Asit reflü yoga pratiğinizi kesintiye uğratmaya devam ediyorsa, matına basmadan önce bu 4 ipucunu deneyin
Kendi akışınızı yaratmak yerine yoga dersleri almayı tercih ederseniz, Newton, vücudunuza daha fazla barış ve sakin olmak için “yavaş, nazik yogaya karşı ısıtmalı, güç yoga."
Sadece değişiklik yapmanız gerektiğini bilin. Aşağı Köpek gibi ters pozlardan kaçınmak isteyeceksiniz, çünkü “asidin gastrointestinal sistemin yukarısına taşınmasına neden olabilirler, mideden yemek borusuna kadar, rahatsız edici bir yanma hissine neden olacak” diyor Swathi Varanasi. Eğitmeniniz bu pozu verirse, bir tahta veya çocuğun pozu gibi daha rahat hisseden bir şey bulana kadar alternatifleri deneyin veya sınıf aşağı doğru köpekten aktığında bir mola verin.
Savasana, DR gibi herhangi bir yeniden çizilmiş veya sırtüstü poz için. Varanasi başınızı yükseltmenizi önerir, böylece asit yukarı doğru hareket edemez. Örneğin, altına bir yoga bloğu veya battaniye yerleştirmek yardımcı olabilir.
2. Ne ve ne zaman yediğinize dikkat edin
Bir yoga seansına çok yakın yemek asit reflü tetikleyebilir. En az iki saat önce herhangi bir yemek veya atıştırmalık geçirin, DR. Varanasi diyor. Ek olarak, alkol, kafein, asidik meyve ve sebzeler (narenciye, domates, ananas) ve baharatlı yiyecekler gibi yaygın tetikleyiciler olan yiyeceklerden kaçınmanızı önerir.
3. Önceden bir antasit veya asit azaltıcı alın
Pepcid Oflet® hafif asit reflü ile yardımcı olabilir. “Saniyeler içinde çalışmaya başlayan ve saatlerce süren çift aksiyon mide ekşimesi sağlayan çiğnenebilir bir tablet”. Nasıra diyor. “Asitleri bir H2 bloker olan famotidin ile nötralize eden bir antasiti birleştirir, bu da asidi tüm gün veya tüm gece kontrol etmeye yardımcı olur.”(Bununla birlikte, asit kontrolünün semptom rahatlaması anlamına gelmediğini bilin.) Diğer seçenekler arasında Tums, Pepto Bismol, Romaids, Alka Seltzer ve Mylanta.
4. Yoga solunum tekniklerini kucaklayın
2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre Uluslararası Yoga Dergisi, Kapal bhati (midenizde nefesinizi hissetmek), agnisar kriya (sindirime yardımcı olan bir nefes egzersizi) ve pranayama (nefesi kontrol etmek) gibi yoga ile ilişkili solunum yöntemleri, asit reflü ve diğer gastroofageal azaltmaya yardımcı olabilir reflü hastalığı (GERD) semptomları. “Diyafragmatik tonu artırabilir, bu da asidin mideden yemek borusuna akma yeteneğini azaltmaya yardımcı olur”. Nazareth açıklıyor.
Dikkatli nefes alma, yoga ile birlikte, genellikle stres ve asit reflülerine yardımcı olabilir. “Stres midede asit artışına neden olabilir; Yoga stresi azaltmaya yardımcı olabilir, bu nedenle daha düşük özofagus sfinkterini (LES) güçlendirirken midede asitliği azaltır ”diyor Newton. “Stres, kaygıda azalmayı destekleyen ve LES'i güçlendirmeye yardımcı olan nefes alıyor."
Sadece asit reflüsünün farkında olun olabilmek nefes almayı zaman zaman daha da zorlaştırın. Bu yüzden nefes teknikleri bugün sizin için çalışmıyorsa, diğer stratejilere odaklanın. Sonuç olarak şudur: Herkes farklıdır, bu yüzden farklı pozları ve stratejileri deneyin ve sizin için neyin işe yaradığını görmek için pratik yapın, DR. Varanasi diyor.
Yapabilirsin. İhtiyacınız olan değişikliklerle bu nazik akışı deneyerek başlayın:
