Bir hafta boyunca her gün bu 3 dakikalık yüz heykel antrenmanını denedim ve aslında bir fark fark ettim

Hayashi bu kasları iki gruba ayırır. “Uyuyan” kaslar, o kadar da aktif olmayan kaslar ve tahmin ettiğiniz “çalışan” kaslar dediği şey var. Yüz yoga veya yüz heykel egzersizleri ile hedef, hem daha fazla uykuda olanları harekete geçirmek hem de aşırı çalışanları gevşetmek, sonuçta kaldırılmış bir görünüm yaratmaya yardımcı olabilecek bir kombinasyon, kırışıklıkları ve sarkmayı önlemektir.

Yukarıdakilerin hepsini puanlamanın ücretsiz, hızlı, ağrısız, ürünlere ihtiyaç duyulan bir yol? Evet lütfen.

Denemek için 5 yüz heykel egzersizi

Yüz antrenmanları hakkında başka bir harika şey: “Her gün pek çok egzersizi yapmak zorunda değilsiniz” diyor Hayashi."Ve onları günlük olarak tutarlı bir şekilde yaptığınız sürece,."Bunu göz önünde bulundurarak, her gün yapabileceğim birkaç şeyin hızlı bir şekilde özetini istedim. İşte önerdiği şey:

1. Yanak çömelme

Yanaklar büyük kaslar ve onları uyandırmak için ne yapabileceğiniz daha kaldırılmış bir görünüm yaratmaya yardımcı olacak. "Yanak çömelme" yapmak için, "ooh" sesi, sonra bir "ahh" sesi yapın, sonra en az sekizini görebilmeniz için gülümseyin. Alt dişleriniz örtülmeli, dudağınız onlara karşı bastırılmalıdır. Dilinizin ağzınızın çatısına basıldığından emin olun, sonra yanakları olabildiğince yükleyin. 10 saniye tutun ve günde üç kez tekrarlayın.

3. Boyun tonlama

Çift çeneyi hafifletmeye yardımcı olmak için boynunuzu güçlendirmek önemlidir. Bunu yapmak için, omuzlarınızı geri yuvarlayın, sonra gözleriniz kapalı olarak tavana bak ve tavanı yalamaya çalışıyormuş gibi dilinizi çıkarın, diyor Hayashi. Duruşu 10 saniye tutun, sonra yavaşça başınızı geri getirin, diyor. Bunu günde üç kez tekrarlayın. (FYI, boyun ağrınız varsa, bu hareketten kaçının.)

2. Göz atma

"Üst göz kapaklarımızı çok hareket ettirme eğilimindeyiz, ancak alt kapakları değil. Gözlerinizin daha tanımlanmış ve kaldırılmasını sağlamak için alt kapaklardaki bu uyku kaslarını aktive etmek istiyorsunuz ”diye açıklıyor Hayashi. Sadece alt kapaklarınızı üst kısımları hareket ettirmeden yukarı doğru hareket ettirmeye çalışın (neredeyse şaşlamış gibi görünecektir). Beş ila 10 kez tekrarlayın.

4. Dil Duruşu

Gerçek bir egzersizin aksine, bu, dinlendiğinde yüzünüzle ne yaptığınızla ilgilidir, yani bunu hemen hemen herhangi bir zamanda yapabilirsiniz (ve yapmalısınız). Hayashi, “Yüzünüz dinlendiğinde, diliniz her zaman sert paletinize veya ağzınızın tepesine doğru düz durmalı,” diye tavsiye ediyor. Bu, tüm yüzü hedefler, sadece elmacık kemiklerini kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda jowl'ları, çift çeneyi ve çene çizgisini tanımlamaya yardımcı olur, diyor. Ayrıca çene ağrısını azaltmak için çok etkilidir ve daha iyi nefes almak için hava yollarını açar, horlayanlar için faydalıdır.

5. Simetrik çiğneme

Yine, kendi başına başka bir egzersiz değil, ne zaman yemek yediğinizde dikkatli olacak bir şey. “Bir tarafta baskın çiğneme, asimetrik bir yüzün en büyük nedenidir, bu yüzden ne zaman yemek yediğinizde, yiyecekleri yanakların her iki tarafına eşit olarak böldüğünüzden emin olun” diyor Hayashi.

Yüz egzersiz haftam

Yeni egzersiz planımla silahlı olarak, yukarıdakilerin hepsini bir hafta boyunca yapmayı taahhüt ettim. Uygun dil duruşunun korunması, tahmin ettiğimden daha özel düşünce ve dikkat gerektiriyordu; Konuşmadığım veya yemek yemediğimde ağzımın çatısına bastırılmasını sürekli olarak kendime hatırlatmalıydım. Simetrik çiğneme ile aynı-daha fazlasını yapmaya odaklanana kadar asimetrik olarak nasıl çiğnediğimi fark etmedim. Yine de, hafta devam ederken, her iki alışkanlık da ikinci doğaya biraz daha fazla başladı.

Üç gerçek egzersize gelince, am cilt bakım rutinimden önce sabahları yapmaya karar verdim. Hepsini vurmanın ne kadar hızlı ve kolay olduğu konusunda hoş bir sürpriz oldu-tüm protokol beni sadece üç dakika kadar sürdü. Ve ilk başta kesinlikle biraz garip hissetse de (özellikle alt göz kapağı kaldırma), onları yapmaya devam ederken hareketler güzel ve hoş hissetmeye başladı. Yüz kaslarımın çalışmaya değil, uzatılmasına daha fazla benzedi.

Kuşkusuz, bu yeni protokolün sadece bir haftasından sonra yüzümün nasıl göründüğü konusunda büyük bir fark fark etmedim, ancak nasıl hissettiğinde bir fark fark ettim. Kronik TMJ ve genellikle sıkı bir çene ve boyun alanım var ve her ikisi de önemli ölçüde daha iyi hissettim. Tüm yüzüm ve boynum boyunca bir ton gerginlik hafifletilmiş gibi hissettim, fark etmediğim gerilim bile.

% 100 yüz egzersiz planımı sürdüreceğim ne kadar kolay ve hızlı, hiçbir neden görmüyorum. Ve uygun dil duruşunu ve hatta çiğnemeyi korumak için uyumlu bir çaba göstermeye devam ediyorum. Heykel alıştırmalarıyla yüzleşecek, zarif bir şekilde yaşlanmaya çalıştığım diğer tüm şeylerin yerini alacak? Mutlaka değil, ama kesinlikle egzersiz rutinime kalıcı bir katkı haline geldiler.