Ağrıyan bacaklar sizi gece tutuyorsa, bir ağrı yönetimi uzmanından bu 5 basit stratejiyi deneyin

Bu oldukça bir liste ama panik yapmayın. Ürkütücü semptomlar söz konusu olduğunda, yapabileceğiniz en iyi şey vücudunuzu dinlemek ve buna göre hareket etmektir. Dr. Jafaar, bacak ağrılarınız şiddetli ve sürekli ise veya şişlik, kızarıklık, sıcaklık, ateş veya nefes almada zorluk yaşıyorsanız, tıbbi bakım almanın çok önemli olduğunu söylüyor. Bacaklarınızda düzensiz ağrılar varsa veya sadece bir bacakta ağrıyorsa bu da geçerlidir. Altta yatan bir durumu teşhis etmek için röntgen, ultrason, BT taraması ve MRI gibi testler gerekebilir.

Yukarıdaki semptomları yaşamıyorsanız, derin bir nefes alın. (Peki, ne olursa olsun nefes almaya davetlisin). Muhtemelen kendi başınıza rahatlatabileceğiniz bir şey yaşıyorsunuz. Kriketle ayakları ovalamak gibi, ağrıyan bacakları yatıştırmaya yardımcı olabilecek her türlü basit sakinleştirici teknik vardır. Dr. Jaafar, bu hafifletici tekniklerin bazılarını denemenizi önerir.

1. Biraz su iç (muhtemelen elektrolitlerle)

Geceleri ağrıyan bacaklar dehidrasyon ve sonraki kas kramplarından gelebileceğinden, biraz su alarak başlamak isteyebilirsiniz. O günün başlarında süper aktif olsaydınız, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm elektrolitlere sahip olduğundan emin olmak için bir paket sıvı IV veya bir Nuun tablet ile tamamlayın.

2. Etrafta dolaşarak bacaklarınızı uzatın

Bir bardak su almak için kalkmak aslında iki amaca hizmet eder: bu bacakları rehidrasyon ve germek. Etrafta dolaşmak bacaklarınıza, dolaşımınıza yardımcı olabilecek küçük bir hareket verebilir. Yatağınızın yanında bir şişe su tutsanız bile, kalkın ve yardımcı olup olmadığını görmek için dolaşın.

3. Biraz ısı ve soğutma ekleyin

Bacaklarınıza biraz sıcak veya soğuk kompres uygulamayı ve her 15 ila 20 dakikada bir değişmeyi düşünün. Sıcak ve soğuk sıcaklıklar arasında gidip gelmek daha fazla kan akışını teşvik edebilir ve ağrınızı azaltabilir.

4. Sıkıştırma çorapları giy

Çeşitli kronik ağrı koşullarına ve hastalığına sahip birçok insan, sıkıştırma çorapları giymekten gerçekten yararlanıyor, diyor Dr. Jaafar. Mayo kliniğine göre, kan akışını iyileştirmeye ve alt ekstremitelerde kanın havuzlanmasını önlemeye yardımcı olan bacaklara hafif baskı uygularlar. Sıkıştırma çorapları çoğunlukla otururken, dururken veya yürürken yardımcı olur, bu nedenle geceleri ağrıyan bacaklarınıza yardımcı olup olmadığını görmek için gün boyunca onları giymeyi denemek istersiniz.

5. Bacaklarınızı Yükselteyin

Ayaklarınızı bir yastığa koymak veya hatta bir duvara dinlemek, yerçekimini kendi yararınıza kullanarak dolaşımınızı desteklemek için harika bir yoldur: Ağrı, bacaklarınızda kan veya sıvı havuzundansa, bu şeylere bile yardımcı olabilir. dışarı.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.