Sabah her gün bir hafta boyunca çalışmayı denedim-ne oldu

Sabah çalışmaya başladığımda olanları kaydırmaya devam et

Oluğa girmek

Haftam bir patlama ile başlıyor: Barry's Bootcamp, Pazartesi, 7:10 A.M. (Taahhüdümümü sorgulayamıyorum, değil?)

Tabii ki, gözlerim sabah saat 8'den önce neredeyse hiç açılmadığından (erteleme düğmesine vurmak hariç), uyanmak-Bırakın, bir eğim ve bir ton ağırlık üzerinde sprintler yapın-bu ungodly saatte. Yardımcı olan bir şey? Bir arkadaşımın benimle orada buluşması.

Koşu bandına, uykulu bir şaşkınlık içinde yapıyorum ve bacaklarım bana sorulacak çılgın aralıklara dayanamıyormuş gibi hissediyorum. Ama ısınmadan sonra, ilk sprint-8 mil / saat hıza giriyorum, dikkat et ve tamamen uyanıkım (er, en azından vücudum).

Bacaklarımı hareket ettirmek normalden daha zor hissettiriyor.

Tipik egzersiz süremle karşılaştırıldığında, bacaklarımı hareket ettirmek normalden daha zor geliyor. Ve dr'den öğreniyorum. Welch benim halsiz başlangıçım nadir değil. Sabah antrenmanları metabolizmanız için harika olabilir, ancak vücudunuzun diğer kısımları için en yüksek performans süresi değildir: "Kaslarınız daha alışık olduğundan günün ilerleyen saatlerinde kendinizi yaralamanız en düşük olasılıkla". "Vücudunuz en verimli 3 ila 6 arasında.M., Sıcaklığınız arttıkça [ve] kaslarınız ısınır."Mantıklı, oyunlarımın çimentoya benzediğini düşünmek.

Beni sınıftan geçiriyorlar ve aslında günün geri kalanında bir milyon dolar gibi hissediyorum. Eve geldiğimde, köpeklerimi parktan yavaşça yürüyorum, bu güzel bir değişiklik: Genellikle, spor salonuna acele ediyorum ve yavrularımla veya s ile çok kaliteli zaman geçiremiyorum.Ö. (orada büyük avantajlar).

Ertesi sabah, Central Park'ta koşmaya karar verdim-ki bu, beni sorumlu tutan ücretli sınıf veya egzersiz arkadaşı olmadığı anlamına geliyor. Alarmım söndüğünde, gerçekten daha fazla uyku lehine egzersizi atlamak istiyorum ama bu hikaye uğruna kalkıyorum. (Sanırım vardı bir şey Me-hi'ye güvenme, editör!)

Yaklaşık 3 mil çıkarıyorum ve tüm zaman boyunca yarı uykuda hissediyorum. Ayrıca hızımın oldukça yavaş olduğunu fark ettim (en azından dün koşu bandında ne olduğuna kıyasla). Ama onu ele geçirdiğim için mutluyum. Bir stüdyo sınıfına sahip olmak, uyanma açısından çok daha motive edicidir, bu yüzden antrenman daha zor olsa da, Barry'nin beni aslında yataktan çıkarmada daha etkili olduğunu hissediyorum.

Mücadele gerçek

Çarşamba günü, 7:30 A ile karıştırıyorum.M. HIIT Egzersiz: NYC'nin en zorlu antrenmanlarından (Barry'nin yanında) biri olan fhitting odası. Yorgunum ve gerçekten erken kalkmak istemiyorum Tekrar Ciddi bir ter için, ancak 38 dolar kaybetme riski, tuhaflığıma rağmen vücudumu stüdyoya çekiyor. Ve en üst düzey dehşetime göre, egzersiz yüksek dizlerle başlıyor. Hiçbir zaman uyanıkım.

Genellikle rahat uykumumdan çıkardığım o zamanlar zorlu bir fitness dersi bırakmam beni şaşırtıyor, ama aynı zamanda mutlak bir süper kadın gibi hissettiriyor. Yani, sadece bir ton burpee yaptım ve ağızlık atladım ve başlangıçta vücudum bana uyurken kalmamı söylediğinde-bu bir mucize. Yoksa sadece benim hormonlarım mı?

Her zamankinden daha erken uyanmama rağmen, egzersiz yaptıktan sonra uykulu değilim.

"Endorfinlerinizin sabah erkenden daha yüksek olması çok fazla atılıyor," diyor Veronica Jow, MD One Medical. Bunu destekleyecek çok fazla araştırma olmamasına rağmen, şeriat sonrası yüksekliğimin oldukça sağlam olduğunu kanıtlayabilirim. Ayrıca, her zamankinden daha erken uyanmama rağmen, hafta boyunca şu ana kadar enerji seviyelerimden şaşırdım, egzersiz yaptıktan sonra uykulu değilim ve öğleden sonra çökme beni çok etkilemiyor. Hatta biraz daha sonra kalıyorum, 11 P ile uyuyorum.M.

Ama tam da dönüşümümün öngörülen bir sonuç olduğunu düşündüğümde, mücadele başladı. Perşembe geliyor; Tamamen daha fazla chil-aka yoga yapmayı düşünüyorum-ama alarmım söndüğünde, kelimenin tam anlamıyla kalkamıyorum. Bacaklarım beni öldürüyor, ben Bu yüzden yorgun ve fiziksel olarak başka bir egzersizden aciz hissediyorum. Bunu dışarıda oturuyorum ve bunun yerine fazladan bir saat uyudum. Aklımda biraz suçluluk var, ama vücudumu dinlemeliyim (mutlu bir şekilde).

Gün boyunca, egzersizin atlamanın parlak bir karar olduğunu anlıyorum-kesinlikle iyileşme süresine ihtiyacım var. (Her şeyden önce.) Ertesi gün için sıcak bir yoga sınıfı rezervasyonu yapıyorum. 7 A.M., hangisi ekstra Erken IMO, ama Vinyasa akışı ile gelen ultra-sweat esnemeyi kullanabileceğimi biliyorum. Titarbrek bir durumda, Cuma yönetiminde Y7'ye yapıyorum, hatta bir karga pozu ve daha sonra harika hissetmek için. Oh, ve iki kat daha fazla hafta bittiğinden.

Şimdi bir sabah egzersiz kişisi miyim?

Gerçek Konuşma: Geçen hafta hayatım boyunca yaptığım en zor şeylerden biriydi. Tüm programımı fitness adına ters çevirdim ve bedenim harika hissediyor, inanılmaz gurur duyuyorum ve yapabildim Aslında Rahatlayın ve işten sonra daha fazla sosyal hayat geçirin.

Bu benim hayatım olacak mı? Bir haftası var.M. Egzersizler beni bir EM-Egzersiz Galine dönüştürdü? İşte bir şey: Ertesi Pazartesi için Barry's Bootcamp'i sabah 7: 10'da ayırt ediyorum. Alarmım 6: 45'te çıkıyor ve vücudum bana "Hayır teşekkürler."Bunun yerine iptal ediyorum, bir saat daha uyuyabileceğimi bilerek. Niyet oradaydı! Ama bu, yükselme veamın günlerimin bittiği anlamına mı geliyor??

"Senin için iyi hissettiren şeyi yap."

TBD. Şimdilik DR. Jow, "Size iyi hissettiren şey yapmak mantıklı ama insanlar gerçekten yataktan kalkamazlar ve bir tür faydaya girmek için alışkanlıklarını değiştirmeleri gerektiğini düşünmüyorum. Neye sadık kalacaksınız ve programınızla ne işe yarar-neyse onu bir alışkanlık işine en iyi şekilde dönüştürir?."Bu konuda doktorun emirlerini takip edeceğimi düşünüyorum.

Ve bana iyi gelen şey bütün gün masamda oturduktan sonra vücudumu hareket ettiriyor. Yani, Sabah Terimi Almak Güzel olsa da, uyumak da uyumak Bu yüzden eğlence. Muhtemelen sadece daha sık karıştıracağım ve kendi programımdan sorumlu olduğum zaman, asla takdir edilen hafta sonları asla değerlendireceğim.

Başlangıçta 4 Eylül 2017'de yayınlandı; 3 Ağustos 2020'de güncellendi

Sabah olsun ya da olmasın, sağlıklı bir korku dozu antrenmanlarınızı geliştirebilir mi?? Ve bazı işaretçiler için bunlar, bir eğitmen asla yapamayacağı 4 egzersiz hareketi.