su ile durulama, saçın nemi tutmasına yardımcı olur

Saçlarınız soğuk duşlardan da yararlanabilir. R+CO içerik direktörü Adam Federico'nun “Saçınızın ve kafa derinizin faydaları sade olamaz” diyor. "Soğuk su gözenekleri ve saçın kütikül tabakasını kapatır. Bu, nemi kilitlemeye yardımcı olabilir ve kabarma ve uçucuları minimumda tutmaya yardımcı olabilir. Soğuk durulama, kütikülün şişlikten (ve kıvırcık hale gelmesi) önleme yeteneği nedeniyle kaba/kıvırcık saçlar için özellikle yararlıdır."

3. Soğuk su ayrıca sağlıklı büyümeyi teşvik eder

Ayrıca Federico, bazı insanların soğuk duşların saç büyümesini bile teşvik edebileceğine inandığını söylüyor. “Soğuk su hem saç hem de cilt için faydalı olduğundan, soğuk su kafa derisi sağlığını teşvik etmeye yardımcı olabilir” diye açıklıyor. "Saç derisi sağlığı ve saç sağlığı yakından bağlantılı ve sağlıklı bir kafa derisi değil Her zaman sağlıklı saça eşit-sağlıksız bir kafa derisi yapmak Her zaman sağlıksız saçlara eşit. Bu nedenle, soğuk duşların saç büyümesini tanıtmaya/teşvik etmeye yardımcı olabileceğini düşünen bazı insanlar var-ancak bu bilimsel olarak kanıtlanmadı."

Soğuk duşlar vücudunuzu ne kadar etkiler?

1. Soğuk duşlar bağışıklığı arttırır

Hollanda'dan aynı çalışma, katılımcıların işten itibaren kendi kendine bildirilen hasta günlerinin deney sırasında yüzde 29 azaldığını buldu. Bu umut verici görünse de, soğuk duşların bağışıklık sisteminizi iyileştirebileceği anlamına gelmez-bu sadece orada mayıs biraz korelasyon olmak. Alt satır: Hasta değilseniz, olsaydın olduğundan daha iyi bir ruh hali içindesiniz.

2. Soğuk duşlar metabolizmanızı arttırır

MD, "Sıcak duşlar kasları rahatlatmak ve sinüsleri temizlemek için mükemmeldir, ancak metabolizmanıza yararlı veya zararlı değiller" diyor gastroenterolog ve MD Niket Sonpal. "Yemeklerden sonra, duşa girmeden önce en az bir saat beklemeye çalışın. Yüzme gibi, duş, vücudun diğer kısımlarına kan akarken sindirimi yavaşlatabilir."

"Soğuk duşlar ise, vücudunuzun sıcaklığını düzenlemek için ısınması için bunu yapın" diyor. Soğukken, vücudunuz kendini ısıtmak için titriyor, bu da enerji gerektiriyor (aka kalori yakmak). Metabolizmanızda böyle bir artış, kilo yönetimine yardımcı olabilecek soğuk bir duşun faydalarından biri, diyor. Sonpal.

3. Soğuk duşlar ağrılı/yaralı kaslardan yararlanır

Süzülmüş bir kasın üzerine bir Icepack koyarsınız çünkü iyileşmelerine yardımcı olur. Bunu tüm vücudunuz için soğuk bir duşta yapabilirsiniz. Sertifikalı bir WIM HOF eğitmeni olan Andri Einarrson, "Soğuk maruziyetin birçok fiziksel faydası var" diyor. "Örneğin, soğuk iltihabı, şişmeyi ve ağrılı kasları azaltır."

Soğuk duşların dezavantajları nelerdir?

“Soğuk bir duş vücudunuza bir zorlanabilir çünkü vücudun soğuk suya doğal tepkisi dolaşım sistemini aşırı hıza koymaktır” diyor Dr. Yeşil. “Kalp hastalığınız varsa, soğuk duşlardan kaçınmak isteyebilirsiniz, çünkü soğuk su kalbinize ek stres koyar ve düzensiz kalp atışına veya aritmiye yol açabilir. Ayrıca, vücudunuz zaten soğuksa soğuk duşlara tavsiye edilmez. Vücudunuzun ısınmak için alacağı süreyi artırabilir."

Soğuk duşlara karşı sıcak duşlar

“Hem soğuk hem de sıcak duşlar kendi faydalarıyla geliyor” diyor Dr. Yeşil “Hangi hedeflerle mücadele etmeye çalıştığınıza ve tercihinize bağlıdır, ancak ılık olan bir duş genellikle en iyisidir. Soğuk duşlar, kaşıntılı cildi azaltmaya ve cilt ve saçtaki doğal yağları tutmaya yardımcı olabilirken, sıcak duşlar kasları gevşetmeye, uykuyu iyileştirmeye ve hatta tıkanıklık gibi solunum semptomlarını hafifletebilir."

Bununla birlikte, sıcak duşlarda da soğuk duşlardan daha fazla dezavantajı var. Federico, sıcak duşlar saç için çok zarar verici olabilir. “Bunun nedeni, onu dehidre etmeye hizmet etmesi, ayrıca iplikçikleri şişirir ve kütikülü kaldırır, saçın gerçekte olduğundan daha kıvılcım çıkarır” diyor. Dr. Yeşil, "Sıcak su cildinize zarar verebilir ve egzama gibi cilt koşullarını kötüleştirebilir. Isı cildinizi kırmızı ve tahriş olabilir. Ayrıca cildinizi susuzlaştırır, uçucu yağları ve nemi yüzeyinden çıkarır."

Bir hafta boyunca her gün soğuk duş aldığımda ne oldu

Pekala, şimdi kişisel denememe ait bir bağlam var. Belirtildiği gibi, günüme her gün düzenli sıcaklık duşlarımın sonunda 30 saniyelik soğuk bir duşla başladım. Her dakikasını hor görmeme rağmen ve son sahnelerinden Jack gibi hissettim Titanik Suyu ne zaman soğuğa çevirdiğimde (ne diyebilirim? Ben büyük bir wimp), birkaç önemli fayda vardı.

Yeni başlayanlar için, günümün başındaki hızlı soğuk infüzyon beni uyandırmaya gerçekten yardımcı oldu. Genellikle, geceleri ılık bir duş benim yatmadan önce işaretim, bu yüzden sabah soğuk algınlığı canlandırıyordu. Saçlarım parlaktı (sıcak bir duş aldıktan sonra genellikle saçlarımı her zaman soğuk suyla duruladım, bu yüzden sürpriz değildi) ve cildim daha az kuru, ama bu kısmen de olabilir çünkü sadece bir yanında uyuduğum yeni nemlendirici süs.

Günlük soğuk duş rutinimin uzun vadede Starbucks'ta bana para tasarrufu sağlayabilmesine rağmen (gerçekten kafein gibi hissediyor!), BEN Şahsen Günde sadece 30 saniye olsa bile, kendimi bu tür bir işkenceye maruz bırakmanın buna değer olduğunu düşünmeyin. Ama bu benim! Sıkı bir sabah durulamasından sevinç yaşayan tonlarca insan var, bu yüzden tahammül edebiliyorsanız, bir şans verin. Ne sıklıkla duş olursanız olun, sonunda yapıştırabilir ve bir fark görüp görmediğinizi görebilirsiniz. Tüm problemlerimiz soğuk suyla çözülebilseydi güzel olmaz mıydı?

Coğrafi olarak San Diegan, genetik olarak Akdeniz ve soğuk sıcaklıkları ele almak için her yerde kötü donanım. Migren rahatlaması için kafa derisi ölçekli duşlar, stres rahatlaması için sıcak “sıcak kız duşları” ve uykuma yardımcı olmak için sıcak gece duşları alıyorum. Her şey söylemek gerekirse, isteyerek soğuk bir duş alan son kişi benim, ancak gazetecilik uğruna-denemeye karar verdim ve bir hafta boyunca her gün 30 saniyelik soğuk duş almaya kararlıydım.

Bros'un günlük soğuk duşlar ve kış ortasında Tahoe Gölü'ne atlayan insanlar artırmak için 120 yaşına kadar "biyolojik olarak" olduğunu duydum, bu yüzden olmalıdır bazı Soğuk suya maruz kalmanın meşru sağlık yararları sunduğu fikrine gerçeği. Demek istediğim, bu insanlar sebepsiz yere işkence edemezler, değil?! SAĞ?!

Elbette bu, haftalık denememde keşfetmeye başladığım şey. Her saniyesinden nefret mi ettim? Evet. Kesinlikle evet. Ancak, her gün başlayarak 30 saniye boyunca buz gibi soğuk suyun altında durmaya başladığını itiraf etmeliyim yaptı "Profesyoneller" sütununda birkaç önemli kontrol ile gelin. Ve eğer benden daha az bir bebekseniz (ki bu büyük olasılıkla) kendin için deneyimlemeye değer olabilirler.

Soğuk Duş Faydaları

Soğuk duş ne yapar?

Wim Hof-aka "The Ice Man" a göre, nefes darlığı buz banyoları konseptini ana akım soğuk duşlara getiren adam olarak tanıyabileceğiniz bir panacea wellness tedavisidir. Web sitesine göre, “azaltılmış stres seviyeleri, daha yüksek uyarı seviyesi, [a] daha sağlam bağışıklık tepkisi, artan irade, [ve] kilo kaybı sunarlar.”Ama bilim bu (çok yüce) soğuk duş faydaları hakkında iddia ediyor mu??

Kaza, sorta. Son birkaç on yılda, soğuk duşların bedenlerimizi ve zihinlerimizi nasıl etkilediği, yani enerjiyi artırdıkları, bağışıklığı artırdıkları ve ruh halini iyileştirdikleri-ancak görüp görmediğimiz konusunda hala bazı tartışmalar var kesin Bu iddia edilen faydaların kanıtı. Egzersiz fizyolog Zach Carter, Cleveland Clinic'e “Bu alanların hiçbirinde soğuk duşlar gerçekten verimli değil” diyor. "Getirdikleri rahatsızlık için yeterince alamıyorsun."

Bununla birlikte, üç ay boyunca her gün 30-, 60- veya 90 saniyelik soğuk duş alan 3.000 kişiyi takip eden Hollanda'dan 2016 klinik araştırması, katılımcıların büyük çoğunluğunun "soğuk sırasında değişken bir rahatsızlık derecesi bildirilse de Maruz kalma, "yüzde 91, deney bittikten sonra soğuk duş almaya devam edeceklerini ve yüzde 64'ü gerçekte yaptı. Açıkçası, geri gelmeye devam etmek için iyi bir neden buldular.

Soğuk duşlar ruh halinize ne kadar fayda sağlıyor

1. Artan enerji elde ediyorsun

Kendinizi soğuk suya maruz bırakmaktan aldığınız sarsıntı göz önüne alındığında, soğuk duşların artan enerji seviyelerine bağlı olması mantıklı. Hollanda'daki araştırmacılar, deneyin en yaygın olarak bildirilen olumlu etkisinin, insanların algılanan enerji seviyelerinde bir artış olduğunu ve birçok katılımcının kafeinin etkilerini benzettiğini buldular.

2. Soğuk suyun "anti-depresif etkisi" vardır

Tıbbi hipotezlerden 2008 makalesine göre, soğuk duşlar da ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. "Ciltteki soğuk reseptörlerin yüksek yoğunluğu nedeniyle, soğuk bir duşun periferik sinir uçlarından beyne kadar ezici miktarda elektriksel dürtü göndermesi bekleniyor, bu da anti-depresif bir etki ile sonuçlanabilir" diyor. Ama yine, bu kesin, nedensel veriler değil ve soğuk duşların "düzelttiği" anlamına gelmez, bu sadece onlar mayıs İnsanların ruh halleri üzerinde olumlu etkileri var ve çalışma yazarları bile daha fazla araştırmanın gerekli olduğunu belirtti.

Bununla birlikte, soğuk su sempatik sinir sisteminizi (diğer adıyla dövüş veya uçuş) yanıtınızı aktive ettiğinden, beynin noradrenalin ve dopamini serbest bırakmasını söyleyebilir ve bazı canlandırıcı, anti-depresan etkileri hissetmenize neden olabilir. Bu bir stand-in olmasa da gerçek anti-depresan, biraz sabah artışına ihtiyacınız varsa yararlı olabilir.

Cilt ve saç için soğuk duşların faydaları

1. Soğuk su geçici olarak size bir parıltı verir

“Soğuk su cildinize çarptığında, vücut hayati organları korumak için çekirdek sıcaklığı korumak için kan akışını arttırır,” Cildin yakınındaki dolaşımı daraltır,. Bu, kaşıntıyı hafifletebilir, iltihabı azaltabilir ve gözenekleri sıkabilir, bu da cildin geçici olarak daha sıkı ve daha parlak görünmesini sağlayabilir.

2. Soğuk su ile durulama, saçın nemi tutmasına yardımcı olur

Saçlarınız soğuk duşlardan da yararlanabilir. R+CO içerik direktörü Adam Federico'nun “Saçınızın ve kafa derinizin faydaları sade olamaz” diyor. "Soğuk su gözenekleri ve saçın kütikül tabakasını kapatır. Bu, nemi kilitlemeye yardımcı olabilir ve kabarma ve uçucuları minimumda tutmaya yardımcı olabilir. Soğuk durulama, kütikülün şişlikten (ve kıvırcık hale gelmesi) önleme yeteneği nedeniyle kaba/kıvırcık saçlar için özellikle yararlıdır."

3. Soğuk su ayrıca sağlıklı büyümeyi teşvik eder

Ayrıca Federico, bazı insanların soğuk duşların saç büyümesini bile teşvik edebileceğine inandığını söylüyor. “Soğuk su hem saç hem de cilt için faydalı olduğundan, soğuk su kafa derisi sağlığını teşvik etmeye yardımcı olabilir” diye açıklıyor. "Saç derisi sağlığı ve saç sağlığı yakından bağlantılı ve sağlıklı bir kafa derisi değil Her zaman sağlıklı saça eşit-sağlıksız bir kafa derisi yapmak Her zaman sağlıksız saçlara eşit. Bu nedenle, soğuk duşların saç büyümesini tanıtmaya/teşvik etmeye yardımcı olabileceğini düşünen bazı insanlar var-ancak bu bilimsel olarak kanıtlanmadı."

Soğuk duşlar vücudunuzu ne kadar etkiler?

1. Soğuk duşlar bağışıklığı arttırır

Hollanda'dan aynı çalışma, katılımcıların işten itibaren kendi kendine bildirilen hasta günlerinin deney sırasında yüzde 29 azaldığını buldu. Bu umut verici görünse de, soğuk duşların bağışıklık sisteminizi iyileştirebileceği anlamına gelmez-bu sadece orada mayıs biraz korelasyon olmak. Alt satır: Hasta değilseniz, olsaydın olduğundan daha iyi bir ruh hali içindesiniz.

2. Soğuk duşlar metabolizmanızı arttırır

MD, "Sıcak duşlar kasları rahatlatmak ve sinüsleri temizlemek için mükemmeldir, ancak metabolizmanıza yararlı veya zararlı değiller" diyor gastroenterolog ve MD Niket Sonpal. "Yemeklerden sonra, duşa girmeden önce en az bir saat beklemeye çalışın. Yüzme gibi, duş, vücudun diğer kısımlarına kan akarken sindirimi yavaşlatabilir."

"Soğuk duşlar ise, vücudunuzun sıcaklığını düzenlemek için ısınması için bunu yapın" diyor. Soğukken, vücudunuz kendini ısıtmak için titriyor, bu da enerji gerektiriyor (aka kalori yakmak). Metabolizmanızda böyle bir artış, kilo yönetimine yardımcı olabilecek soğuk bir duşun faydalarından biri, diyor. Sonpal.

3. Soğuk duşlar ağrılı/yaralı kaslardan yararlanır

Süzülmüş bir kasın üzerine bir Icepack koyarsınız çünkü iyileşmelerine yardımcı olur. Bunu tüm vücudunuz için soğuk bir duşta yapabilirsiniz. Sertifikalı bir WIM HOF eğitmeni olan Andri Einarrson, "Soğuk maruziyetin birçok fiziksel faydası var" diyor. "Örneğin, soğuk iltihabı, şişmeyi ve ağrılı kasları azaltır."

Soğuk duşların dezavantajları nelerdir?

“Soğuk bir duş vücudunuza bir zorlanabilir çünkü vücudun soğuk suya doğal tepkisi dolaşım sistemini aşırı hıza koymaktır” diyor Dr. Yeşil. “Kalp hastalığınız varsa, soğuk duşlardan kaçınmak isteyebilirsiniz, çünkü soğuk su kalbinize ek stres koyar ve düzensiz kalp atışına veya aritmiye yol açabilir. Ayrıca, vücudunuz zaten soğuksa soğuk duşlara tavsiye edilmez. Vücudunuzun ısınmak için alacağı süreyi artırabilir."

Soğuk duşlara karşı sıcak duşlar

“Hem soğuk hem de sıcak duşlar kendi faydalarıyla geliyor” diyor Dr. Yeşil “Hangi hedeflerle mücadele etmeye çalıştığınıza ve tercihinize bağlıdır, ancak ılık olan bir duş genellikle en iyisidir. Soğuk duşlar, kaşıntılı cildi azaltmaya ve cilt ve saçtaki doğal yağları tutmaya yardımcı olabilirken, sıcak duşlar kasları gevşetmeye, uykuyu iyileştirmeye ve hatta tıkanıklık gibi solunum semptomlarını hafifletebilir."

Bununla birlikte, sıcak duşlarda da soğuk duşlardan daha fazla dezavantajı var. Federico, sıcak duşlar saç için çok zarar verici olabilir. “Bunun nedeni, onu dehidre etmeye hizmet etmesi, ayrıca iplikçikleri şişirir ve kütikülü kaldırır, saçın gerçekte olduğundan daha kıvılcım çıkarır” diyor. Dr. Yeşil, "Sıcak su cildinize zarar verebilir ve egzama gibi cilt koşullarını kötüleştirebilir. Isı cildinizi kırmızı ve tahriş olabilir. Ayrıca cildinizi susuzlaştırır, uçucu yağları ve nemi yüzeyinden çıkarır."

Bir hafta boyunca her gün soğuk duş aldığımda ne oldu

Pekala, şimdi kişisel denememe ait bir bağlam var. Belirtildiği gibi, günüme her gün düzenli sıcaklık duşlarımın sonunda 30 saniyelik soğuk bir duşla başladım. Her dakikasını hor görmeme rağmen ve son sahnelerinden Jack gibi hissettim Titanik Suyu ne zaman soğuğa çevirdiğimde (ne diyebilirim? Ben büyük bir wimp), birkaç önemli fayda vardı.

Yeni başlayanlar için, günümün başındaki hızlı soğuk infüzyon beni uyandırmaya gerçekten yardımcı oldu. Genellikle, geceleri ılık bir duş benim yatmadan önce işaretim, bu yüzden sabah soğuk algınlığı canlandırıyordu. Saçlarım parlaktı (sıcak bir duş aldıktan sonra genellikle saçlarımı her zaman soğuk suyla duruladım, bu yüzden sürpriz değildi) ve cildim daha az kuru, ama bu kısmen de olabilir çünkü sadece bir yanında uyuduğum yeni nemlendirici süs.

Günlük soğuk duş rutinimin uzun vadede Starbucks'ta bana para tasarrufu sağlayabilmesine rağmen (gerçekten kafein gibi hissediyor!), BEN Şahsen Günde sadece 30 saniye olsa bile, kendimi bu tür bir işkenceye maruz bırakmanın buna değer olduğunu düşünmeyin. Ama bu benim! Sıkı bir sabah durulamasından sevinç yaşayan tonlarca insan var, bu yüzden tahammül edebiliyorsanız, bir şans verin. Ne sıklıkla duş olursanız olun, sonunda yapıştırabilir ve bir fark görüp görmediğinizi görebilirsiniz. Tüm problemlerimiz soğuk suyla çözülebilseydi güzel olmaz mıydı?

Yeni güzellik BFF'nizle tanışın, son podcast'imiz, rutin yıkama, kıdemli güzellik editörü Zoë Weiner, günün en vızıltısı güzellik trendlerine dalmak için bizdeki en iyi güzellik zihinleriyle oturuyor. -Alast-Drop ürünleri. Doğrudan gelen kutunuza teslim edilen EPS'ye kaydolarak her hafta ilk dinleyen olun.