Sabahları daha fazla protein tüketmek istersem, hangi alt sütü kahveme eklemeliyim?
Diyetisyen daha sonra kahvaltıda protein tüketen birkaç ek avantajı şunları paylaşır:
- İştahın daha iyi hormonal ve nöral düzenlemesi
- Gün boyunca daha sağlıklı gıda seçimleri yapmak
- Diyet kaynaklı termojenezin arttırılması
- Kan basıncında iyileştirmeler
Kahvenize eklemek için en yüksek protein sütü alternatifleri
Sürekli büyüyen alt-sütü dünyasında nispeten yeniyseniz, bilmeniz gereken proteine özgü birkaç önemli fyis var. Pasquariello, “Tipik olarak, insanlar normal süt ürünlerinde görülen protein içeriğine yaklaşmak için ek protein ile alt-milkleri aramak zorunda kalacaklar” diyor. Ayrıca, Alt-Milks'teki protein içeriği, markaya göre değişme eğilimindedir-bu yüzden muhtemelen bir badem sütü seçeneğinden bir sonrakine tutarsızlıklar bulacaksınız. (Bununla birlikte, soya sütünün en fazla proteini fincan başına ortalama dört ila sekiz gram protein sunduğunu belirtiyor. Bu arada, badem sütü iki ila dört gram, bir ila dört gram yulaf sütü ve iki gramın etrafında kenevir sütü sunar.)
Bakkal taşımanız için işleri kolaylaştırmak için Pasquariello, belirli marka önerilerini paylaşmayı tercih ediyor. Kahve için en iyi protein açısından zengin Alt-Milks şunları içerir:
- Dalgalanma sütü: sekiz sıvı ons başına sekiz gram protein (Pasquariello, kremsi kıvamı ve nötr tadı için bu bezelye proteini ve su karışımını seviyor)
- Califia Farms Protein Yulaf: Sekiz Sıvı Ons başına sekiz gram protein
- Orgain Protein Badem Sütü: Sekiz sıvı ons başına on gram protein
- İyi karma şekersiz keten + protein: sekiz sıvı ons başına sekiz gram protein
İpucu: Protein alımınızı alt süt ile yükseltmeye kararlı? Pasquariello, marka ne olursa olsun, bezelye proteini içeren birini seçmeyi tavsiye eder, “Bu, protein içeriğini porsiyon başına yaklaşık sekiz ila on gram getirmeye yardımcı olacaktır."
Alt sütü ile protein alımını artırmanın ek yolları
Kahvenize protein açısından zengin alt-süt eklemek harika bir fikir olsa da, sadece fincan başına bir veya iki sıçrama içinde atıyorsanız (bir latte için bir üs olarak kullanmaya karşı) sizi bu kadar ileri götürecektir. Alt-Hilkinizin Ekstra Mil'e gitmesini ve sabah protein alımınızı kolaylıkla devretmek için Pasquariello birkaç yararlı hack sunar.
"Kahvaltılarımın çoğu süt-e eklemenin etrafında dönüyor.G., Smoothies, granola kaseleri, chia puding, gece yulaf, müsli ve çırpılmış yumurta-bu yüzden mümkün olduğunca yüksek proteinli süt dışı süt ekliyorum ”diyor Pasquariello. Hangi sağlıklı kahvaltı seçeneğine (ve alt-sütü) bağlı olarak, en az 15 gram protein almayı bekleyebileceğinizi söylüyor ve hatta brekkie tahıl, fındık ve tohum gibi. Protein açısından zengin bir alt-süt latte ile birlikte zevk aldığında, 25 ila 30 gram proteine çarpmak için iyi durumda olacaksınız, ki bu da kahvaltı için hedeflemek için harika bir hedef olduğunu söylüyor.
Son olarak, zaman için veya hareket halindeyseniz, Pasquariello, süt dışı, yüksek proteinli bir kahve sarsıntısı seçmeyi tavsiye eder. Oyunu (ve benim de benim, FWIW) 20 gram protein, 535 gram omega-3 ve 148 miligram kafein paketleyen Owyn tarafından soğuk demleme kahvesine gidiyor.
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
